Dabar populiaru
15min be reklamos
Publikuota: 2021 kovo 23d. 07:24

Ekspertai siūlo 5 patarimus, kaip atsigauti po treniruočių

Ekspertai siūlo 5 patarimus, kaip atsigauti po treniruočių
Partnerio nuotr. / Ekspertai siūlo 5 patarimus, kaip atsigauti po treniruočių

Sportas suteikia neginčijamos naudos. Vis dėlto norint pagerinti fizinio pasirengimo rezultatus, svarbu atkreipti dėmesį į kūno atsistatymą po treniruotės. To tinkamai nepadarius, sudėtinga pasiekti pageidaujamų rezultatų, tai gali tapti ir miego trūkumo, išaugusio noro valgyti saldžius ar sūrius maisto produktus priežastimi. Tarptautinės mitybos įmonės Herbalife Nutrition ekspertai aiškina, kodėl svarbu atsigauti po treniruotės, ir dalijasi 5 patarimais, kaip tai padaryti.

Tempimo pratimai

Tempimas po treniruotės yra nepaprastai naudingas. Tai ne tik turi įtakos lankstumo gerinimui, traumų rizikos ir raumenų įtampos mažinimui, bet kartu yra ir būdas išsaugoti ką tik atliktos veiklos naudą – išlaikyti jėgas ir elastingumą. Be to, tempimas padeda užtikrinti gerą kraujotaką, o tai skatina geresnį deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą raumenų skaiduloms.

Bent 8–9 valandų miegas

Geras miegas, trunkantis bent 8–9 valandas, yra itin svarbus, kadangi kūnas atsigauna nakties metu, kai miega. Pasak Herbalife Nutrition fitneso ekspertės Lindos Patkovskos, kai kūnas yra gilaus miego stadijoje, išsiskyrę hormonai skatina raumenų atstatymą ir augimą. Miego trūkumas daro neigiamą įtaką šiam procesui ir gali pabloginti savijautą, pavyzdžiui, sukelti nuovargį bei sunkumą susikaupti.

Subalansuota mityba

Maistas turi gyvybiškai svarbų vaidmenį žmonių savijautai. Valgymas prieš treniruotę ir po jos gali padėti pasiekti norimus tikslus. Pasak Herbalife Nutrition mitybos ekspertės Anastasijos Kurginian, svarbu, kai leidžiama visam kūnui pailsėti ir atsigauti, o tai pat ir laikytis subalansuotos mitybos nepamirštant pagrindinio dienos valgio – pusryčių.

„Valgant daug baltymų turinčius pusryčius ir laikantis subalansuotos dietos galima ne tik sumažinti stiprų norą valgyti tam tikrus maisto produktus, bet ir leisti kūnui tinkamai pailsėti, atsigauti“, – sako A. Kurginian.

Po treniruotės ypač svarbu valgyti angliavandenius ir baltymus. Sportuojant, raumenys sunaudoja glikogeno atsargas energijai. Kai kurie raumenyse esantys baltymai taip pat suskaidomi ir pažeidžiami. Po treniruotės kūnas bando atstatyti savo glikogeno atsargas ir atkurti baltymus, esančius raumenyse. Suvartojus tinkamas maistines medžiagas iš karto po treniruotės galima padėti kūnui tai padaryti greičiau.

Išmanūs sprendimai

Atsistatymo procesas po treniruotės yra labai svarbus, norint išlikti sveikiems ir aktyviems. Todėl šiuolaikiniai, mokslu pagrįsti produktai yra puikūs sprendimai, atitinkantys žmonių gyvenimo būdą ir individualius poreikius. Dėl šios priežasties Herbalife Nutrition sukūrė Herbalife24 Rebuild Strength – daug baltymų turintį ir atstatantį gėrimą su pridėtiniu L-glutaminu ir BCAA (išsišakojusios grandinės aminorūgštimis). Produkto sudėtyje yra baltymų, kurie padeda auginti ir palaikyti raumenų masę. Produktą rekomenduojama suvartoti per 30–45 minutes po treniruotės.*

„Šis gėrimas yra prisotintas būtinų aminorūgščių, vitaminų ir mineralų. Tai puikus baltymų šaltinis, padedantis raumenų masės palaikymui ir augimui, jame yra geležies, kuri prisideda prie normalios energijos apykaitos, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo ir deguonies pernešimo organizme. Gėrime esantys angliavandeniai suteikia kūnui energijos“, – teigia L. Patkovska.

Poilsio dienos kiekvieną savaitę

Atsistatymo procesas gali skirtis priklausomai nuo lyties, amžiaus, turimo fizinio pasirengimo, treniruotės tipo ir intensyvumo. Pasak L. Patkovskos, jis gali trukti nuo 24 iki 72 valandų. Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, po ilgų nuotolių maratonų, kūnui gali prireikti net ištisų savaičių atsigauti. Todėl poilsio dienos ir tinkama atsistatymo rutina yra tokia pat svarbi, kaip ir pati treniruotė. Reguliarios pertraukos yra labai svarbi progreso dalis. Jos leidžia kūnui atsigauti ir net pagerinti rezultatus, o praleidus poilsio dienas, gali atsirasti pervargimas ar perdegimas.

*Jei klientui taikomas gydymas arba jis turi lėtinių ligų, prieš keisdamas dietą ir pradėdamas vartoti Herbalife Nutrition produktus, turėtų pasitarti su savo gydytoju.

Norėdamas tęsti – užsiregistruok

Partnerio turinys

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Vardai

Metas rinktis

Mėgaukis šiandien

Video

05:21
01:30
01:44

Esports namai

Sveikos ir gražios kojos

URBAN˙/

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką