Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2017 gruodžio 8d. 08:00

Saviugdos tinklaraštininkė A.Tamulevičienė. Asmeninis autopilotas

Kryptis
Vida Press nuotr. / Kryptis

Ar žinojai, kad net 40% kasdienių mūsų veiksmų yra automatiški? Užrakini duris (užtat kaip dažnai nepameni, ar užrakinai, ir kur, po galais, nukišai raktą), valaisi dantis, kojos, rodos, pačios suranda kelią į parduotuvę (apie gerokai įgėrusių piliečių sugebėjimus autopilotu sugrįžti namo jau sklando legendos), kartais pusę kelio namo nuvairuoji automobilį ir net nepastebi, kaip. Tau nereikia galvoti, kaip užsiplikyti puodelį arbatos, pirštai automatiškai suspaudo kompiuterio slaptažodį, vos jį išmoksti, ir suskaičiuoti iki 10 lengvai gali net vidury nakties pažadintas.

Visos tavo autopiloto programos – veiksmai, pakartoti daugybę kartų bei virtę įpročiai. Visi pseudo – ir ne pseudo – mokslininkai vieningai sutaria: vien nuo paties asmens priklauso, kokios tos programos ten įrašytos.

Ar nenorėtum ten įsirašyti keleto naujų, padėsiančių siekti užsibrėžtų tikslų? Žinoma, kad norėtum!

Tad pakalbėkim apie tai, kaip grūdinasi plienas.

Yra trys banginiai, ant kurių pastatytas įpročio formavimas: Trigeris, Rutina ir Apdovanojimas.

1. Trigeris

Nedaryk išimčių: jei leisi sau suvokti, kad yra būdų, kaip naujos veiklos išvengti, tokių priežasčių atsiras visada.

Tai veiksmas ar įvykis, kuris lemia tavo atsakomąjį veiksmą. Daugelis žmonių, norėdami suformuoti įprotį, jį apsibrėžia sau tarsi šakėmis ant vandens. Jei tikiesi gerų rezultatų, sakydamas „sportuosiu tris kartus per savaitę“, „valgysiu sveikai“, „mokysiuos kasdien“, galiu garantuoti, kad parako užteks tik pirmai savaitei, o gal ir dar trumpiau.

„Jei šiandien pirmadienis, trečiadienis ar penktadienis – po darbo einu tiesiai į sporto klubą“, „Jei suskambo žadintuvas, pėdinu į virtuvę gerti vandens su citrina“ garantuoja 3 kartus didesnę tikimybę naujo įpročio susiformavimui. Sutalpink savo siekiamą įprotį į „Jei..., tai...“ sakinį ir užsitikrink sau gerą pradžią.

2. Rutina

Kai kuriame naujus įpročius, mes paprastai norime didelių pokyčių ir kuo greičiau. Kad to pasiektume, bandome smarkiai keisti savo gyvenimą ir dėl to susimauname. Tai neveikia. Užuot apskritai kažką pakeitę, greitai perdegame ir viską metame. Stebuklų nebūna, didelių ir greitų rezultatų – taip pat.

Pradėk nuo juokingai mažų naujų įpročių. Jei nori rytais nubėgti po pusmaratonį, gal geriau pradėk nuo kasdienės mankštelės, išeik pasivaikščioti ar bent jau įprask keltis 15 minučių anksčiau? Suformavus vieną įprotį, ateis eilė ir kitam, šiek tiek didesniam. 30 dienų – sako tiek reikia naujai autopiloto funkcijai susiformuoti. Nedaryk išimčių: jei leisi sau suvokti, kad yra būdų, kaip naujos veiklos išvengti, tokių priežasčių atsiras visada. Praleista diena – ir vėl skaičiuok dienas iš pradžių. Kad būtų lengviau, primink sau, kad jau laikas – puikiai tiks ir priminimai mobiliajame telefone, ir įrašas kalendoriuje, ir lipnus lapelis ant veidrodžio.

3. Apdovanojimas

Truputį asocijuojasi su dresūra. Gali būti keista apdovanoti save už 5 minučių mankštelę. Ne rezultatą čia švęsti reikia, o dar vieną sėkmingą žingsnį į priekį. Nesvarbu, ką sau pažadėsi už tai – saldainį prie kavos (aišku, jei tik nebandai atsisakyti cukraus ir pakeisti mitybą) ar mintyse pasiplosi sau per petį. Svarbu, kad tavo smegenys naują įprotį ims sieti su geromis emocijomis.

Palaikymo komanda

Kai kuriems įpročiams formuoti nepakeičiamas pagalbininkas gali būti kita tokia pat nerimstanti siela. Susirask kompanioną – dviese smagiau ir lengviau palaikyti tempą. Draugas, kolega ar šiaip bendramintis patars, išklausys ir padrąsins, jei pasijusi įstrigęs. Jei aplink nėra tokio žmogaus, norinčio su tavimi nerti stačia galva, visada galima išmėginti profesionalus.

Prisipažinsiu, besiruošdama vienam iš kvalifikacijos egzaminų jau buvau nuleidusi rankas. Kai ruošiesi pusmetį, laikai dvi dienas ir vis vien neišlaikai tris kartus, ketvirtam pasiruošimui jau nebekyla rankos, ir vien pagalvojus apie segtuvus popierių, pietūs ima kilti gerkle aukštyn. Jaučiausi beviltiškai, ir nuo trinktelėjimo durimis mane laikė tik mintis, kad žiauriai gaila visų jau sudėtų metų. Įspausta į kampą turėjau susirasti būdą, kaip save įstatyti į griežtus rėmus ir prisiversti mokytis daug ir kasdien.

Tikiu, kad sprendimai pasipainioja po ranka tada, kada mums jų labiausiai reikia. Tą kartą tai buvo Coach.me mobilioji programėlė, teikianti virtualaus koučingo paslaugas – už nedidelį savaitinį mokestį savo klausimais ir patarimais iš sąstingio mane traukė Patrikas. Mintis, kad turėsiu jam eilinį kartą prisipažinti nieko doro nenuveikusi, man labai nepatiko. Taigi, per porą savaičių jis mane vėl įstatė į vėžes. (Jei smalsu, egzaminą aš išlaikiau).

Tad pakartojam: trigeris, rutina, apdovanojimas. Ir – į priekį.


Alvyda Tamulevičienė, saviugdos tinklaraščio autorė (geresneneivakar.com). Daugiau tekstų rasite ir jos FB puslapyje.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Lietuvos ašaros Briuselio nesuminkštino: ES nusprendė nebausti „Gazprom“ už aukštas dujų kainas

15min iš Romos Aktualu

Naujas Italijos politikos automobilis: vairuoja naujokas, gazą spaudžia populistai

Aktualu

Bendrovės vadovas apie sunkvežimio ir traukinio avariją Italijoje: vietiniai apšaukė policiją už netvarką pervažoje

Aktualu

Tyrėjai: MH17 lėktuvas buvo numuštas virš Ukrainos rusų kariškių raketa

Verslas

Lietuvos bankas stipriau verš apynasrį bankams – geri laikai amžinai nesitęs

Sportas

Smūgis žemiau juostos dviračių sportui – dopingo šešėlis seka paskui tituluotą trenerį

Paryžiuje Sena prašvilpė virš vandens skriejantis upės taksi „SeaBubble“

Vardai

Atlikėja Paula švenčia 18-ąjį gimtadienį: „Yra vienas dalykas, dėl kurio laukiau šios dienos“

Aktualu

Alisa Miniotaitė: 4-oji pramonės revoliucija. Jie ateis mūsų pasiimti

Aktualu

Paskutinio skambučio šventė Kaune baigėsi liūdnai: 18-metis su BMW partrenkė nepilnametį

Lukiškių aikštėje atidaryta skaitykla po atviru dangumi „Vilnius skaito“

Aktualu

Opoziciniai socialdemokratai inicijuoja interpeliaciją aplinkos ministrui K.Navickui

Aktualu

Skęstanti Laisvės alėja: valdininkė ragina prisiminti vaikystę, kai lakstydavome po balas kaime

24sek

Kevino Pangoso vasaros tikslai – NBA ir vestuvės

Aktualu

Šiaurės Korėja grasina: arba viršūnių susitikimas, arba branduolinių ginklų mūšis

Vardai

Kur dingo Victorios Beckham šypsena per karališkas vestuves?

Gazas

Keturiolikos lietuvių komanda išvyksta šturmuoti Ladogos bekelės: išleistuvės – ketvirtadienį

Idealus variantas Šarūno Jasikevičiaus sistemai: gali žaisti per kelias pozicijas, turi taiklią ranką, yra neblogas kūrėjas, puikiai ginasi. Tik kyla klausimas, vietoj ko: gal ruošiamas atsarginis planas Edgarui Ulanovui?
24sek

Rimti užmojai: „Žalgirio“ radare – dar vienas Lietuvos rinktinės narys

Vardai

Inga Valinskienė uždainavo japoniškai: įvertinkite

Verslas

LNK valdybai vietoje R.Kurlianskio vadovauja V.Lazickas

Naujienos

Verslas

Lietuvos ašaros Briuselio nesuminkštino: ES nusprendė nebausti „Gazprom“ už aukštas dujų kainas

Verslas

Skundo dėl „Gazprom“ kainų autorius Arvydas Sekmokas: tai Lietuvos pralaimėjimas

15min iš Romos Aktualu

Naujas Italijos politikos automobilis: vairuoja naujokas, gazą spaudžia populistai

Aktualu

Avarija geležinkelyje: italų prokuroras pareiškė įtarimus lietuviui vairuotojui, vyksta jo apklausa

Aktualu

Seimo „valstiečiai“ siekia valstybinio pripažinimo R.Karbauskio puoselėjamai senovės baltų religijai

Aktualu

Tyrėjai: MH17 lėktuvas buvo numuštas virš Ukrainos rusų kariškių raketa

Paryžiuje Sena prašvilpė virš vandens skriejantis upės taksi „SeaBubble“

Gazas

„Formula Junior“ atvyksta į Kauną: 10 įdomių faktų

Aktualu

Alisa Miniotaitė: 4-oji pramonės revoliucija. Jie ateis mūsų pasiimti

Aktualu

Bendrovės vadovas apie sunkvežimio ir traukinio avariją Italijoje: vietiniai apšaukė policiją už netvarką pervažoje

Kultūra

Skaitykloje po atviru dangumi – žymių vilniečių mėgstamos knygos

Vardai

„X Faktoriuje“ išgarsėjusi Paulina Paulauskaitė pristato sceninį vardą Paola Hart ir pirmą dainą

Verslas

Lietuvos bankas stipriau verš apynasrį bankams – geri laikai amžinai nesitęs

Lukiškių aikštėje atidaryta skaitykla po atviru dangumi „Vilnius skaito“

Sportas

Smūgis žemiau juostos dviračių sportui – dopingo šešėlis seka paskui tituluotą trenerį

24sek

Kevino Pangoso vasaros tikslai – NBA ir vestuvės

Vardai

Kur dingo Victorios Beckham šypsena per karališkas vestuves?

Gazas

Keturiolikos lietuvių komanda išvyksta šturmuoti Ladogos bekelės: išleistuvės – ketvirtadienį

Vardai

Atlikėja Paula švenčia 18-ąjį gimtadienį: „Yra vienas dalykas, dėl kurio laukiau šios dienos“

Aktualu

Paskutinio skambučio šventė Kaune baigėsi liūdnai: 18-metis su BMW partrenkė nepilnametį

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Daugiau skonio

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką