Dabar populiaru
Šiame straipsnyje pateikiama informacija skirta asmenims nuo 18 metų, kurie pagal galiojančius LR įstatymus turi teisę naudotis tokio pobūdžio informacija. Jei jums nėra 18 metų, prašome spausti NE ir neatidaryti šio straipsnio. Jei jums jau yra 18 metų, spauskite TAIP tuo pačiu patvirtindami, kad vaizdinė ir grafinė informacija bus skirta tik jūsų asmeniniam naudojimui ir saugoma nuo nepilnamečių.
Taip
Ne
Publikuota: 2015 rugsėjo 12d. 21:00

Kėgelio pratimai – kelias į aistringesnį seksą ir orgazmą

Moters klubai
Fotolia nuotr. / Moteris klubai

Apie stebuklinguosius Kėgelio pratimus esame girdėjusios ne kartą. Šių pratimų autorius – ginekologas Arnoldas Kėgelis, XX amžiaus ginekologas. Kam ir kodėl juos rekomenduojama atlikti?

Verta žinoti, kad Kėgelio pratimai padeda sustiprinti dubens dugno raumenis. Įprastiniame gyvenime šiuos raumenis naudojame ne itin daug, todėl, laikui bėgant, jie dėl tam tikrų faktorių praranda savo elastingumą, susilpnėja. Visa tai sukurią situaciją, kad raumenys nebegali susitvarkyti su savo darbu, t. y. mažojo dubens organų funkcijų palaikymu, todėl tai sukelia ligas, taip pat blogina seksualinio gyvenimo kokybę.

Taip pat skaitykite: Devyni patarimai, kaip sau nepakenkti atliekant jogą

Kada rekomenduojami Kėgelio pratimai:

  • Nėštumo ir gimdymo metu;
  • Profilaktikai ir kai kamuoja šlapimo nelaikymas;
  • Kai norite atstatyti audinius, kurie patyrė stiprius tempimus;
  • Nusileidusių mažojo dubens organų profilaktikai ir gydymui;
  • Kai norite palaikyti gerus lytinius santykius, seksualinę sveikatą, išvengti uždegimų, sulėtinti senėjimo procesą.

Pirmas būdas

O treniruoti dubens dugno raumenis labai paprasta. Juos atlikti reikėtų štai taip: tarpvietės raumenis sutraukite, kelias sekundes palaikykite įtemptus ir vėl atpalaiduokite (pabandykite šlapindamosi sustabdyti šį procesą, kad suprastumėte, kaip viskas vyksta).

Pratimą kartokite po 10–20 kartų per dieną. Pradėkite nuo 3–5 sutraukimų per vieną mankštelę ir stenkitės kuo ilgiau išlaikyti raumenis įtemptus. Vėliau pamažu šį skaičių didinkite iki 10 kartų. Taigi, suspaudžiate, užlaikote, atleidžiate.

Kėgelio pratimus galima daryti jau antrą dieną po gimdymo. Nevenkite jų net jei per gimdymą buvo pažeista tarpvietė. Šie pratimai nepakenks – atvirkščiai, jie pagerins kraujotaką ir paspartins žaizdų gijimą.

Kėgelio pratimus vėliau galėsite atlikti ir greičiau, t. y. iškart įtempti ir iškart atleisti. Sutraukinėsite taip paprastai ir greitai, lyg mirksėtumėte blakstienomis!

Taip pat skaitykite: 10 geriausių Kamasutros pozų

Antras būdas

Gulėdamos stipriai įtempkite dubens raumenis ir suskaičiuokite iki 3, atsipalaiduokite. Vėliau atlikite tą patį pratimą greitu tempu – įtempkite ir iškart atpalaiduokite. Dabar pabandykite stangintis ir vėl sugrįžti į pradinę padėtį.

Patariama jokiu būdu neperžengti 10 sekundžių ribos.

Trečias būdas

Tam galite pasitelkti vaginos kamuoliukus, kuriuos reikia įsidėti į makštį ne tik tam, kad sutvirtintumėte raumenis. Paprasta – kuo ilgiau išlaikysite, tuo labiau tvirtės makšties raumenys, taip pat atrasite dar daugiau būdų, kaip suteikti sau ir savo partneriui didesnį malonumą.

Ištreniruoti, stangrūs makšties raumenys – tai stipresnis orgazmas ir jums, ir vyrui. Dažnai po gimdymo būna nebe toks malonus seksas būtent dėl pakitusios moters makšties (vyrai linkę tai nutylėti). Dingsta toji malonumą suteikianti trintis... Sutvirtinkite intymius raumenis, ir seksas (abiem!) taps geresnis. Pratimus galite daryti ir stovėdamos automobilių spūstyje ar žiūrėdamos filmą. Nesimato, o poveikis yra! 

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Bado akciją paskelbė ir Pravieniškių nuteistieji: „Nori mus grąžinti į akmens amžių“

24sek

Darius Gudelis traukiasi iš „Ryto“ direktoriaus pareigų

Verslas

Bitkoinas pratinasi prie naujo „dugno“ – tokių žemų kainų nebuvo daugiau nei metus

Aktualu

Seimas grįžo prie M.Majausko apkaltos, S.Jakeliūnas ir konservatoriai apsisvaidė kaltinimais

primena Aktualu

Pasakyta/Padaryta. Kaip kito V.Bako požiūris į valstybės dotaciją „socdarbiečiams“?

Aktualu

Traukiantis JK kabineto nariams Th.May tikina, kad „Brexit“ susitarimo alternatyva – jokio „Brexit“

„Eurolygos diena“: ar „Žalgiriui“ pavyko pakeisti į Barseloną išvykusį K.Pangosą? (1/4)

Gazas

Neeilinis reidas Vilniuje: vakariniame aplinkkelyje pareigūnai ieškojo švarių vairuotojų

Vardai

Cristiano Ronaldo pasipiršo Georginai Rodriguez: būsima nuotaka jau renkasi suknelę

Pasaulis kišenėje

Ką būtina aplankyti Lietuvoje: Dzūkijos ir Nemuno glėbyje – vaizdingoji Punia

Aktualu

Užfiksuoti kadrai, kaip Kaune sulaikomas prabangius automobilius vogusios grupuotės narys

Aktualu

Policija ėmėsi Seimo narės D.Šakalienės apsaugos, prokuratūra pradėjo tyrimą

Vardai

Dėl krūtinės sukritikuota S.Burbaitė: „Jei atrodo, kad be krūtinės nėra gyvenimo, man jūsų gaila“

Gyvenimas

Stilistė V.Šaulytė patarė, kaip rengtis šaltuoju sezonu, kad išliktumėte stilingi

Sportas

Per pasirodymą ant ledo pasaulio čempionė buvo arti pilno striptizo

Vardai

Ineta Stasiulytė ir Deividas Meškauskas atskleidė spalį gimusios dukros vardą

Aktualu

15min studijoje – rašytojas Dailius Dargis apie dar nežinomas „MG Baltic“ paslaptis

Mokslas.IT

Japonų kibernetinio saugumo ministras prisipažino nė karto nesinaudojęs kompiuteriu

Verslas

Biudžeto ir finansų komitetas 2019 metų biudžetą apsvarstė per 16 minučių

Gazas

Vilniaus T.Narbuto bei Saltoniškių gatvių sankryža taps pralaidesnė

Naujienos

Aktualu

Bado akciją paskelbė ir Pravieniškių nuteistieji: „Nori mus grąžinti į akmens amžių“

24sek

Darius Gudelis traukiasi iš „Ryto“ direktoriaus pareigų

Verslas

Bitkoinas pratinasi prie naujo „dugno“ – tokių žemų kainų nebuvo daugiau nei metus

Aktualu

Seimas grįžo prie M.Majausko apkaltos, S.Jakeliūnas ir konservatoriai apsisvaidė kaltinimais

primena Aktualu

Pasakyta/Padaryta. Kaip kito V.Bako požiūris į valstybės dotaciją „socdarbiečiams“?

Aktualu

Traukiantis JK kabineto nariams Th.May tikina, kad „Brexit“ susitarimo alternatyva – jokio „Brexit“

„Eurolygos diena“: ar „Žalgiriui“ pavyko pakeisti į Barseloną išvykusį K.Pangosą? (1/4)

Gazas

Neeilinis reidas Vilniuje: vakariniame aplinkkelyje pareigūnai ieškojo švarių vairuotojų

Vardai

Cristiano Ronaldo pasipiršo Georginai Rodriguez: būsima nuotaka jau renkasi suknelę

Pasaulis kišenėje

Ką būtina aplankyti Lietuvoje: Dzūkijos ir Nemuno glėbyje – vaizdingoji Punia

Aktualu

Užfiksuoti kadrai, kaip Kaune sulaikomas prabangius automobilius vogusios grupuotės narys

Aktualu

Policija ėmėsi Seimo narės D.Šakalienės apsaugos, prokuratūra pradėjo tyrimą

Vardai

Dėl krūtinės sukritikuota S.Burbaitė: „Jei atrodo, kad be krūtinės nėra gyvenimo, man jūsų gaila“

Gyvenimas

Stilistė V.Šaulytė patarė, kaip rengtis šaltuoju sezonu, kad išliktumėte stilingi

Sportas

Per pasirodymą ant ledo pasaulio čempionė buvo arti pilno striptizo

Vardai

Ineta Stasiulytė ir Deividas Meškauskas atskleidė spalį gimusios dukros vardą

Aktualu

15min studijoje – rašytojas Dailius Dargis apie dar nežinomas „MG Baltic“ paslaptis

Mokslas.IT

Japonų kibernetinio saugumo ministras prisipažino nė karto nesinaudojęs kompiuteriu

Verslas

Biudžeto ir finansų komitetas 2019 metų biudžetą apsvarstė per 16 minučių

Gazas

Vilniaus T.Narbuto bei Saltoniškių gatvių sankryža taps pralaidesnė

Vardai

Ypatingos

07:22
06:20

Gera keliauti kartu

Ko reikia šiuolaikiniam pirkėjui?

Sveikata

Mamos prieš meningokoką

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką