Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2011 lapkričio 18d. 19:32

Patarimas poroms: nebijokite pyktis – konfliktai tobulina santykius!

Ramunė Pajuodytė.
G.Kropio nuotr. / Ramunė Pajuodytė-Milašienė

Šį kartą nusprendžiau parašyti apie konfliktus ir paskatinti jų nebijoti. Pastebėjau, kad žmonės dažnai yra įsitikinę, jog konfliktai yra blogis, jie griauna santykius, todėl vengia konfliktuoti. Visgi jei pora išvis nesipyksta, kyla įtarimas, kad partneriai vienas kitam yra tiesiog abejingi arba veikia uždelsto veikimo bomba, kuri anksčiau ar vėliau sprogs ir greičiausiai pačiu bjauriausiu būdu, kai pasakoma tai, apie ką net negalvojama.

Tuomet iš tiesų konfliktai veikia destruktyviai ir blogina poros bendravimą. Kartais tokios pykčio iškrovos, „išsiliejimai“ gali sukelti laikiną palengvėjimą, tačiau jie nepadeda spręsti problemų ir kartais tik dar labiau įtvirtina seniai nusistovėjusį nepatenkinančių santykių modelį, kuomet sukamasi tame pačiame kovos rate. Jei konfliktų iš viso nėra, tai paprastai reiškia, kad žmonės slepia vienas nuo kito savo jausmus, mintis, o jų santykis nėra atviras ir nuoširdus. Kaupiasi nuoskaudos, apmaudas ir santykis šąla, atsiranda netikrumas, kartėlis.

Konstruktyvūs konfliktai gali padėti rasti išeitis ir tobulinti santykius. Jie rodo, kad abiems yra labai svarbus santykis ir žmonės pasitiki vienas kitu. Taigi kaip konstruktyviai išreikšti pyktį? Kaip neprarasti orumo ir savigarbos ir neįskaudinti kito?

Išsakant pyktį labai svarbu atsižvelgti į keletą dalykų:

– „Kalkite geležį, kai ji šalta“. Nesikalbėkite apimti įsiūčio ar didžiausios įtampos momentu. Geriau šnekėtis, kai esate aprimę, jaučiate, kad galite kontroliuoti savo pyktį.

Kalbėkite savo vardu ir išsakykite savo jausmus, o ne kaltinimus. Nesakykite „tu“, sakykite „aš“.

– Kalbėkite savo vardu ir išsakykite savo jausmus, o ne kaltinimus. Nesakykite „tu“, sakykite „aš“. „Aš jaučiu…“, „Aš noriu…“. Teiginys „aš“ sako kažką apie jus, jis neužmeta kitam atsakomybės už jūsų jausmus. Kitas žmogus tikrai nėra jūsų problemų priežastis ir jis neprivalo padaryti jūsų laimingos(-o). Kai kalbate savo vardu, niekas negali ginčytis dėl jūsų jausmų ar minčių. Jei ne kaltinate, o kalbate apie savo jausmus, sukelsite mažiau gynybiškumo. Pavyzdžiui: nesakykite „Tu per daug vadovauji“, „Tu mane siutini“, sakykite: „Man nepatinka, kai tu man nurodinėji, ką turiu daryti“. „Aš pykstu“.

– Kritikuokite ne visą partnerės(-io) asmenybę, o tam tikrą jos/jo elgesį. Pavyzdžiui, visiškai netinkama sakyti: „Tu esi frigidiška“. Galite pasakyti: „aš jaučiuosi atstumtas, kai tu neatsakai į mano į mano glamones“.

– Nesuabsoliutinkite ir neapibendrinkite. Nesuabsoliutinkite neigiamų pusių, pavyzdžiui, nesakykite: „Tu amžinai pavargusi, tau visada skauda galvą!“. Galite pasakyti: „Man skaudu, kai man pasiūlius ką nors veikti kartu, tu sakai, kad nori miego, tau skauda galvą ar esi pavargusi“.

