Dabar populiaru
Publikuota: 2015 gruodžio 15d. 11:31

5 gydytojos reumatologės patarimai dirbantiems sėdimą darbą

Nugaros skausmas
„Shutterstock“ nuotr. / Nugaros skausmas

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, bent 3 valandas per dieną sėdintis žmogus gyvenimą gali sutrumpinti maždaug 2 metais. Viena didžiausių šių laikų problemų yra ta, kad dauguma dirbančių žmonių prie darbo stalo praleidžia kur kas ilgiau – 8 ar net 12 valandų.

Gydytojos reumatologės Jūratės Eidžiūnienės teigimu, dirbantys sėdimą darbą ir mėgstantys pasyvų poilsį turėtų susirūpinti savo sveikata, ypač sąnariais, kuriems dėl nedidelės fizinės apkrovos gresia nemalonios problemos.

„Nuolatinis sėdimas darbas ne tik iškreipia stuburą ir laikyseną – vengiant aktyvios fizinės veiklos, po truputį silpsta raumenys, sąnariuose gali susiformuoti ataugos, ribojančios judėjimo laisvę ir sukeliančios skausmą, – įspėja J.Eidžiūnienė. – Dėl šių ir dėl daugybės kitų priežasčių žmogui būtina kas valandą daryti 3–5 minučių mankštos pertraukėles, o po darbo, bent kelias dienas per savaitę, rinktis aktyvų poilsį.“

Tiems, kas negali sau leisti mokėti už laisvalaikio pramogas, gydytoja reumatologė pataria dažniau vaikščioti, minti dviratį ar tiesiog mankštintis namuose.

Asmeninio archyvo nuotr./Reumatologė Jūratė Eidžiūnienė
Asmeninio archyvo nuotr./Reumatologė Jūratė Eidžiūnienė

5 gydytojos patarimai, dirbantiems sėdimą darbą:

Taisyklingai mankštinkitės. Svarbu ne tik aktyviai judėti, bet ir žinoti, kaip tą daryti taisyklingai. Po ilgos darbo dienos nereikėtų šokti į sportinius batelius ir bėgti maratono – pradėti mankštintis derėtų palengva, staigiai neapkraunant sąnarių. Sąnariai apkraunami darant pritūpimus ar keliant svarmenis, tad vietoj šių pratimų vertėtų rinktis tempimus ar lengvą mankštą. Tiems, kurie jau susiduria su skausmu, patariama neapleisti mankštos, tačiau su gydytojo pagalba pasirinkti tinkamiausius pratimus.

Darykite pertraukas. Maždaug kas 1–1,5 val. reikėtų daryti pertraukėles – ne tik akims, bet ir visam kūnui leisti „pailsėti“. Nebūtina daryti atsilenkimų ar kitų varginančių pratimų, tačiau pratampyti raumenis, kelias minutes pasivaikščioti derėtų kiekvienam. Neilgas atotrūkis nuo darbo neleis stingti raumenims ir suteiks atgaivą išvargusiam protui.

Atlikite darbo vietos auditą. Darbo vietos patogumas tiesiogiai lemia jūsų savijautą visos darbo dienos metu ir po jos. Ilgai sėdint susilenkus ar nepatogiai, sveikatos problemų ateityje išvengti greičiausiai nepavyks. Geriausia rinktis reguliuojamo aukščio stalą bei kėdę, kurios atlošas nesilanksto. Stalo ir kėdės aukščiai turėtų būti sureguliuoti taip, kad rankos per sulenkimą sudarytų statųjį kampą. Atstumas iki kompiuterio ekrano, sėdint tiesiai, turėtų būti nutolęs per 45 cm.

Keiskite darbo aplinką. Visiškai atsikratyti sėdimo darbo nepavyks, jei dirbate biure, tačiau tam tikros naujovės – naudinga. Jeigu biure yra reguliuojamo aukščio stalai, bent kelias valandas per dieną patariama dirbti atsistojus, tačiau svarbu atminti, kad nereikėtų į stalą remtis ar kūprintis. Stovėti reikėtų abiem pėdomis tvirtai remiantis į pagrindą, tiesiai laikyti galvą bei stuburą. Taip pat, naudingos ir specialios kėdės, ant kurių reikia ne sėdėti, o klūpėti.

Skirkite daugiau dėmesio sąnarių priežiūrai. Gydytojos J.Eidžiūnienės teigimu, sveiki sąnariai – didžiausias turtas senatvėje, tačiau jais rūpintis reikėtų dar tada, kai nejuntate skausmo. Sėdimas darbas vargina sąnarius, jie tampa nepaslankūs, o po kurio laiko ima skaudėti. Be jau išvardintų patarimų, pajutus nors ir trumpalaikį skausmą, gydytoja pataria sąnarius tepti geliu, kurio sudėtyje būtų nanostruktūros-mikrokapsulės, sudarytos iš natūralių, žmogaus organizme esančių, molekulių, vadinamų fosfolipidais. Šios mikrokapsulės prasiskverbia į odą ir tiesiogiai jungiasi prie sąnario kremzlės paviršiaus. Tokiu būdu mažėja sąnarių paviršių trintis, gerėja sąnario skysčio kokybė ir mažėja skausmas.

J.Eidžiūnienės teigimu, jauni, dirbantys žmonės vis dažniau skundžiasi nugaros ir sąnarių skausmu. Jų kremzlės, saugančios sąnarius nuo trinties, dažnai susidėvi vien dėl netinkamo ar per mažo fizinio krūvio, todėl norintys išvengti rimtesnių problemų ateityje, turėtų įvertinti savo gyvenimo būdą. Specialistė atkreipia dėmesį, kad, dažnėjant skausmui, vertėtų nedelsti ir kreiptis į gydytoją, kuris paskirs tinkamiausias gydymo priemones.   

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Popiežiaus vizitas Aktualu

Privaloma popiežiaus vizito programos dalis: kodėl jis susitinka su jaunimu?

Verslas

Prieš susitikimą su popiežiumi klesti sulankstomų kėdučių prekyba

Popiežiaus vizitas Gazas

Patarimai: kur popiežiaus Pranciškaus vizito metu Vilniuje galima palikti automobilį

Aktualu

S.Skvernelis: jaunuoliai renkasi populiarias, o ne reikalingas profesijas

Gyvenimas

15min ištyrė kai kurių šaltinių vandenį: ar tikrai turi gydomųjų galių ir kaip tinkamai laikyti?

Popiežiaus Pranciškaus vizitų netikėtumai: vėjo išdaigos

Verslas

Degtinės Lietuvoje jau parduodama beveik tiek pat, kiek prieš „valstiečių“ žygį į valdžią

Vardai

Buvusi „Magnit“ narė E.Katauskaitė Libaną laiko antrais namais: „Jis atvėrė duris į muzikos pasaulį“

Verslas

Aistros dėl daugiabučio šalia Neries: statybas palaiminusiam valdininkui – kaltinimai

Aktualu

15min studijoje – viskas, ką reikia žinoti apie popiežiaus Pranciškaus vizitą

Gyvenimas

Jaunimui adresuotoje „Prada“ kolekcijoje – gilios iškirptės ir milžiniški lankeliai

Aktualu

Dalį Rokiškio bebras paliko be elektros

24sek

Eurolygos žiniasklaidos diena Kaune: B.Davieso pokštai ir šokėju virtęs A.Kavaliauskas

24sek

Lyderį išskyręs V.Šeškus nepatenkintas legionieriais: „Norisi geresnio žaidimo“

Vardai

Amalia Damonte – moteris, kurią popiežius Pranciškus norėjo vesti: atstumtas atsigręžė į Dievą

Mokslas.IT

Užsienio programišiai mėgino įsilaužti į JAV senatorių elektroninio pašto paskyras

Aktualu

Savanorių prospektu pėsčiomis: prie kurios sankryžos dalina meilę?   

24sek

S.Kulvietis: apie pasiruošimą sezonui, V.Šeškaus žaidimo schemas ir pirmąsias rungtynes

Aktualu

Rumunų prokurorai pareiškė kaltinimus policijai dėl jėgos panaudojimo prieš protestuotojus

Aktualu

Vergystė Lietuvoje: pas ūkininką Klaipėdos rajone dirbo už alų, cigaretes ir kelis eurus

Naujienos

Popiežiaus vizitas Aktualu

Privaloma popiežiaus vizito programos dalis: kodėl jis susitinka su jaunimu?

Verslas

Prieš susitikimą su popiežiumi klesti sulankstomų kėdučių prekyba

Popiežiaus vizitas Gazas

Patarimai: kur popiežiaus Pranciškaus vizito metu Vilniuje galima palikti automobilį

Aktualu

S.Skvernelis: jaunuoliai renkasi populiarias, o ne reikalingas profesijas

Gyvenimas

15min ištyrė kai kurių šaltinių vandenį: ar tikrai turi gydomųjų galių ir kaip tinkamai laikyti?

Popiežiaus Pranciškaus vizitų netikėtumai: vėjo išdaigos

Verslas

Degtinės Lietuvoje jau parduodama beveik tiek pat, kiek prieš „valstiečių“ žygį į valdžią

Vardai

Buvusi „Magnit“ narė E.Katauskaitė Libaną laiko antrais namais: „Jis atvėrė duris į muzikos pasaulį“

Verslas

Aistros dėl daugiabučio šalia Neries: statybas palaiminusiam valdininkui – kaltinimai

Aktualu

15min studijoje – viskas, ką reikia žinoti apie popiežiaus Pranciškaus vizitą

Gyvenimas

Jaunimui adresuotoje „Prada“ kolekcijoje – gilios iškirptės ir milžiniški lankeliai

Aktualu

Dalį Rokiškio bebras paliko be elektros

24sek

Eurolygos žiniasklaidos diena Kaune: B.Davieso pokštai ir šokėju virtęs A.Kavaliauskas

24sek

Lyderį išskyręs V.Šeškus nepatenkintas legionieriais: „Norisi geresnio žaidimo“

Vardai

Amalia Damonte – moteris, kurią popiežius Pranciškus norėjo vesti: atstumtas atsigręžė į Dievą

Mokslas.IT

Užsienio programišiai mėgino įsilaužti į JAV senatorių elektroninio pašto paskyras

Aktualu

Savanorių prospektu pėsčiomis: prie kurios sankryžos dalina meilę?   

24sek

S.Kulvietis: apie pasiruošimą sezonui, V.Šeškaus žaidimo schemas ir pirmąsias rungtynes

Aktualu

Rumunų prokurorai pareiškė kaltinimus policijai dėl jėgos panaudojimo prieš protestuotojus

Aktualu

Vergystė Lietuvoje: pas ūkininką Klaipėdos rajone dirbo už alų, cigaretes ir kelis eurus

Vardai

Daugiau vandens

Sveikata

Ruduo pilnas komplimentų

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką