Visgi, nors toks pasiūlymas labai viliojantis, nemaža dalis žmonių skundžiasi, jog keliaudami nesugeba užmigti. O jei pavyksta užsnūsti – neišeina gerai pailsėti.
Tačiau tai pataisoma – pailsėti kelionės metu padės šie patarimai.
1. Venkite gerti kavą ar alkoholį
Skrydžio metu neretai jie būna nemokami. O keliaujant su draugų kompanija ar šeima tarpinėse stotelėse mėgstame jais save palepinti. Visgi venkite gerti kavą ar juolab alkoholį kelionės metu. Nors gali atrodyti, kad alkoholis padės užmigti, miegas nebus gilus ir greičiausiai kelis kartus pabusite. O po miego nesijausite pailsėję. Priešingai – savijauta bus prastesnė nei anksčiau.
Kofeinas skatina budrumą, todėl užuot degalinėje rinkęsi dar vieną kavos puodelį išsinešimui, verčiau paskanaukite kito gėrimo, pvz., vandens.
2. Išsirinkite tinkamiausią vietą
Jei jums reikia ramybės miegui, skrisdami lėktuvu nesėdėkite priekyje ar gale — tai judriausios lėktuvo vietos, kur nuolat sklinda triukšmas, o papildomas kojų plotis nekompensuoja nemigos. Patyrę keliautojai sako, kad geriausia miegoti viduryje, tad registruojantis verta paieškoti tokių vietų.
Jei keliaujate traukiniu, rinkitės uždaras kupė arba pirmąją klasę, kur paprastai vyrauja rekomendacija laikytis tylos. Nors bilietai bus truputį brangesni, tačiau tikėtina, kad ramybės turėsite tikrai daugiau.
Kai kurie tyrimai rodo, idealiausia tokiu atveju – vieta prie lango.
3. Raskite patogiausią padėtį
Norint gerai išsimiegoti, reikia žinoti, kokioje padėtyje jums patogiausia. Ar miegate atsiremę galva į langą, ar pasidėję ją ant stalelio? Daugelis transportavimo paslaugas teikiančių įmonių leidžia pasirinkti vietą – pasinaudokite tuo. Jei keliaujate automobiliu, pasirūpinkite, kad sėdėtumėte ten, kur turėsite galimybę patogiausiai sėdėti niekieno netrukdomas.
4. Papildomos priemonės
Norint išvengti galvos, kaklo ir pečių skausmo, investuokite į kaklo pagalvę — ypač jei dažnai keliaujate. Kai kuriems verta įsigyti ir naudoti ausų kamštukus, triukšmą slopinančias ausines, akių raištį, mėgstamą apklotą (pledą). Gal tai ir nepatogu papildomai nešiotis, vežtis, bet komfortas miegant tikrai atsipirks.
Transatlantinių skrydžių metu, kai keliaujama per skirtingas laiko juostas, galima naudoti melatoniną ar raminančias arbatas.
5. Tinkama apranga
Keliaujant ilgai, labai svarbu patogiai jaustis. Rinkitės sluoksniuotą aprangą, papildomus marškinėlius ar kojines (angl. flight socks) – tai padeda reguliuoti temperatūrą ir sulaikyti šilumą, jei to reikia.
Svarbu ir patogi avalynė – spaudžiantys, trinantys ar kitaip nepatogūs batai tikrai nepadės nurimti ir užmigti.
6. Muzika ir meditacija
Jei atsipalaiduoti ar pailsėti kelionės metu jums ypač sunku, naudokitės progresyvios raumenų relaksacijos (PMR) technika – tai padeda atsipalaiduoti. Šiuo metu netrūksta ir įvairių programėlių, siūlančių meditacijų, atpalaiduojančios muzikos, taip pat sinchronizuojančių jūsų organizmą su konkrečia laiko zona (tai aktualu, skrendant) – verta išbandyti ir pasinaudoti tinkamiausia.
Patarimai parengti pagal Forber.com, Realsimple.com, Realsimple.com.
