Tik jei labai reikia
Dietologai vieningi: geriausias svorio metimo būdas – atsikratyti erzinančių kilogramų palengva, mažais žingsneliais, laikantis gerai subalansuotos mitybos plano. Šokui prilygstančios lieknėjimo programos sujaukia organizmo veiklą ir gali sukelti nepageidaujamų padarinių, pavyzdžiui, cukraus kiekio kraujyje disbalansą. Norint sumažinti svorį, būtina atsikratyti susikaupusių riebalų, tačiau per savaitę, pasak anglų dietologės Yvonne Bishop-Weston, nepatartina prarasti daugiau kaip 1,5 kg, antraip rizikuojate tirpdyti ne riebalus, o raumenis. Teigiama, kad idealus svorio metimo greitis – netekti tik 1 procento per septynias dienas.
Tačiau kartais norisi numoti ranka į visokius tokius patarimus bei perspėjimus ir padaryti viską, ką tik galima, kad kuo greičiau pagražintum kūno formas ir su maža juoda suknute atrodytum stulbinamai!
5 kg per dešimt dienų
Tai Atkinso dietos variantas. Esmė – atsisakyti cukraus, jo pakaitalų ir visų produktų, kuriuose yra cukraus ir krakmolo. Taip paskatinsite kūną naudoti kitą energijos šaltinį – riebalus. Kol yra cukraus ir krakmolo, kūnas degina juos, nes paversti energija riebalus – sudėtingesnis ir ilgesnis procesas. Be to, pastarųjų atsargas tas pats cukrus ir papildo, jei organizmas jo neišeikvoja „kurui“.
Dėmesio: pirmas keturias dienas svoris gali nekristi, bet penktąją svarstyklės turėtų parodyti staigų pokytį. Likusias penkias dienas greičiausiai jis kasdien mažės apie pusę kilogramo.
Pusryčiai:
pusė greipfruto arba išspaustų sulčių,
2 kepti kiaušiniai,
2 gabaliukai kepto kiaulienos kumpio,
puodelis kavos arba juodosios arbatos.
Priešpiečiai:
pusė greipfruto arba išspaustų sulčių,
jums patinkančiu būdu paruošta mėsa arba žuvis,
salotos su nesaldintu užpilu,
puodelis kavos arba juodosios arbatos.
Vėlyvi pietūs:
pusė greipfruto arba išspaustų sulčių,
jums patinkančiu būdu paruošta mėsa arba žuvis (padažas turi būti be miltų),
salotos su nesaldintu užpilu, be bulvių, kukurūzų, pupelių (valgykite, kiek norite),
puodelis kavos arba juodosios arbatos.
Vakarienė:
pomidorų sultys arba liesas pienas.
Kad dieta būtų sėkminga
- Nieko neišmeskite iš valgiaraščio, o jei labai norėsite keisti – pagalvokite apie maistinę pakaito vertę (daugelio maisto produktų sudėtį rasite tinklalapyje www.dieta.lt).
- Būtinai valgykite greipfrutų – jais kaskart pradėsite riebalų deginimo procesą.
- Per dieną išgerkite ne daugiau kaip tris puodelius kavos.
- Neužkandžiaukite tarp valgių.
- Jokiu pavidalu nevartokite cukraus ir krakmolo.
- Pasilepinkite sviestu (jį galite vartoti nesivaržydama).
- Nebūkite pusalkanė, valgykite nurodytus produktų derinius nesibaimindama dėl jų kiekio (aišku, persivalgyti nepatartina).
- Pirmenybę teikite šviežiems – ne konservuotiems produktams.
Pasak metabolizmo žinovų, angliavandeniai sulaiko vandenį. Kadangi šioje dietoje jų atsisakyta, galimas daiktas, svoris krinta ir dėl to, kad organizmas tiesiog „pasausėja“. Dietos autoriai nepataria šitaip maitintis ilgiau kaip 10 dienų.
Svoris krinta individualiai, todėl pasibaigus ekstremalios dietos terminui galite maloniai nustebti, kad praradote daugiau kilogramų nei tikėjotės. Bet gali būti ir atvirkščiai.
3 kg per septynias dienas
Visą savaitę jūsų valgiaraštyje tegali būti šviežiai spaustų sulčių, vaisių, daržovių tyrelių ir natūralaus jogurto – penkios stiklinės įvairių derinių kasdien. Blogai, kad teks nuolat plauti plaktuvą ir sulčiaspaudę, tačiau nuostabu, kad septynias dienas jūsų organizmas gaus nepaprastai maistingo skystojo „kuro“, kuris aprūpins jį energija ir išvalys nuo toksinų. Pasak atlaikiusiųjų šią dietą, alkis kankina tik pirmosiomis dienomis, be to, nemalonius pojūčius kompensuoja lengvumas, akivaizdžiai padidėjęs energijos kiekis, gražėjanti oda, plokštėjantis pilvas ir labai gardus skystas valgis. Po savaitės dietos prie rimtesnio maisto, pamėgtų patiekalų reikėtų grįžti palengva, tačiau teigiama, kad po tokios vitaminų ir ląstelienos liūties organizmas nebenori jokių mėsainių, traškučių ir panašių nesveikų dalykėlių.
Štai trys receptai, kuriuos sukūrė išgarsėjusios vaisių-daržovių dietos ir knygos apie ją „7 lbs in 7 days“ autorius Jasonas Vale (jis, beje, primygtinai siūlo laikantis dietos mankštintis – rezultatai bus geresni).
1.
1/4 ananaso,
citrinos griežinėlis (maždaug 1 cm storio),
3 braškės (kai nėra šviežių, tinka ir šaldytos),
sauja aviečių,
1/2 banano.
Išspauskite ananaso ir citrinos sultis, supilkite į plaktuvą, sudėkite uogas, bananą ir paruoškite mišinį.
2.
1/2 saliero stiebo,
gabalėlis agurko,
2 obuoliai,
1/4 žaliosios citrinos,
1/4 avokado,
1/2 šaukštelio žaliųjų dumblių spirulinų (teiraukitės vaistinėse),
2 gabalėliai ledo.
Išspauskite saliero, agurko, obuolių ir žaliosios citrinos sultis, supilkite į plaktuvą, sudėkite avokadą, žaliuosius dumblius, ledukus ir paruoškite mišinį.
3.
3 šaukšteliai natūralaus jogurto,
šaukštelis sėklų (saulėgrąžų, moliūgų, sezamų) mišinio,
2 dideli apelsinai (nulupti, bet baltąją dalį palikti),
1/2 banano,
šaukštelis natūralaus medaus,
žiupsnelis cinamono,
6 gabalėliai ledo.
Išspauskite apelsinų sultis, supilkite į plaktuvą, sudėkite visus kitus komponentus ir paruoškite mišinį.
Svoris krinta individualiai, todėl pasibaigus ekstremalios dietos terminui galite maloniai nustebti, kad praradote daugiau kilogramų nei tikėjotės. Bet gali būti ir atvirkščiai. Be abejo, prieš pradedant laikytis tokios dietos patartina pasikonsultuoti su savo gydytoju.
Pasinaudota tinklalapiais www.healthynewage.com, www.harpercollins.co.uk, www.thejuicemaster.com.
