Ką daryti po vakarienės, kad cholesterolis būtų mažesnis? Specialistai išskiria 6 įpročius

Nedideli įpročiai po vakarienės cholesterolio per naktį nesumažins, tačiau ilgainiui gali padėti palaikyti sveikesnį jo kiekį kraujyje. Reguliarus fizinis aktyvumas, tinkamesni užkandžiai ir kiti širdžiai palankūs pasirinkimai gali turėti teigiamos įtakos cholesterolio lygiui.

Šio straipsnio įgarsinimo gali klausyti tik 15min prenumeratoriai

Prenumeruoti

Sekite 15min Google

Šaltinis :

15min

Cholesterolis / Shutterstock nuotr.

Kokių dar įpročių specialistai rekomenduoja laikytis? Atsakymą pateikia portalas „Verywell Health“.

1. Išeikite pasivaikščioti

Pasivaikščiojimas po vakarienės – paprastas būdas į kasdienybę įtraukti daugiau fizinio aktyvumo. Suaugusiesiems rekomenduojama per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinei veiklai. Spartus ėjimas gali padėti pasiekti šį tikslą.

Tyrimai taip pat rodo, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali šiek tiek pagerinti cholesterolio rodiklius, įskaitant bendrąjį cholesterolį, mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolį, vadinamąjį blogąjį cholesterolį, didelio tankio lipoproteinų (DTL) cholesterolį, vadinamąjį gerąjį cholesterolį, ir trigliceridų kiekį.

Pasivaikščiojimas neturi būti ilgas ar intensyvus. Svarbiausia pasirinkti tokį tempą ir trukmę, kurie atitiktų jūsų fizinį pasirengimą, ir judėti reguliariai.

Jeigu sergate širdies liga ar turite kitų sveikatos sutrikimų, galinčių turėti įtakos fiziniam aktyvumui, dėl jums tinkamos mankštos pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.