Dabar populiaru
Publikuota: 2015 birželio 22d. 15:42

Ar išgeriate tiek vandens, kiek reikia?

Vandens perdirbimo gamykloje San Diege
„Scanpix“/AP nuotr. / Vandens perdirbimo gamykloje San Diege

Vanduo – būtinas visiems žmogaus organizmo procesams palaikyti. Jis perneša maistingąsias medžiagas į kiekvieną organą ir pašalina juose susikaupusius toksinus. Netekęs apie 12–21 proc. vandens organizmas žūsta apsinuodijęs savo paties apykaitos produktais. Nors kiekvienas žinome, kad vanduo mums yra gyvybiškai būtinas, specialistai teigia, kad jo išgeriame per mažai, o kai pajuntame troškulį jau būna prasidėjusi lengva dehidratacija.

Vandens kiekis – kiekvienam skirtingas

Kiek iš tikrųjų vandens reikėtų išgerti, kad jo pakaktų visoms organizmo funkcijoms normaliai veikti? Dietologijos klinikos „Dietos sistema“ gydytoja dietologė Žana Antonova sako, kad kiekvienam organizmui reikalingas skirtingas kiekis vandens, kuris labai priklauso nuo žmogaus gyvenimo įpročių: suvartojamo kilokalorijų kiekio, fizinio aktyvumo, prakaitavimo ir kt.

„Kiekvienam žmogaus ūgio centimetrui rekomenduojama paskaičiuoti 10 ml vandens. Taigi, jeigu žmogaus ūgis siekia 1,60 cm, jis per parą turėtų išgerti ne mažiau 1 l 600 ml vandens.

Norintiems tiksliai žinoti, kiek vandens per dieną rekomenduojama išgerti, gydytoja siūlo pasinaudoti paprasta formule: „Kiekvienam žmogaus ūgio centimetrui rekomenduojama paskaičiuoti 10 ml vandens. Taigi, jeigu žmogaus ūgis siekia 1,60 cm, jis per parą turėtų išgerti ne mažiau 1 l 600 ml vandens. Išgeriant tiek vandens organizmas bus pilnai aprūpintas skysčiais.“

Vis dėlto, daugeliui žmonių toks kiekis gali būti sunkiai įveikiamas. Per mažai vandens žmonės išgeria paprastai dėl to, kad nejaučia troškulio, atsigeria kitų gėrimų, tačiau gydytoja juos ragina neapsigauti – kai žmogus pradeda jausti troškulį, jis jau būna praradęs apie 3 proc. skysčių. Organizmui toks praradimas gana didelis, todėl būtina kuo greičiau atstatyti skysčių balansą.

Žmogui geriant nepakankamai vandens, organizmas jį pradeda taupyti: pirmiausia vandens sumažėja odos ląstelėse, oda ima džiūti, praranda elastingumą, prastėja jos aprūpinimas krauju, sumažėja šlapimo ir prakaito išsiskyrimas, nors tai yra būtinos organizmo funkcijos. Trūkstant skysčių inkstuose gali pradėti formuotis akmenys, nes iš jų sunkiau pašalinamos kenksmingoms medžiagos.

„Gerti ar negerti vandenį yra įprotis, kurį reikia suformuoti“, – sako Ž. Antonova. Žmonėms, kuriems vanduo neskanus ir jie neįpratę gerti, ji pataria visada su savimi nešiotis vandens buteliuką, o darbe ant stalo pasidėti sklidiną stilinę ir nuolat gurkšnoti po truputį ir, jei taip skaniau, vandenį pasigardinti citrina ar mėtos lapeliu. Pasak dietologės, labai geras įprotis rytą pradėti stikline vandens: „Išgerti stiklinę paprasto vandens iš ryto net rekomenduojama. Vandens stiklinė ryte papildo skysčių balansą organizme ir paskatina virškinimo trakto veiklą, paruošia jį maisto priėmimui.“

Vanduo nurungia kitus gėrimus

Dietologų vertinimu, naudingiausias žmogui – tyras geriamasis vanduo. Sultys, kava ir arbatasu cukrumi turi kalorijų, todėl tokie gėrimai labiau priskiriami skystam maistui.Kavą ir stiprią arbatą mėgstantys žmonės turėtų žinoti, kad gėrimai, turintys kofeino, iš organizmo skysčius šalina, todėl prarastą vandens kiekį reikia papildyti. „Ne veltui, kavinėje prie espresso puodelio gaunate ir stiklinę vandens, – sako Ž. Antonova, – vandens reikėtų atsigerti po kiekvieno kavos puodelio, o jeigu esate užkietėjęs arbatos mėgėjas, rinkitės ją silpnesnę ir be cukraus, tačiau vandens taip pat neatsisakykite.“

Organizmui būtino vandens kiekio neužtikrina ir vaisvandeniai ar sultys. Jie gali tik papildyti skysčių atsargas, tačiau vandens neatstos. Be to, vaisvandeniuose gausu pridėtiniocukraus, kurio reikėtų vengti, todėl sveikiausia  atsigerti paprastu vandeniu.

Flickr.com/Burokėlių sultys
Flickr.com

Sveikam žmogui nėra didelio skirtumo, kokį vandenį gerti – vandentiekiu tiekiamą ar mineralinį. Dietologės teigimu, jeigu vandens kokybė užtikrinama, galima gerti vandenį tiesiai iš čiaupo, o paįvairinimui galima rinktis ir mineralinį. Tik jo rūšį patariama nuolat keisti, kad organizmas gautų skirtingų mineralų. „Gazuotas vanduo greičiau numalšina troškulį, pagerina virškinimo trakto veiklą, apetitą“, – priduria Ž. Antonova.

Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Žvejybos pataisos kelia aistras: žvejai mėgėjai ir verslininkai kone kibo į atlapus

Kultūra

Vilniaus savivaldybė neatmeta, kad Reformatų parko atnaujinimo projektas dar gali būti keičiamas

Aktualu

D.Trumpo elgesys Helsinkyje jau vadinamas išdavikišku ir gėdingu

Kultūra

Panelės Smilos kūrėjas Peteris Høegas: „Aš negaliu būti moterimi, bet galiu sukurti iliuziją“

Pasaulis kišenėje

Po plaukimo baidare maudžia rankas, pečius ir skauda nugarą? Patarimai jums

„Vieni vartai“: naujasis futbolo karalius ir triumfuojantis Paryžius

Vardai

Pagrobtos manekenės Chloe Ayling istorija: ištrūko tik privertusi savo pagrobėją ją įsimylėti

Gazas

Išgirdę elektromobilio „Jaguar I-Pace“ skleidžiamą garsą nustebsite: pagalvota ir apie „benzingalvius“

Sportas

Prancūzija įspūdingai sutiko savo auksinę komandą

Aktualu

Smiltynėje archeologų aptikti radiniai keičia istoriją

Vardai

Socialinių tinklų žvaigždė Karolina Meschino išsiskyrė su mylimuoju Jonu Misevičiumi

Vaizdas į Vilnių pro privačių interjerų langus – konkurso „Debiutas“ III vietos nugalėtojo darbuose

Dirbančių mamų byla: kaip apginta teisė į mokamas nėštumo ir gimdymo atostogas

Aktualu

Šeimos mieste Alytuje – ypatingas dėmesys vaikams

15min recenzija Kultūra

„Devilstone“ dešimtmetis ir ateitis

Maistas

Naujos kartos užkandžių parduotuvės įkūrėjai: sveikas batonėlis neprivalo būti smėlio skonio

Vardai

Garsiai stilistei A.Jablonskytei – kritika dėl plagijavimo: užkliuvo ir diplominio darbo fotosesija

Mokslas.IT

Mokslininkai po žeme rado milžiniškus deimantų klodus

Sportas

Per finalą į aikštę įsiveržusiems „Pussy Riot“ nariams – pareigūno pamokslas ir baudos

Gazas

Apie gresiančią nelaimę perspėjo prieš tris mėnesius, tačiau savivaldybė dviračių taku nepasirūpino

Naujienos

Gyvenimas

Martynui nustatytas akies vėžys: mama nebegali žiūrėti, kaip sūnus kankinasi

Kultūra

Vilniaus savivaldybė neatmeta, kad Reformatų parko atnaujinimo projektas dar gali būti keičiamas

Aktualu

D.Trumpo elgesys Helsinkyje jau vadinamas išdavikišku ir gėdingu

Aktualu

Žvejybos pataisos kelia aistras: žvejai mėgėjai ir verslininkai kone kibo į atlapus

Kultūra

Panelės Smilos kūrėjas Peteris Høegas: „Aš negaliu būti moterimi, bet galiu sukurti iliuziją“

„Vieni vartai“: naujasis futbolo karalius ir triumfuojantis Paryžius

Pasaulis kišenėje

Po plaukimo baidare maudžia rankas, pečius ir skauda nugarą? Patarimai jums

Vardai

Pagrobtos manekenės Chloe Ayling istorija: ištrūko tik privertusi savo pagrobėją ją įsimylėti

Gazas

Išgirdę elektromobilio „Jaguar I-Pace“ skleidžiamą garsą nustebsite: pagalvota ir apie „benzingalvius“

Sportas

Prancūzija įspūdingai sutiko savo auksinę komandą

Aktualu

Smiltynėje archeologų aptikti radiniai keičia istoriją

Vaizdas į Vilnių pro privačių interjerų langus – konkurso „Debiutas“ III vietos nugalėtojo darbuose

Dirbančių mamų byla: kaip apginta teisė į mokamas nėštumo ir gimdymo atostogas

Aktualu

Šeimos mieste Alytuje – ypatingas dėmesys vaikams

Vardai

Socialinių tinklų žvaigždė Karolina Meschino išsiskyrė su mylimuoju Jonu Misevičiumi

15min recenzija Kultūra

„Devilstone“ dešimtmetis ir ateitis

Vardai

Garsiai stilistei A.Jablonskytei – kritika dėl plagijavimo: užkliuvo ir diplominio darbo fotosesija

Maistas

Naujos kartos užkandžių parduotuvės įkūrėjai: sveikas batonėlis neprivalo būti smėlio skonio

Mokslas.IT

Mokslininkai po žeme rado milžiniškus deimantų klodus

Sportas

Per finalą į aikštę įsiveržusiems „Pussy Riot“ nariams – pareigūno pamokslas ir baudos

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Sveikata

Svajonių virtuvė

Festivalis „Galapagai”

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką