Dabar populiaru
Publikuota: 2014 lapkričio 5d. 22:36

Jaudinatės? 8 labai efektyvūs būdai tai paslėpti

Nagų kramtymas – sunkus įprotis
„Shutterstock“ nuotr. / Nagų kramtymas – vienas iš susijaudinimo požymių.

Smarkus susijaudinimas yra natūralus dalykas, tai galime patirti kiekvienas, tačiau norime neišduoti tokių emocijų. Ekspertai sako, kad yra aštuoni labai paprasti ir efektyvūs būdai, kurie padės paslėpti nedidelę paslaptį. Apie tai rašo portalas inc.com.

Labai sunku pasiruošti toms akimirkoms, kai mums per padus plos smarkus jaudulys. Galima repetuoti ir detaliai apgalvoti įvairias situacijas, tačiau šita emocija mūsų organizme užkuria daug fiziologinių procesų. Į venas tvoskia adrenalinas, kūną muša prakaitas, skruostai paraudonuoja, o viduriai sukasi lyg centrifugoje. Kartais pradedame kojomis nervingai mušti ritmus arba graužiame nagus. 

Visa tai – natūralu ir įprasta. Tačiau dėl to galime pasijausti silpnais, pažeidžiamais ir prarasti pasitikėjimą savimi.

Nusiraminkite! Yra keli dalykai, kurie padės sušvelninti jaudulį ir neparodyti to kitiems.

1. Kvėpavimas

Jaudulys gali sutrikdyti mūsų kvėpavimą. Jis tampa paviršutiniškas ir nereguliarus. Tai dar labiau padidina nemalonų jausmą ir trukdo blaiviai mąstyti. Ekspertai pataria – pagauti susijaudinimo, dešimt kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, o tada pabandykite atstatyti normalų kvėpavimą.

2. Neleisk tavęs užvaldyti

Vienas iš blogiausių dalykų, ką galite padaryti, kai organizmą terorizuoja jaudulys – pripažinti, kad jus valdo susijaudinimas. Tai reikštų, kad visi tie siaubingi gamtos reiškiniai, kurie krečia kūną, tampa labai svarbiais. Svarbesniais nei tikslas.

3. Kalbėkite lėtai

Kai jaučiamės išmušti iš vėžių ir nervinamės, dažnai savo klausytojus užverčiame greitakalbe. Tai yra labai bloga praktika, kurią reikia suvaldyti – kai pajaučiate nervinimąsi, pasistenkite sulėtinti savo kalbą. Tai sumažins nerimą, o kartu – padės kitiems jus suprasti. Neleiskite, kad iš susitikimo žmonės išeitų svarstydami: ką, po galais, jis norėjo pasakyti?

4. Atpalaiduokite kūną

Susinervinus, mūsų kūnas sustingsta lyg prieš mūšį, todėl reikia atsipalaiduoti. Sėdėkite tiesiai, tačiau ne įsitempęs kaip styga. Mintimis patikrinkite, ar jūsų kojų, rankų, veido raumenys yra atsipalaidavę. Juk įsitempusio žmogaus mimikos gali atrodyti lyg problemų ieškotojo. Nešiurpinkite aplinkinių!

5. Išlaikykite akių kontaktą

Jūs tiesiog rėkte rėkiate, kad esate nervingas, kai akys laksto sienomis ir lubomis. Tam, kad sudarytumėte ramaus žmogaus įspūdį ir pats pasijaustumėte labiau savimi pasitikintis, stenkitės išlaikyti akių kontaktą su pašnekovu.

6. Užduokite klausimą

Jeigu jaučiate, kad nepavyksta normaliai reikšti minčių, tai perduokite šitą atsakomybę kitiems – užduokite klausimą savo pašnekovui. Kol jis pasakos, turėsite laiko pabandyti nusiraminti ir sustyguoti savo mintis.

7. Būkite savimi

Pripažinkite sau, kad esate tik žmogus, o žmonės nervinasi ir jaudinasi. Tai yra natūralu, todėl šitą jausmą patiria visi. Į savo kalbėjimą galite įpinti keletą pokštų, kurie padės atsipalaiduoti ir jums, ir auditorijai. Tik pokštai turi būti vietoje ir laiku!

8. Vis dar kovojate?

Jeigu vis dar kovojate su jauduliu, tai gal padės Alison Wood Brooks iš Harvardu verslo mokyklos patarimas. Profesorės atlikti eksperimentai rodo, kad žmonės, kurie viešai pripažįsta nerimaujantys, daug geriau tvarkosi su savo emocijomis. Jeigu jaučiate, kad vis dar jaudinatės, tai taip ir pasakykite, pripažinkite aplinkiniams. Tai padeda susikoncentruoti ne į baisias emocijas, bet į rezultatus.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Popiežius po „Viešpaties angelo“ maldos lietuviškai: „Gražaus sekmadienio! Skanių pietų!“

Aktualu

Sigitas Tamkevičius: Sekmadienio Evangelija. Įsiklausykime į popiežiaus Pranciškaus žodžius

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežius Pranciškus Kaune: „Lietuva gali paliudyti, kai nukrečia šiurpas ištarus žodį Sibiras arba getai“

Gyvenimas

Vietoj citrinų – svarainiai. Kokiomis naudingomis savybėmis jie pasižymi?

Interviu Kultūra

Kitokie vaidmenys operoje: interviu su R.Karpiu, J.Vaškevičiūte ir T.Girininku

Susitikimų su popiežiumi vietos ir programa

Aktualu

Tragiška regata: iš jachtos iškritę tėvas ir sūnus nerasti, išgelbėta mergina mirė

Popiežiaus vizitas Aktualu

Kodėl per šv. Mišias Kaune popiežius ir dvasininkai dėvėjo žalius drabužius

Vardai

Liucinos Rimgailės atostogos Balyje: be vyro, švenčiant pasakiškas draugės vestuves

24sek

Sezonas neprasidėjo, o „Rytas“ jau nutraukė sutartį su įžaidėju iš JAV

Aktualu

Kauno Santakos parke tūkstantinė minia popiežių pasitiko su saule ir L.Mikalausko balsu

Pasaulis kišenėje

Kontrastinga Meksikos gamta: nuo auksinių paplūdimių iki didingų kanjonų

Popiežiaus vizitas Aktualu

Vatikano ekspertas: popiežius Lietuvoje pratęsė Jono Pauliaus II politiką

Aktualu

Lietuvos šventieji ir palaimintieji: turime ne tik šv. Kazimierą

Neišsiųsti CV Kultūra

Markas Adamas Haroldas: apie „Vilnexit“, „Spotify“ laidotuvių grojaraštį ir antrą kartą su prezidente

Gyvenimas

13 popiežiaus Pranciškaus citatų įvairiais gyvenimo klausimais

Vardai

Julia Roberts išnuomoja namą Malibu: pas žvaigždę gyventi galima už 10,5 tūkst. dolerių per mėnesį

Sportas

Diržų kolekcija lieka Londone: prakirsta nosimi A.Joshua sudorojo rusą A.Povetkiną

Kaip manote, kada reikėtų išgerti stiklinę vandens?
Sužinokite daugiau
Aktualu

Vilnius kaip Gailestingumo miestas: pasaulis tai žino, tik patiems lietuviams reikia suvokti

Naujienos

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežius po „Viešpaties angelo“ maldos prakalbo lietuviškai: „Gražaus sekmadienio! Skanių pietų!“

Aktualu

Sigitas Tamkevičius: Sekmadienio Evangelija. Įsiklausykime į popiežiaus Pranciškaus žodžius

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežius Pranciškus Kaune: „Lietuva gali paliudyti, kai nukrečia šiurpas ištarus žodį Sibiras arba getai“

Gyvenimas

Vietoj citrinų – svarainiai. Kokiomis naudingomis savybėmis jie pasižymi?

Interviu Kultūra

Kitokie vaidmenys operoje: interviu su R.Karpiu, J.Vaškevičiūte ir T.Girininku

Susitikimų su popiežiumi vietos ir programa

Aktualu

Tragiška regata: iš jachtos iškritę tėvas ir sūnus nerasti, išgelbėta mergina mirė

Popiežiaus vizitas Aktualu

Kodėl per šv. Mišias Kaune popiežius ir dvasininkai dėvėjo žalius drabužius

Vardai

Liucinos Rimgailės atostogos Balyje: be vyro, švenčiant pasakiškas draugės vestuves

24sek

Sezonas neprasidėjo, o „Rytas“ jau nutraukė sutartį su įžaidėju iš JAV

Aktualu

Kauno Santakos parke tūkstantinė minia popiežių pasitiko su saule ir L.Mikalausko balsu

Pasaulis kišenėje

Kontrastinga Meksikos gamta: nuo auksinių paplūdimių iki didingų kanjonų

Popiežiaus vizitas Aktualu

Vatikano ekspertas: popiežius Lietuvoje pratęsė Jono Pauliaus II politiką

Aktualu

Lietuvos šventieji ir palaimintieji: turime ne tik šv. Kazimierą

Neišsiųsti CV Kultūra

Markas Adamas Haroldas: apie „Vilnexit“, „Spotify“ laidotuvių grojaraštį ir antrą kartą su prezidente

Gyvenimas

13 popiežiaus Pranciškaus citatų įvairiais gyvenimo klausimais

Vardai

Julia Roberts išnuomoja namą Malibu: pas žvaigždę gyventi galima už 10,5 tūkst. dolerių per mėnesį

Sportas

Diržų kolekcija lieka Londone: prakirsta nosimi A.Joshua sudorojo rusą A.Povetkiną

Kaip manote, kada reikėtų išgerti stiklinę vandens?
Sužinokite daugiau
Aktualu

Vilnius kaip Gailestingumo miestas: pasaulis tai žino, tik patiems lietuviams reikia suvokti

Vardai

Daugiau vandens

Sveikata

Ruduo pilnas komplimentų

Parašykite atsiliepimą apie VERSLO rubriką