– Neinterpretuokite, neklijuokite etikečių, nediagnozuokite, nemoralizuokite ir nepamokslaukite, tai visiškai neefektyvu. Pavyzdžiui, nesakykite: „aš manau, kad tu nori kontroliuoti mane ir esi paprasčiausias egoistas“. Geriau: „aš jaučiuosi nemaloniai, kai tu skambini man po keletą kartų, kai esu su draugėmis“.

– Nesivelkite į intelektualinius ginčus. Nebandykite įtikinti kito savo teisingumu ir neįrodinėkite savo tiesos, nes ji/jis puls įrodinėti savąją. Geriau pasakykite : „gal tau atrodo tai absurdiška, bet aš taip jaučiuosi, ir aš nieko negaliu su savimi padaryti“. Jūs neprivalote pateikti logiškų argumentų savo pozicijai apginti.

Labai svarbu pasakyti ne tik tai, kas jums nepatinka, bet ir tai, ko jūs tikitės. Savo norus išsakykite aiškiai ir konkrečiai.

– Išsakykite, kokio elgesio norėtumėte. Labai svarbu pasakyti ne tik tai, kas jums nepatinka, bet ir tai, ko jūs tikitės. Savo norus išsakykite aiškiai ir konkrečiai. Nesitikėkite, kad kitas pajaus, atspės jūsų poreikius. Jei tik mėtote užuominas, paliekate jai/jam pačiai(-iam) interpretuoti jūsų mintis ar jausmus. Tai baigiasi nesusipratimais, nuoskaudomis, diskomunikacija. Taigi svarbu išsakyti savo norus tiesiai ir konkrečiai, vengti miglotų teiginių, pavyzdžiui, vietoj: „Galėtum būti rūpestingesnis“, sakykite: „Aš norėčiau, kad tu palydėtum mane pas gydytoją“.

– Nesitikėkite, kad partnerė(-is) iš karto sureaguos ir pasikeitimas įvyks greitai. Pokyčiai vyksta lėtai, nes įsisenėję santykių modeliai ir elgesio scenarijai yra labai stiprūs. Būkite kantrūs, bandykite vėl ir vėl.

– Kai partnerė(-is) išsako nepasitenkinimą jumis, svarbu nepulti į kontrataką, nesiginti ir nevengti nemalonių temų. Svarbu sureaguoti, atskleisti savo jausmus. Tyla, neigimas, atsiprašinėjimai visiškai netinkami.

Sėkmės konfliktuojant ir randant išeitis!

Norite paklausti Ramunės? Rašykite: santykiai@15min.lt

Daugiau apie psichologiją ir psichoterapiją skaitykite Psichoterapeutas.com.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Ginklų ekspertai: Iranas metų metus dykumoje tobulino tarpžemyninių raketų programą

Aktualu

Girto vairuotojo fiasko Panevėžyje: pareigūnams įkliuvo prie pat policijos komisariato

Interviu Tik 15min Kultūra

Vienas garsiausių pasaulio antropologų Thomas Hyllandas Eriksenas: „Mums reikalingas laikas, kai nieko neįvyksta“

Vardai

Sasekso kunigaikštienė Meghan Markle: „Didžiuojuosi būdama feministe“

Gazas

Eksperimentas Panevėžio gatvėse: ar vairuotojai praleidžia skubančius paramedikus?

Aktualu

V.Uspaskichas: grįžtu į aktyvią politiką paskutinį kartą

Aktualu

Lietuvis Norvegijoje įtariamas pavogęs brangenybių už milijoną

24sek

Atsipalaidavimu nepatenkintas Šaras: „Kokie gali būti sunkumai nusiteikti?“

Verslas

Penktadienį baigiasi era, kai į gyventojų duomenis buvo galima numoti lengva ranka

Vardai

Donatas ir Dainė Baumilos pirmą kartą viešumoje pasirodė su devynių mėnesių dukra

Deuce

Grėsmingiausias varžovas: R.Berankiui „Roland Garros“ burtai lėmė A.Zverevą

Aktualu

Avarija geležinkelyje: prieš apklausą lietuviui prireikė medikų pagalbos, italų advokatui jis paaiškino savo veiksmus katastrofos metu

Vardai

Edita Daniūtė – apie gyvenimą Italijoje, sužadėtinio meilę cepelinams ir įkurtuves naujuose namuose

Lukiškių aikštėje atidaryta skaitykla po atviru dangumi „Vilnius skaito“

Gyvenimas

Interjero dizainerė K.Grybaitė – ironiškai apie lietuvių pasirinkimus: „Vonios plytelės yra viena gyvenimo tragedijų“

Gazas

Po vasariškos liūties lūžusio medžio suniokotą „Audi“ radęs vaikinas nustėro – kas turėtų atsakyti?

Paskutinis sezono „Ginčas“: ar Kaunas pajėgus surengti Finalo ketvertą?

Pasaulis kišenėje

Palanga laukia antplūdžio: gelbėtojai primena, jog Baltija klastinga

Gazas

Kelių policininkai maloniai nustebę: apskųsti girtą vairuotoją lietuviams jau tampa norma

Aktualu

R.Šimašius: visi dabar tapo rusiško popso ekspertais, o aš toks nesu

Naujienos

Aktualu

Ginklų ekspertai: Iranas metų metus dykumoje tobulino tarpžemyninių raketų programą

Aktualu

Girto vairuotojo fiasko Panevėžyje: pareigūnams įkliuvo prie pat policijos komisariato

Interviu Tik 15min Kultūra

Vienas garsiausių pasaulio antropologų Thomas Hyllandas Eriksenas: „Mums reikalingas laikas, kai nieko neįvyksta“

Vardai

Sasekso kunigaikštienė Meghan Markle: „Didžiuojuosi būdama feministe“

Gazas

Eksperimentas Panevėžio gatvėse: ar vairuotojai praleidžia skubančius paramedikus?

Aktualu

V.Uspaskichas: grįžtu į aktyvią politiką paskutinį kartą

Aktualu

Lietuvis Norvegijoje įtariamas pavogęs brangenybių už milijoną

24sek

Atsipalaidavimu nepatenkintas Šaras: „Kokie gali būti sunkumai nusiteikti?“

Verslas

Penktadienį baigiasi era, kai į gyventojų duomenis buvo galima numoti lengva ranka

Vardai

Donatas ir Dainė Baumilos pirmą kartą viešumoje pasirodė su devynių mėnesių dukra

Deuce

Grėsmingiausias varžovas: R.Berankiui „Roland Garros“ burtai lėmė A.Zverevą

Aktualu

Avarija geležinkelyje: prieš apklausą lietuviui prireikė medikų pagalbos, italų advokatui jis paaiškino savo veiksmus katastrofos metu

Vardai

Edita Daniūtė – apie gyvenimą Italijoje, sužadėtinio meilę cepelinams ir įkurtuves naujuose namuose

Lukiškių aikštėje atidaryta skaitykla po atviru dangumi „Vilnius skaito“

Gyvenimas

Interjero dizainerė K.Grybaitė – ironiškai apie lietuvių pasirinkimus: „Vonios plytelės yra viena gyvenimo tragedijų“

Gazas

Po vasariškos liūties lūžusio medžio suniokotą „Audi“ radęs vaikinas nustėro – kas turėtų atsakyti?

Paskutinis sezono „Ginčas“: ar Kaunas pajėgus surengti Finalo ketvertą?

Pasaulis kišenėje

Palanga laukia antplūdžio: gelbėtojai primena, jog Baltija klastinga

Gazas

Kelių policininkai maloniai nustebę: apskųsti girtą vairuotoją lietuviams jau tampa norma

Aktualu

R.Šimašius: visi dabar tapo rusiško popso ekspertais, o aš toks nesu

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie VARDAI rubriką