Dabar populiaru
Publikuota: 2018 kovo 3d. 13:29

5 efektyviausi pratimai suglebusiai rankų odai: nuo ko pradėti?

Sportas
Vida Press nuotr. / Sportas

Pavasarį natūraliai kyla noras daugiau judėti, todėl dažnas suskumba sportuoti ir mankštintis. Ir tai puiki mintis – pradėję dabar, jau po kelių mėnesių jausimės kupini energijos ir geros nuotaikos.

Rankos yra ta vieta, kuriai reikia nemažai pastangų, tačiau dar dažniau mes jas užmirštame ir treniruojame vadinamąsias problemines vietas – šlaunis, pilvą, užpakaliuką. Tačiau kad rankų oda nesuglebtų, pamėginkite įtraukti šiuos pratimus į kasdienę rutiną. Kas padės suformuoti dailias rankas?

  1. Atsispaudimai puikiai treniruoja rankas, tačiau ne visoms moterims pavyksta juos įveikti. Pabandykite palengvintą variantą: jums reikės atsiklaupti ant kelių ir daryti atsispaudimus (tuo metu kūnas išsitiesęs turi būti), tačiau atsispaudusios ir kildamos į viršų rankas palikite toje pačioje pozicijoje, o pati visu kūnu judėkite atgal, bandydama atsisėsti ant pėdų. Kartokite šį pratimą 30 sekundžių.
  2. Pasirinkite „lentos“ pozą – tai reiškia, kad delnais ir pėdų pirštais turite remtis į žemę ir išlaikyti kūną lygiagrečiai su grindimis (rankos ir kojos šiek tiek praskėstos). Taip stovėdamos dabar lenkite vieną ranką ir atsiremkite alkūne (ant grindų guli rankos dalis nuo alkūnės iki riešo), o po to iškart ir antrą. Dabar kojos išlieka tokioje pačioje pozicijoje, o sulenktos rankos 90 laipsnių kampu remiasi į žemę. Dabar vėl pakilkite, ištiesdamos rankas paeiliui ir atsiremdamos delnais. Taip tarsi laiptukais leisdamasi žemyn ir kildama aukštyn kartokite pratimą 30 sekundžių.
    123RF.com nuotr./Pratimas „lenta“
    123RF.com nuotr./Pratimas „lenta“

    TAIP PAT SKAITYKITE: Tobulas pilvo presas – vos per 4 minutes?

  3. Atsistokite tiesiai, kojas laikykite pečių plotyje, pilvo presas ir užpakaliuko raumenys įtempti. Paimkite į rankas svarmenis ir, prispaudusios alkūnes prie talijos, kelkite rankas, kad būtų status kampas. Štai nuo šios padėties rankas delnais į viršų lenkite prie krūtinės. Atlikite 3 serijas po 20 kartų. Alkūnių nenuleiskite, laikykite jas prispaustas prie šonų.

  4. Atsistokite tiesiai, kojas laikykite pečių plotyje, pilvo presas ir užpakaliuko raumenys įtempti. Laikydamos po svarmenį rankose, kelkite rankas į šonus – nuo šlaunų iki pečių linijos. Neužkelkite per daug aukštai! Atlikite po 2–3 serijas 15–18 kartų.

  5. Paimkite svarmenį abiem rankomis, iškelkite rankas į viršų ir, lenkdamos per alkūnes, leiskite rankas prie pakaušio. Dabar tieskite rankas į viršų ir vėl leiskite žemyn. Atlikite šį pratimą po 3 serijas 10–15 kartų.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

D.Kepenio sveikatos gairės Lietuvai: įteisinta alternatyvi medicina, uždrausti transriebalai

Pasaulis kišenėje

Vienintelė diena metuose: kviečia įkopti į Klaipėdos švyturį

Aktualu

Tomas Viluckas: Ar įmanoma pasmerkti komunizmą?

Kultūra

Siūloma pratęsti ir didinti pelno mokesčio lengvatą kiną remiančiam verslui

Aktualu

Orai.lt: vasariška šiluma džiugins ir artimiausiomis dienomis

Vardai

Skaiva stebisi nepakantumu augintiniams pliaže: „Kai kurie žmonės purvinesni už šunis“

24sek

Juanui Carlosui Navarro – šmaikštus Kauno „Žalgirio“ atsisveikinimas

Aktualu

Kaip paauglių mergaičių susirašinėjimo grupė Rusijoje tapo FST taikiniu?

Pasaulio savaitės įvykiai – įspūdingiausiuose kadruose (2018 rugpjūčio 12–18 d.)

Konkursas Gyvenimas

Konkurso „Mano kiemas“ dalyvės Irenos kiemas – atgaiva ir mielas vaizdas akims

N-18 Aktualu

Stovykloje advokato galbūt tvirkintos mažametės draugė atskleidė, kas dėjosi mergaičių kambaryje

Vardai

Karklės festivalio aidai: pramogautojai liko be agurkų ir maišų užkasto alkoholio

Aktualu

Į avariją Molėtų rajone pateko penki šauktiniai, vienas nuo patirtų sužalojimų mirė

Gyvenimas

Mokytojos lenktynės su liga: sukaupiau paskutines jėgas ir nušliaužiau iki automobilio

Vardai

Sauliaus Prūsaičio koncertą Karklėje vainikavo masinės maudynės: į jūrą atlikėjas nėrė su kostiumu

Vardai

Šokėja Eglė Straleckaitė-Daugėlė su vyru išgyvena santuokos krizę

24sek

Brolių Lavrinovičių komandos paieškų istorijoje – svarbus posūkis

Deuce

Šveicarų akistatoje Rogeris Federeris nukovė Staną Wawrinką

Kultūra

Naujoje A.Anušausko knygoje – neskelbti faktai apie A.Ramanauską-Vanagą

Kultūra

E.Vėlyvis apie šou bažnyčioje: jei ne šis performansas, vargu ar viešumoje būtume pamatę tiek trydos

Naujienos

Aktualu

D.Kepenio sveikatos gairės Lietuvai: įteisinta alternatyvi medicina, uždrausti transriebalai

Pasaulis kišenėje

Vienintelė diena metuose: kviečia įkopti į Klaipėdos švyturį

Aktualu

Tomas Viluckas: Ar įmanoma pasmerkti komunizmą?

Kultūra

Siūloma pratęsti ir didinti pelno mokesčio lengvatą kiną remiančiam verslui

„Vieni vartai“ griuvėsiuose, „Sūduvos“ šansai sukurti pasaką, triukas ir C.Ronaldo startas

24sek

„Raptors“ naujokas prisiminė konfliktą su Jonu Valančiūnu: „Bus smagu“

Aktualu

Orai.lt: vasariška šiluma džiugins ir artimiausiomis dienomis

Vardai

Skaiva stebisi nepakantumu augintiniams pliaže: „Kai kurie žmonės purvinesni už šunis“

Pasaulio savaitės įvykiai – įspūdingiausiuose kadruose (2018 rugpjūčio 12–18 d.)

Maistas

Kepiniai su pomidorais: nuo apkepų iki gurmaniškų pyragų. 15 receptų

Vardai

Sauliaus Prūsaičio koncertą Karklėje vainikavo masinės maudynės: į jūrą atlikėjas nėrė su kostiumu

24sek

Juanui Carlosui Navarro – šmaikštus Kauno „Žalgirio“ atsisveikinimas

Aktualu

LRT vadovė: S.Skvernelio siūlymas stiprinti LRT signalą Lenkijoje nepasiteisintų

Konkursas Gyvenimas

Konkurso „Mano kiemas“ dalyvės Irenos kiemas – atgaiva ir mielas vaizdas akims

N-18 Aktualu

Stovykloje advokato galbūt tvirkintos mažametės draugė atskleidė, kas dėjosi mergaičių kambaryje

Vardai

Karklės festivalio aidai: pramogautojai liko be agurkų ir maišų užkasto alkoholio

Aktualu

Į avariją Molėtų rajone pateko penki šauktiniai, vienas nuo patirtų sužalojimų mirė

Aktualu

Lietuvoje pradedami įdarbinti duomenų apsaugos pareigūnai

Aktualu

Ekvadore sudužusiame autobuse iš Kolumbijos policija rado „pusę tonos“ marihuanos

Vardai

Šokėja Eglė Straleckaitė-Daugėlė su vyru išgyvena santuokos krizę

Vardai

Atgal į mokyklą

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką