Šventinis laikotarpis kai kam išryškina namų tuštumą, nutrūkusius šeimos santykius, vienatvę, pinigų problemas ir laiko stoką rūpintis savimi, rašo psychologytoday.com.
Daugeliui būtent gruodis tampa tamsiausiu ir liūdniausiu metu.
Net ir be jau paminėtų stresorių, ilgi žiemos mėnesiai gali sukelti sezoninę depresiją ir beviltiškumą. Todėl nenuostabu, kad depresija, alkoholizmas ar mintys apie savižudybę išauga būtent gruodžio mėnesį.
Tačiau, remiantis pozityvia psichologija, yra keletas tyrimais pagrįstų įrankių ir metodų, kuriuos galima pasitelkti, norint suvaldyti emocinę naštą, kurią užkrauna šaltasis sezonas.
Taigi pritemdykime šviesą, įsijunkite atpalaiduojančią muziką ir pastudijuokite 10 mokslu grįstų metodų, kuriuos galima pasitelkti gruodžio tamsumos išsklaidymui.
-
Išbandykite ir ugdykite kasdienį įprotį reikšti dėkingumą. Kiekvienos dienos pabaigoje apmąstykite savo dieną ir užrašykite tris per dieną nutikusius gerus dalykus. Tai padeda nukreipti dėmesį į teigiamus gyvenimo aspektus.
-
Užsiimkite sąmoninga meditacija. Kiekvieną dieną penkias minutes nutildykite protą ir pabandykite medituoti. Tai gali padėti nurimti ir sugrąžinti jus patį į dabartį. Išbandykite aktyvias praktikas, pvz., sąmoningą vaikščiojimą.
-
Praktikuokite atsitiktinius gerumo veiksmus. Kasdien atlikite bent penkis gerus darbus: pradėkite nuo mylimo žmogaus (pasakykite jam nuoširdų komplimentą), atkreipkite dėmesį į šalia esančius nepažįstamuosius, paklauskite savęs, kokios pagalbos jiems reikia. Tyrimais įrodyta, kad pagalba kitiems gerina nuotaiką ir leidžia jaustis vertingiems.
Praktikuokite užuojautą ir gerumą sau. Elkitės su savimi taip pat maloniai, kaip elgtumėtės, jei artimiausias draugas išgyventų sunkų laikotarpį.
-
Darykite dalykus, kurie jums vaikystėje teikdavo džiaugsmo: žiūrėkite mėgstamą filmą, gaminkite specialų patiekalą, svarbu, kad tai leistų pasijusti laimingiems.
-
Laikykitės miego ritmo, sveikos mitybos, nepamirškite mankštintis kiekvieną dieną. Stenkitės laikytis sveikos gyvensenos įpročių. Atraskite būtent jums patinkančią mankštos formą, nesvarbu, ar tai vaikščiojimas, joga ar šokiai. Papildomi taškai, jei galite tuo užsiimti lauke!
-
Praktikuokite užuojautą ir gerumą sau. Elkitės su savimi taip pat maloniai, kaip elgtumėtės, jei artimiausias draugas išgyventų sunkų laikotarpį. Nustatykite savo neigiamus mąstymo modelius (pvz., katastrofiškas mąstymas su perdėtais apibendrinimais) ir pabandykite juos sąmoningai pakeisti, kad pamatytumėte teigiamus dalykus.
-
Apribokite savo buvimą socialiniuose tinkluose. Socialinėje žiniasklaidoje esame linkę lyginti save su kitais, bet kai jau esame nusilpę, tai gali tik pabloginti savijautą.
-
Parašykite laišką sau į praeitį, pasidalydami savo pasiekimais ir svarbiausiais metų įvykiais. Susikoncentruokite į dalykus, kurie atnešė džiaugsmo ir laimės. Tai padės sukurti pusiausvyrą ir perspektyvą.
-
Praleiskite laiką su draugais ir šeima (net jei sudėtinga ten nuvykti). Pasinaudokite technologijomis – pavyzdžiui, užmegzkite vaizdo skambutį. Leisdamas laiką su kitais, jausitės labiau susijęs, reikalingas ir vertinamas.
-
Nebijokite prašyti profesionalios pagalbos. Apsvarstykite galimybę susisiekti su psichikos sveikatos specialistu, jei jaučiate, kad gruodis jums asmeniškai per tamsus.
