Dabar populiaru
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Šešios Jeano Claudo Edorho taisyklės, kaip padailinti kūno linijas ir gyventi sveikai

Jeanas Claudas Edorhas
Asmeninio albumo nuotr. / Jeanas Claudas Edorhas
Šaltinis: 15min
0
A A

Profesionalus atletas ir treneris, „JC Sport“ klubo įkūrėjas, nuo 2007-ųjų Lietuvoje gyvenantis Jeanas Claudas Edorhas dalijasi taisyklėmis, kurių laikantis jausitės puikiai kasdien ir padailinsite savo kūno linijas.

Daugiau 15min Vardai naujienų – mūsų Facebook puslapyje!

Tikslo siekimas nedideliais žingsneliais

Pradėjus sportuoti yra labai svarbu „nesiplėšyti“. Tikslą pasieksite lengviau judėdami nedideliais žingsneliais. Tai kur kas geriau nei „šuoliuoti“ nuo pradžių dideliais žingsniais. Pasirinkę antrąjį, ne visai teisingą kelią, greičiau grįšite prie jums įprasto gyvenimo būdo, pavargsite ir sportas jūsų nebedžiugins. Jei nusprendėte pradėti sportuoti, išmokite mėgautis tuo. Svarbu, kad judėjimas netaptų kančia, nemėgstamu užsiėmimu.

Rizikuojate, kad taip atsitiks, jei skubėsite, rezultatų tikėsitės tuoj pat. Be to, greitų rezultatų siekimas nėra sveika jūsų kūnui. Kalbant apie mitybą, jei ją pakeisite radikaliai, greičiausiai atsikratysite daug kūno masės, tačiau jei neišlaikysite, greitai išsuksite iš kelio, antsvoris tik didės ir greičiausiai dvigubai.

Taisyklinga mityba

Panorus keisti gyvenimo būdą, neišvengiamai daugelis pakeičia ir mitybos principus, laikosi įvairių taisyklių. Reiktų valgyti daugiau vaisių, jūros gėrybių, daržovių ir riešutų. Iš tiesų turėtume valgyti penkis kartus per dieną nedidelėmis porcijomis. Svarbu nepamiršti, kad saldumynų ir riebaus maisto patartina nevalgyti, jei turite viršsvorio. Jei vis dėlto jo turite, nepamirškite daugiau pasidomėti sveikos mitybos principais ir daugiau sportuoti.

Aiškaus tikslo sau formulavimas

Kaip pasieksite rezultatų, jei nežinote, ko siekiate? Galutinio tikslo turėjimas priverčia nesustoti, motyvuoja baigti tai, kas pradėta. Kažkada labai seniai svajojau dalyvauti olimpinėse žaidynėse. Būtent toks buvo mano tikslas. Daug ir sunkiai dirbau, pasižymėjau aukšta motyvacija, tai mane vertė judėti pirmyn tol, kol pasiekiau užsibrėžto tikslo. Dalyvavau olimpinėse žaidynėse Atlantoje 1996-aisiais.

Asmeninio albumo nuotr./Jeanas Claudas Edorhas
Asmeninio albumo nuotr./Jeanas Claudas Edorhas

Atsisveikinimas su alkoholiu

Galėčiau pasakyti tik tiek, kad geriausia būtų visai nevartoti alkoholio. Tačiau šis sprendimas – jūsų asmeninis reikalas. Jis priklauso nuo to, kiek svarbi jums yra jūsų sveikatos būklė. Jei rūpinatės savo kūnu, galvojate apie savo ateitį, alkoholio greičiausiai atsisakysite. Jis žalingas, jūsų kūnui neteikia jokios naudos.

Vandens gėrimas

Kiekvienam iš mūsų yra būtina gerti daug vandens kasdien. Prakaituodami prarandame daug skysčių, taigi, siekdami išlaikyti balansą, norėdami, kad kūnas būtų sveikas, turime gerti tyrą vandenį.

Vasaros metu reiktų gerti daugiau vandens – mažiausiai tris litrus per dieną. Žiemą – mažiausiai pusantro litro per dieną. Maždaug 65 procentus mūsų kūno sudaro vanduo, štai kodėl tai yra labai svarbu gerti daug vandens. Beje, vandens gėrimas yra labai reikšmingas ir mūsų kraujotakos sistemai. Jei ši sistema sveika – sportuojant, sveikai maitinantis, rezultatų pavyks pasiekti daug greičiau.

Treniruočių iš pratimų kaitaliojimas

Nuolatinis įvairių pratimų sporto salėje, ar sportuojant lauke, kaitaliojimas tampa iššūkiu raumenims ir visam kūnui. Sportuodami be iššūkių, rezultatų greičiausiai nepasieksite. Pakeitę pratimų pobūdį, kaskart treniruosite skirtingas raumenų grupes. Patikėkite, tai tikrai labai svarbu raumenų vystymuisi ar kovojant su antsvoriu.

J.C.Edorhas tuo pačiu kviečia ir į specialią treniruočių stovyklą rugsėjo 9 – 11 dienomis „IDW Esperanza Resort“, kurios metu leis pajusti kiekvieną kūno raumenuką ir primins apie tuos raumenis, kuriuos buvote seniai pamiršę. Stovykla prasidės po darbo savaitės, penktadienio vakarą, ir truks iki sekmadienio. Joje itin patyrusio trenerio prižiūrimiems bus galima išbandyti tokius pratimus, kurie geriausiai tiks kūno lavinimui.

Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Sužinokite daugiau
Parašykite atsiliepimą apie VARDAI rubriką