Dabar populiaru
Publikuota: 2019 lapkričio 4d. 11:59

Citrina turi rimtų varžovų: kokiuose vaisiuose ir daržovėse gausu vitamino C?

Daržovių sriuba.
Fotolia nuotr. / Daržovių sriuba.

Kuriuose vaisiuose yra daugiausia vitamino C? Išgirdę šį klausimą daugelis žmonių pagalvotų apie citrinas, kurias šaltuoju metų laikotarpiu dažnai vartoja norėdami išvengti peršalimo virusų ir sustiprinti imunitetą. Tačiau konkurse dėl vitamino C čempiono titulo citrina turi nemažai pajėgių varžovų – vaisių ir daržovių, į kurias maisto ekspertai siūlo atkreipti dėmesį.

„Rudenį ir žiemą pirkėjų susidomėjimas citrinomis ir kitais citrusiniais vaisiais yra didesnis negu vasaros metu. Šie vaisiai yra vienas iš geriausių vitamino C ir kitų naudingų medžiagų šaltinis – svarbus sveikai mitybai“, – pranešime žiniasklaidai teigia „Maximos“ komercijos vadovė Vilma Drulienė.

Pasaulyje kaip svarbus vitamino C šaltinis citrina išpopuliarėjo prieš 300 metų, kai gydytojai atrado, jog vaisiuose esanti medžiaga apsaugo jūrininkus nuo skorbuto ligos. Užtat šiandien maisto ir mitybos ekspertai gali išvardinti aibę vaisių ir daržovių, kuriuose vitamino C ištekliai – net gausesni negu citrinose.

Maisto gamybos ekspertas Aidas Poleninas atkreipia dėmesį, kad vienoje citrinoje, sveriančioje apie 100 gramų, yra maždaug 40 miligramų vitamino C. Tai – pakankama dienos norma vaikui. Suaugusiam žmogui reikėtų suvartoti dvigubai daugiau.

„Kad nereikėtų susiraukti, valgant rūgščias citrinas, rinkitės apelsinus, nes juose vitamino C yra 25 procentais daugiau negu citrinose. Pusantro karto daugiau vitamino C yra persimonuose, kurių sezonas įsibėgėja kaip tik šiuo metu – per savaitę prekybos centro pirkėjai įsigyja 70 tūkst. kilogramų šių saldžių vaisių“, – sako ekspertas.

Šimte gramų braškių yra 50 miligramų vitamino C, šimte gramų papajos – 60 miligramų, šimte gramų rambutano – 70 miligramų. „Ragaudami egzotiškus vaisius pirkėjai ne tik atranda naujų skonių, bet ir papildo vitaminų atsargas organizme“, – pastebi A. Poleninas.

„Scanpix“ nuotr./Raudonoji paprika
„Scanpix“ nuotr./Raudonoji paprika

Taip pat maisto gamybos ekspertas siūlo atkreipti dėmesį į daržoves, kurios galėtų rimtai pretenduoti į vitamino C čempiono titulą. 100 gramų briuselinių kopūstų yra 80 miligramų vitamino C, tokiame pačiame kiekyje brokolių – 90 miligramų, o paprikų – net 150 miligramų.

A.Poleninas primena, kad geriausia vaisius ir daržoves valgyti šviežius, neapdorotus, nes dalis vitamino C suyra verdant ar kepant maistą. Vitamino C kiekį produktuose taip pat gali paveikti saulės šviesa ir deguonis, todėl šviežias gėrybes namuose reikėtų tinkamai laikyti.

Komentarai

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Vardai

Kviečiame anties

Video

03:16
03:00
03:38

Esports namai

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką