Psichoterapeutas rėžė be užuolankų: jei norite pakeisti gyvenimą, nustokite daryti šiuos 3 dalykus

Kodėl taip yra? Todėl, kad visos šios priemonės parduoda tą patį – trumpą įkvėpimo blyksnį. Pažiūri vaizdo įrašą, užsidegi, užsirašai planą, o po trijų dienų viskas grįžta į senas vėžes, nes įkvėpimas išgaruoja greičiau, nei spėji juo pasinaudoti. Informacijos netrūksta niekam. Trūksta to, kas ją paverčia veiksmu, ir būtent čia psichoterapija skiriasi nuo dar vieno kurso ar motyvacinės kalbos: ji remiasi ne nuotaika, o kasdieniu darbu, kurį darai net tada, kai nesinori, ir žmogumi šalia, kuris neleidžia tau apsimesti, kad jį darai.

Prieš porą metų pas mane atėjo vyras, buvęs tokioje duobėje, iš kurios, atrodė, kelio atgal nebėra. Žmona jį nurašė dėl alkoholio, darbdavys parodė duris, o kiekvienas rytas virsdavo kova, kurią jis pralaimėdavo savo paties lovai. Šiandien jis turi savo įmonę, kuria darbo vietas ir duoda kitiems tai, ko pats kadaise neturėjo – prasmę. Jis neperskaitė stebuklingos knygos ir nerado tobulos aplikacijos. Jis dirbo.

Psichoterapija kaip kasdienis darbas: trys principai

Psichoterapija yra ne vien kalbėjimasis apie jausmus ir praeitį. Mano kabinete ji remiasi trimis principais, ir juos įvaldę pacientai išlipa iš visiško dugno, susitvarko šeimos gyvenimą, tampa geresniais tėvais ir vėl pradeda funkcionuoti darbe.

• Pirmiausia – patylėk

Ne todėl, kad tavo skausmas nesvarbus, o todėl, kad nuolatinis bambėjimas jo nemažina, o maitina. „Na, man tiesiog nesiseka.“ „Na, viršininkas toks.“ „Na, tokia dabar ekonomika, ką tu čia padarysi.“ Žinot, kas tai yra? Tai nėra emocijų išreiškimas. Tai savigaila, tapusi gyvenimo būdu, ir kuo daugiau apie ją kalbame, tuo patogiau joje įsitaisome.

Pastebėk, kiek daug jau turi, o ne ko tau trūksta. Praktikuok dėkingumą, o ne savęs gailėjimą. Pradėk kalbėtis su savimi kaip su žmogumi, kurį gerbi, ir nustok reikalauti, kad kiti suvaldytų tavo emocijas už tave. Tai ne jų darbas. Tai tavo.

• Antra – pasitempk

Pasiruošk, atlik namų darbus, mokykis įgūdžių, užuot valandų valandas skrolinęs instagramą ir stebėjęs, kaip kiti gyvena tą gyvenimą, apie kurį tu tik svajoji. Psichiatrijoje seniai žinoma, kad depresijoje motyvacija ateina ne prieš veiksmą, o po jo. Laukti įkvėpimo, kad pradėtum kažką daryti, yra tas pats, kas laukti, kol pasijusi sotus, kad pradėtum valgyti.

Nusipirk gražų kostiumą ir išmesk tuos nudriskusius džinsus. Tai ne apie madą. Nudriskę džinsai nėra patogumas – tai uniforma to gyvenimo, iš kurio bandai ištrūkti, ir kol ją nešioji, tu vis dar jam priklausai. Apsirenk tokiam gyvenimui, kokio nori, o ne tokiam, kokį turi dabar.

• Trečia – parodyk

Gyvenimas nepasibels į tavo duris, nepaklaus, ar tau patogu, ir neatneš geros galimybės ant sidabrinės lėkštutės. Kiekvieną dieną turi pats eiti į pasaulį ir pasiimti tai, kas tavo.

Prisiimk atsakomybę už tai, ką darai. Vadovaukis principais, o ne noru įtikti kitiems. Tikslas yra parodyti, ką gali ir moki, o ne pasirodyti, koks esi fainas. Tai du visiškai skirtingi dalykai, nors iš šono kartais atrodo vienodai. Gyvenimo vairas yra tavo rankose, ir niekas – nei žmona, nei viršininkas, nei psichiatras – nenuspręs už tave, kur suksi.

O jei susimausi? Gerai. Tam ir yra kitas bandymas.

Lauros Norinkevičiūtės nuotr./Vilius Ogenskas

Ko psichoterapija nežada

Kad nekiltų nesusipratimų. Nesakau, kad depresiją, priklausomybę ar perdegimą išgydo dėkingumo dienoraštis ir naujas kostiumas. Nesakau, kad vaistai nereikalingi – kartais jie būtini, ir gera psichoterapija su jais ne konkuruoja, o dirba išvien. Nesakau, kad užtenka perskaityti šį įrašą ir rytoj atsibusti kitu žmogumi. Sakau tik tiek, kad be kasdienio darbo net geriausi vaistai ir geriausias specialistas padarys tik pusę to, ką galėtų.

• Ketvirtasis principas, apie kurį nerašiau antraštėje

O kai šie trys tampa kasdienybe, pristatau ketvirtąjį – atsitrauk. Nuo pareigų, nuo performinimo, nuo stimulų, nuo nuolatinio įrodinėjimo sau ir kitiems. Antraštėje jo nėra, nes nuo jo pradėti negalima: atsitraukimas be pirmų trijų yra ne poilsis, o pabėgimas. Net Kūrėjas atsitraukė tik septintą dieną – po šešių dienų darbo, o ne vietoj jų.

Tada pažvelk į savo vidų ir pamatyk, kaip gražiai užaugo tavo siela. Ir paklausk savęs, su kuo galėtum pasidalinti tuo sodu, kurį užauginai.

Iš duobės lipama ne tam, kad stovėtum ant jos krašto ir džiaugtumeisi, jog nebe apačioje. Lipama tam, kad toje pačioje žemėje užaugintum sodą. Mano pacientas savo sodu šiandien dalijasi su kitais – darbo vietomis ir prasme.

Užtruko tik dvejus metus. O kiek metų tu dar lauksi, kol gyvenimas pats pasibels į tavo duris?