Dabar populiaru
Publikuota: 2018 rugpjūčio 20d. 21:54

Patarimai užkietėjusiems narcizams: liaukitės menkinti kitus ir mėgaukitės darniais santykiais

Aš myliu save
„Fotolia“ nuotr. / Aš myliu save

Puikiai suvokiate, kad esate narcizas, bet norėtumėte, kad jūsų santykiai su kitais žmonėmis būtų geresni? Nelabai įsivaizduojate, ko griebtis, išskyrus kelią pas psichoterapeutą? Tarptautinį pripažinimą pelniusi geštalto terapijos specialistė dr. Elinor Greenberg svetainėje psychologytoday.com sutinka, kad, net ir labai norint, liautis žeminti kitus nėra lengva, ir pataria, kaip save paguosti ir pritraukti dėmesio kitokiais būdais.

E.Greenberg teigia suprantanti, kad atsisakyti įpročio menkinti kitus nėra taip paprasta, kaip gali atrodyti. Pasak jos, narcisistinio charakterio žmogui kitų žmonių menkinimas – išsigelbėjimo priemonė bet kurioje situacijoje:

Jautiesi nepastebėtas? Numesk juokelį apie ką nors iš aplinkinių.

Šiandien nesisekė darbe? Išliek susikaupusią neigiamą energiją ant sutuoktinio ir vaikų.

Nuobodu? Pasijuok iš kieno nors kūno formų arba apsirengimo stiliaus.

Jautiesi puolamas? Pasakyk ką nors grubaus, kad pažemintum, įžeistum ir atkeršytum. Pamokyk, kad kitą kartą žinotų.

Kaip atprasti menkinti kitus?

E.Greenberg teigimu, liovęsi menkinti aplinkinius vien tam, kad pasijustumėte geriau, turėsite susigalvoti ne tokių toksiškų būdų, kaip save paguosti ir pritraukti dėmesio. Kaip tą padaryti, autorė teigia paliksianti kiekvieno asmeninei fantazijai. Ji pažymi, kad, net ir labai norint, paprasčiausiai liautis žeminti kitus nėra lengva.

1 žingsnis: apsibrėžkite sau, kas yra kitų žmonių menkinimas.

Dauguma į narcisizmą linkusių žmonių nė nenumano, kiek jų kasdien vartojamų frazių ar elgsenos elementų bendraujant su kitais žmonėmis gali žeminti ir įžeisti. Narcizams paprastai atrodo, kad jie tiesiog yra sąžiningi tiek su savimi, tiek su kitais, nes nepagražindami sako tai, ką galvoja.

Be to, nemažai žmonių juos visiškai palaiko ir pritaria kad ir tokiems jų pasakymams: „Neįsivaizduoju, kaip galima iš namų išeiti taip atrodant“ arba „Padavėjas pasitaikė toks nemokša, kad arbatpinigių palikau jam dešimt centų, ir tai yra lygiai viena dešimtąja euro daugiau, negu jis nusipelnė.“

E.Greenberg pateikia tokią glaustą menkinamo elgesio apibrėžtį: „Tai – žodžiai arba elgsenos elementai, kuriais atkreipiamas dėmesys į kito žmogaus trūkumus arba kurių tikslas priversti tuos žmones jaustis prasčiau ir tam tikrais atvejais nustumti juos žemiau.“

2 žingsnis: įsiklausykite ir į kito žmogaus nuomonę.

Nuoširdžiai pasikalbėkite su kuo nors, kieno nuomone pasitikite. Paklauskite to žmogaus, kokios jo nugirstos jūsų frazės arba pastebėti elgsenos elementai, jo nuomone, žemina, įžeidžia, menkina kitus.

Specialistė atkreipia dėmesį į tai, kad čia kalbama būtent apie menkinamąjį žodžių ar elgsenos pobūdį, o ne apie tai, pelnytai vienaip ar kitaip pasakyta ar pasielgta ar nepelnytai.

3 žingsnis: susidarykite frazių ir poelgių sąrašą.

Susidarykite sąrašą tokių komentarų ir elgsenos elementų, kurie, jūsų draugo, kuriuo jūs pasitikite, įsitikinimu, yra užgaulūs, ir reguliariai tą sąrašą atnaujinkite. Nešiokitės šį sąrašą su savimi, nuolat jį pildykite.

4 žingsnis: treniruokitės.

Menkinti kitus yra įprotis. Toks elgesys jums būdingas jau seniai, ir taip jūs elgiatės per daug nesusimąstydami, nesigilindami. Norėdami šio įpročio atsikratyti, turite išmokti sulėtinti reakcijos laiką. Prieš sureaguodamas, padarykite nedidelę pauzę ir mintyse įvertinkite tai, ką planuojate pasakyti ar padaryti. Jei suprantate, kad jūsų žinutėje yra užgaulių, menkinamų elementų, pasistenkite išsireikšti kitaip – neutraliau, švelniau.

Įsiminkite taisyklę: ne viskas, ką galvojate, būtinai turi virsti žodžiais ar veiksmais.

Jei nesate tikras, ar tai, ką ketinate pasakyti ar padaryti, yra menkinamo pobūdžio, pasitikrinkite sąrašą, kurį esate susidaręs pagal 3 žingsnį. Taip pat galite savęs paklausti: „Ar tai, ką dabar pasakysiu ar padarysiu, yra prasminga ir būtina?“ Jei gerai apsvarstęs situaciją suprasite, kad tai vis dėlto nei prasminga, nei būtina, galbūt verčiau to nesakykite ir nedarykite.

5 žingsnis: pagalvokite, ar norėtumėte, kad kas nors taip elgtųsi su jumis.

E.Greenberg primena dar vieną – auksinę – taisyklę: „Nedaryk kitam to, ko nenorėtum, kad darytų tau.“

Taigi prieš ką nors sakant ar darant verta pamąstyti dukart. Taip permąstydami savo ketinimus, įsivaizduokite save kito, jūsų žodžius ar veiksmus priimančio žmogaus vietoje. Paklauskite savęs: „Ar atitinkamoje situacijoje pats pasijusčiau pažemintas arba įžeistas?“ Jei atsakymas teigiamas, savo ketinimų verčiau atsisakykite arba juos pakoreguokite.

Moralas: menkinamo pobūdžio žodžiai ir poelgiai santykius griauna labiau negu bet kuris kitas narcisistinės asmenybės elgesio elementas.

Jei norite greito rezultato ir esate pasirengęs pokyčiams, pasinaudokite specialistės rekomendacijomis. Pasistenkite kontroliuoti šį savo įprotį bent mėnesį ir pažiūrėkite, kaip tai paveiks jūsų santykius su kitais žmonėmis.

Lrt.lt

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Audringa „Putino virėjo“ J.Prigožino jaunystė: vagystės, išgertuvės su paaugliais ir kalėjimas

Verslas

Buvęs Estijos premjeras Taavi Roivas: kai Lietuva mus aplenkia, priimame tai kaip iššūkį

Pasaulis kišenėje

Raudona plyta pamena Šiaurės Lietuvos miestelių klestėjimo laikus

Vardai

Prancūzijos ambasadoriaus atsisveikinimo vakare – svečių padėka už „protokolo laužymą“

24sek

Broliai Ballai sugrįžo į Lietuvą – iš autobuso tiesiai į greito maisto restoraną

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežiui Pranciškui ranką spaudęs vienuolis: „Iš arti matyti, kokią sunkią naštą jis neša“

Gazas

Koks likimas laukia „Fiat“, po Lietuvą vežiojusio popiežių Pranciškų?

