Dabar populiaru
Publikuota: 2015 gruodžio 15d. 11:31

5 gydytojos reumatologės patarimai dirbantiems sėdimą darbą

Nugaros skausmas
„Shutterstock“ nuotr. / Nugaros skausmas

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, bent 3 valandas per dieną sėdintis žmogus gyvenimą gali sutrumpinti maždaug 2 metais. Viena didžiausių šių laikų problemų yra ta, kad dauguma dirbančių žmonių prie darbo stalo praleidžia kur kas ilgiau – 8 ar net 12 valandų.

Gydytojos reumatologės Jūratės Eidžiūnienės teigimu, dirbantys sėdimą darbą ir mėgstantys pasyvų poilsį turėtų susirūpinti savo sveikata, ypač sąnariais, kuriems dėl nedidelės fizinės apkrovos gresia nemalonios problemos.

„Nuolatinis sėdimas darbas ne tik iškreipia stuburą ir laikyseną – vengiant aktyvios fizinės veiklos, po truputį silpsta raumenys, sąnariuose gali susiformuoti ataugos, ribojančios judėjimo laisvę ir sukeliančios skausmą, – įspėja J.Eidžiūnienė. – Dėl šių ir dėl daugybės kitų priežasčių žmogui būtina kas valandą daryti 3–5 minučių mankštos pertraukėles, o po darbo, bent kelias dienas per savaitę, rinktis aktyvų poilsį.“

Tiems, kas negali sau leisti mokėti už laisvalaikio pramogas, gydytoja reumatologė pataria dažniau vaikščioti, minti dviratį ar tiesiog mankštintis namuose.

Asmeninio archyvo nuotr./Reumatologė Jūratė Eidžiūnienė
Asmeninio archyvo nuotr./Reumatologė Jūratė Eidžiūnienė

5 gydytojos patarimai, dirbantiems sėdimą darbą:

Taisyklingai mankštinkitės. Svarbu ne tik aktyviai judėti, bet ir žinoti, kaip tą daryti taisyklingai. Po ilgos darbo dienos nereikėtų šokti į sportinius batelius ir bėgti maratono – pradėti mankštintis derėtų palengva, staigiai neapkraunant sąnarių. Sąnariai apkraunami darant pritūpimus ar keliant svarmenis, tad vietoj šių pratimų vertėtų rinktis tempimus ar lengvą mankštą. Tiems, kurie jau susiduria su skausmu, patariama neapleisti mankštos, tačiau su gydytojo pagalba pasirinkti tinkamiausius pratimus.

Darykite pertraukas. Maždaug kas 1–1,5 val. reikėtų daryti pertraukėles – ne tik akims, bet ir visam kūnui leisti „pailsėti“. Nebūtina daryti atsilenkimų ar kitų varginančių pratimų, tačiau pratampyti raumenis, kelias minutes pasivaikščioti derėtų kiekvienam. Neilgas atotrūkis nuo darbo neleis stingti raumenims ir suteiks atgaivą išvargusiam protui.

Atlikite darbo vietos auditą. Darbo vietos patogumas tiesiogiai lemia jūsų savijautą visos darbo dienos metu ir po jos. Ilgai sėdint susilenkus ar nepatogiai, sveikatos problemų ateityje išvengti greičiausiai nepavyks. Geriausia rinktis reguliuojamo aukščio stalą bei kėdę, kurios atlošas nesilanksto. Stalo ir kėdės aukščiai turėtų būti sureguliuoti taip, kad rankos per sulenkimą sudarytų statųjį kampą. Atstumas iki kompiuterio ekrano, sėdint tiesiai, turėtų būti nutolęs per 45 cm.

Keiskite darbo aplinką. Visiškai atsikratyti sėdimo darbo nepavyks, jei dirbate biure, tačiau tam tikros naujovės – naudinga. Jeigu biure yra reguliuojamo aukščio stalai, bent kelias valandas per dieną patariama dirbti atsistojus, tačiau svarbu atminti, kad nereikėtų į stalą remtis ar kūprintis. Stovėti reikėtų abiem pėdomis tvirtai remiantis į pagrindą, tiesiai laikyti galvą bei stuburą. Taip pat, naudingos ir specialios kėdės, ant kurių reikia ne sėdėti, o klūpėti.

Skirkite daugiau dėmesio sąnarių priežiūrai. Gydytojos J.Eidžiūnienės teigimu, sveiki sąnariai – didžiausias turtas senatvėje, tačiau jais rūpintis reikėtų dar tada, kai nejuntate skausmo. Sėdimas darbas vargina sąnarius, jie tampa nepaslankūs, o po kurio laiko ima skaudėti. Be jau išvardintų patarimų, pajutus nors ir trumpalaikį skausmą, gydytoja pataria sąnarius tepti geliu, kurio sudėtyje būtų nanostruktūros-mikrokapsulės, sudarytos iš natūralių, žmogaus organizme esančių, molekulių, vadinamų fosfolipidais. Šios mikrokapsulės prasiskverbia į odą ir tiesiogiai jungiasi prie sąnario kremzlės paviršiaus. Tokiu būdu mažėja sąnarių paviršių trintis, gerėja sąnario skysčio kokybė ir mažėja skausmas.

J.Eidžiūnienės teigimu, jauni, dirbantys žmonės vis dažniau skundžiasi nugaros ir sąnarių skausmu. Jų kremzlės, saugančios sąnarius nuo trinties, dažnai susidėvi vien dėl netinkamo ar per mažo fizinio krūvio, todėl norintys išvengti rimtesnių problemų ateityje, turėtų įvertinti savo gyvenimo būdą. Specialistė atkreipia dėmesį, kad, dažnėjant skausmui, vertėtų nedelsti ir kreiptis į gydytoją, kuris paskirs tinkamiausias gydymo priemones.   

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Seimas noriai priėmė prezidentės siūlomas mokytojų darbo apmokėjimo pataisas

Verslas

Kariuomenei skirta 20 tūkst. eurų bauda už neteisėtą viešąjį pirkimą

Aktualu

„MG Baltic“ byloje liudijantis Dainoras Bradauskas: buvo daug humoro, išgalvotų dalykų

Aktualu

Kauno apygardos teismas: Kručinskų vaikams buvo kilusi grėsmė, jie paimti teisėtai

Sportas

„Skrieja kamuolys“: „Copa Libertadores“ Madride, naujas lyderis Anglijoje ir Lionelio Messi baudos smūgiai

Gyvenimas

E.Jakilaitis apie smurtą šeimose: pareigūnų atsakomybė reaguoti nedelsiant, o ne nustumti situaciją į šoną

Aktualu

Realybės smūgis Theresai May: nori atidėti svarbų balsavimą dėl „Brexit“

Vardai

Muilo operų karalienei Gabrielai Spanic – 45-eri: geriausia dovana – pasibaigęs karas su sese dvyne

Verslas

„Barclays“ – tik pirmas iš Lietuvos pakilsiantis paukštis?

24sek

Po pralaimėjimo „Žalgiriui“ – sirgalių žinutės ir palaikymas prie „Ryto“ autobuso

Aktualu

„Valstiečiai“ į merus kelia „Naisių vasaros“ aktorių A.Žvinį, buvusį ministrą B.Markauską

Aktualu

Prieš mokytojų mitingą įspėjimais piliečius bauginusi policija atsimušinėja: „Tai privati informacija“

Verslas

Seimas „lopo“ turtingiesiems naudingas mokesčių spragas – taikys 20 proc. GPM

Sportas

Naujas Lionelio Messi žaislas – už 13 mln. eurų

Verslas

Architektų rūmai kreipėsi į teismą dėl įstiklinto fasado Vilniuje

Vardai

Tapti milijonieriumi Antaną Bosą įkvėpė gyvenimas vaikų namuose: „Internatas mane užgrūdino“

Kultūra

Tarp „Grammy“ nominantų – ir lietuvių kilmės džiazo muzikantė Nicole Zuraitis

Aktualu

Prezidentė teikia trijų teisėjų kandidatūras į Lietuvos Aukščiausiąjį Teismą

Verslas

Seimas linksta didinti akcizus: puslitris stipraus alkoholio brangs 39 centais

Mokslas.IT

15min studijoje – pokalbis apie 2019 metų technologijas, inovacijas ir jų prognozes

Naujienos

Aktualu

Detektyvas Melnragėje: teismas aiškinasi, ką daryti su naujais namais ten, kur negalima išvis statyti?

Gyvenimas

Lytį pakeitusi E.Mockutė: „Jaučiuosi kalta, jog man taip pasisekė, o kitiems – ne“

Aktualu

Seimas beveik vieningai priėmė Ukrainą palaikančią rezoliuciją, susilaikė tik R.Martinėlis ir S.Jakeliūnas

Verslas

Kariuomenei skirta 20 tūkst. eurų bauda už neteisėtą viešąjį pirkimą

Aktualu

Seimas noriai priėmė prezidentės siūlomas mokytojų darbo apmokėjimo pataisas

Sportas

„Skrieja kamuolys“: „Copa Libertadores“ Madride, naujas lyderis Anglijoje ir Lionelio Messi baudos smūgiai

Aktualu

„MG Baltic“ byloje liudijantis Dainoras Bradauskas: buvo daug humoro, išgalvotų dalykų

Vardai

A.Bandžiaus sužadėtinę buvęs vyras švedas išvijo iš namų: „Bėgau per miškus, skambinau policijai“

Aktualu

Seimas priėmė rezoliuciją dėl griežtesnių sankcijų Rusijai

Aktualu

Kauno apygardos teismas: Kručinskų vaikams buvo kilusi grėsmė, jie paimti teisėtai

Gyvenimas

E.Jakilaitis apie smurtą šeimose: pareigūnų atsakomybė reaguoti nedelsiant, o ne nustumti situaciją į šoną

Mokslas.IT

JAV kariuomenės užsakymu kuriamos naujos gyvybės formos: ieškos priešų, slėps savus

Aktualu

Realybės smūgis Theresai May: nori atidėti svarbų balsavimą dėl „Brexit“

Vardai

Muilo operų karalienei Gabrielai Spanic – 45-eri: geriausia dovana – pasibaigęs karas su sese dvyne

Verslas

„Barclays“ – tik pirmas iš Lietuvos pakilsiantis paukštis?

Sportas

Naujas Lionelio Messi žaislas – už 13 mln. eurų

Vardai

Tapti milijonieriumi Antaną Bosą įkvėpė gyvenimas vaikų namuose: „Internatas mane užgrūdino“

Aktualu

„Valstiečiai“ į merus kelia „Naisių vasaros“ aktorių A.Žvinį, buvusį ministrą B.Markauską

24sek

Po pralaimėjimo „Žalgiriui“ – sirgalių žinutės ir palaikymas prie „Ryto“ autobuso

Kultūra

Tarp „Grammy“ nominantų – ir lietuvių kilmės džiazo muzikantė Nicole Zuraitis

Vardai

Ypatingos

07:15
07:03

Gera keliauti kartu

Kviečiame anties

Šiemet buvau geras

Maistas

Dovanoju sveikatą

Sveikata

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką