Metant svorį svarbu žinoti, kiek kilogramų galima numesti per mėnesį. Geriausias patarimas būtų numesti vieną kilogramą per savaitę, taigi apie keturis kilogramus per mėnesį. Maždaug 3500 kalorijų prilygsta vienam kilogramui. Taigi jei per savaitę suvartosite 3500 kalorijų mažiau, neteksite apytiksliai vieno kilogramo.
Dar keletas faktų apie svorio metimą
Lytis
Vyrų raumenų masė didesnė nei moterų, jų taip pat greitesnė medžiagų apykaita, todėl merginoms nederėtų rengti svorio metimo čempionato su vyrais. Žinoma, nebent vyrai mes svorį sėdėdami ant sofos.
Fiziniai pratimai
Jei nesportuosite ir tikėsitės, kad neteksite svorio savaime, nieko nebus. Iš pradžių sportui skirkite apie 45 minutes per dieną, taip per savaitę neteksite vieno kilogramo. Jei krūvį didinsite, bėgant laikui galėsite atsikratyti daugiau kilogramų. Metant svorį svarbus režimas, nes jeigu vėl pradėsite daugiau valgyti ir liausitės treniruotis, svoris grįš. Kita vertus, įsitikinkite, ar lieknėti jums tikrai reikia, mat galite virsti odos ir kaulų rinkiniu.
Tinkama dieta
Jei sveriate per daug ir suvartojate per dieną tūkstančius kalorijų, bandykite sumažinti maisto kiekį. Pirmiausia suvartokite 500 kalorijų mažiau – tai padės netekti vieno kilogramo per savaitę.
Noras atsikratyti kilogramų gali tapti pramoga, tačiau atsiminkite, kad dieta gali sukelti ir šalutinių padarinių sveikatai. Tiesiog bandykite mažinti pyragų, picų, saldainių porcijas, kurie turi tikrai daug kalorijų.