Aktualu

V.Ušackas: pralošus pirminius partijos rinkimus vargu, ar galima laimėti nacionalinius

Sportas

Klausimas apie valstybinę premiją sutrikdė čempioną: „Galiu už tai būti nulinčiuotas, bet ...“

Aktualu

I.Šimonytė: mano lyginimas su D.Grybauskaite – tobula klišė

Sportas

„The Best“: C.Ronaldo nukarūnuotas – geriausiu metų futbolininku tapo L.Modričius

Aktualu

Snaiperiai akies taiklumą lavino varžybose

Verslas

Pajuodusi Klaipėda: produktą iš bulvių sukūrę olandai uždirbo iš pasklidusių dulkių

Gyvenimas

„Christian Dior“ įspūdingu šou su baleto šokėjais pradėjo Paryžiaus mados savaitę

Vardai

Žuvusio modelio mamą įskaudino kalbos apie mįslingą vaizdo įrašą: „Tai juodina mano dukrą“

Gyvenimas

Revoliucija medicinoje? Paralyžiuotas žmogus su stuburo implantu žengė pirmuosius žingsnius

Vardai

Su vyro šmeižtu Mia nesitaikys: „Jis turi manęs miegančios nuogos nuotraukų, kuriomis grasina“

24sek

Uždominavo – Adas Juškevičius atvedė Nantero klubą į pirmą pergalę

Aktualu

A.Maldeikienė apie I.Šimonytės kandidatūrą: bėda – partija, su kuria ji eina

Vardai

Buvęs Karolinos Liukaitytės gyvenimo draugas Arnas Jurskis: „Nė vienos skyrybos nėra malonios“

Naujienos

Aktualu

Italijos Kalabrijos regione per staigų potvynį žuvo penki keliautojai

Aktualu

Misūryje nušautas paauglys, viešai pasidžiaugęs, kad išgyveno iki 17-ojo gimtadienio

Aktualu

Talibano atstovai atvyks į Maskvos organizuojamas derybas dėl Afganistano

Sportas

Lionelis Messi – už borto: paskelbti trys kandidatai tapti UEFA metų futbolininku

24sek

Aleksejaus Švedo agentas papasakojo, kokius NBA klubų pasiūlymus rusas atmetė

Verslas

Ant biurų pastato stogo Vilniuje įrengė krepšinio aikštelę – taip motyvuoja darbuotojus

Verslas

Absurdas kvadratu: valstybės kompensacija didesnė už kyšius, kurių gal net nebuvo?

Verslas

Įmanoma ir taip: namus įrengė vandens rezervuare

Gazas

Naftininkų smūgis elektromobilių pramonei: lobistai su EPA siūlo įšaldyti degalų taupymo standartus

Gazas

Dėl trumpo jungimo rizikos „Volkswagen“ atšaukia 700 tūkst. SUV automobilių

Verslas

Turkija PPO apskundė JAV muitus plienui ir aliuminiui

Sportas

Ugnė Chmeliauskaitė: „Kam eiti į aikštę, jei nesitiki laimėti?“

Verslas

ES palaimino dujų milžinų „Linde“ ir „Praxair“ susijungimą

Aktualu

Pajuodusi Klaipėda: su kone 900 parašų klaipėdiečiai dėl „Klasco“ kreipėsi į prokuratūrą

Sportas

Egidijus Valčiukas Europos neįgaliųjų čempionate iškovojo bronzą

Aktualu

Ispanijos vyriausybės tinklalapius atakuoja katalonus remianti „Anonymous“ grupė

Gyvenimas

Atlėpusioms ausims nepadės nei kepurė, nei ausinės

Sportas

„Skrieja kamuolys“: LFF stadiono patogumai, Jose Mourinho godos ir CR7 debiutas „Juventus“

Verslas

15min atnaujina komandą: nauji komercijos ir rinkodaros vadovai

Aktualu

Panevėžyje į sustojusį automobilį rėžėsi nepilnametis motociklininkas

Vardai

Daugiau vandens

Sveikata

Ruduo pilnas komplimentų

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką