Dabar populiaru
Publikuota: 2018 lapkričio 30d. 13:19

Geros savijautos receptas žiemai: sportas, vitaminai ir kokybiškas miegas

Žiemos pramogos
123RF.com nuotr. / Žiemos pramogos

Atėjus tamsiajam metų periodui, net ir didžiausiems optimistams tenka ieškoti naujų būdų, suteikiančių energijos ir padedančių kovoti su apatija. Rudenį ir žiemą, kai labiausiai trūksta šilumos ir šviesos, dažniau juntamas liūdesys, lengviau pasiduoti negatyvioms emocijoms ir blogai nuotaikai, kartais net visai be priežasties.

Specialistai pranešime žiniasklaidai tvirtina, jog sportas – pirmasis žingsnis, padėsiantis jaustis geriau. Žiemą itin svarbi visavertė mityba, poilsio režimas, mokėjimas valdyti stresą. Nežinantiems, kaip viskam atrasti laiko ir pasirūpinti savimi, patariama pradėti nuo mažų pokyčių. Net neilga kasdieninė mankšta turi didelį poveikį savijautai ir pagerina gyvenimo kokybę.

Vietoje patogios lovos ir serialo – į sporto klubą

„Lemon Gym“ sporto programų vadovė Neringa Jermalaitė teigia, jog šaltuoju metų laiku sporto klubuose išties galima pastebėti didesnius klientų srautus. Tarp jų – tiek aktyvų gyvenimo būdą palaikantys žmonės, vasarą teikę pirmenybę sportui lauke, tiek nauji klientai, vedimi noro pradėti sportuoti ir pasiekti norimus rezultatus.

Tai, kad anksčiau visai nesportavę (arba labai mažai) žmonės nusprendžia pradėti žiemą, o ne vasarą – ne sutapimas.

„Trumpėjant vakarams, daugiau žmonių renkasi užsiėmimus sporto klube, kurie padeda atsipalaiduoti. Žinoma, prisiversti nėra lengva. Tamsiais žiemos vakarais vilioja patogi lova ir geras serialas, tačiau pasistengus ir išsiugdžius tokį įprotį gera savijauta garantuota. Juk sportuoti galima ne tik individualiai, bet ir su artimaisiais, draugais, taip motyvuoti vienas kitą“, – tikina N.Jermalaitė.

Asmeninio archyvo nuotr./Neringa Jermalaitė
Asmeninio archyvo nuotr./Neringa Jermalaitė

Tam, kad pavyktų išlaikyti naują įprotį, sportas turėtų būti maloni ir laukiama dienos dalis. Labai svarbu suprasti, kokio tipo treniruotės labiausiai patinka ir atpažinti savąjį ritmą. Dienos metą, kada norite sportuoti, taip pat galima pasirinkti individualiai – N.Jermalaitė tikina, jog nėra nustatyto laiko, kada organizmas geriausiai reaguoja į fizinį krūvį. Tai gali būti tiek rytas, prieš dienos darbus, tiek vakaras.

Stiprina pasitikėjimą savimi ir mažina stresą

Kalbant apie sporto naudą, dažnai vartojama endorfinų sąvoka, tačiau retas tiksliai suvokia jos reikšmę. Sporto metu organizme išsiskiriantys endorfinai – tai cheminė medžiaga, tarsi apgaunanti smegenis ir sumažinanti fizinį skausmą, kartu priverčianti jaustis geriau ir pozityviau.

Bet kokio tipo treniruotės mažina stresą, gerina miego kokybę ir suteikia pasitikėjimo savimi. Norint pajausti reikšmingus savijautos pokyčius, laiko sportui patariama atrasti kasdien. Tai gali būti pasivaikščiojimas, važinėjimasis dviračiu, krepšinio, futbolo treniruotės ar paprasta mankšta.

„Dabartinis gyvenimo tempas yra išties įtemptas, dienotvarkėje įterpti nors pusvalandį sporto jau yra iššūkis. Vis dėlto apsilankyti sporto klube kelis kartus per savaitę ir atlikti intensyvesnes mankštas yra tiesiog būtina, kad sustiprintume raumenis, palaikytume gerą širdies veiklą ir būtume atsparesni stresui bei virusams“, – priduria N.Jermalaitė.

Bet kokio tipo treniruotės mažina stresą, gerina miego kokybę ir suteikia pasitikėjimo savimi.

Gerai išvaizdai ir puikiai savijautai

Prie prastos savijautos prisideda ir žiemą puolančios ligos, peršalimai. Tam, kad jų išvengtume, svarbu atsisakyti žalingų įpročių, rūpintis pastoviu miego režimu, siūloma gerti arbatas su imbieru ir valgyti česnaką. N.Jermalaitė pabrėžia, jog vienas iš labiausiai organizmui kenkiančių faktorių yra stresas, tad būtina skirti dėmesį saviugdai, domėtis, kaip valdyti emocijas įtemptose situacijose. Išlaikyti ramybę padeda meditacija, joga.

Maisto papildai ir vitaminai, kurių negauname pakankamai su maistu, taip pat stiprina imunitetą. Kadangi žiemos metu taip trūksta saulės, jos teigiamą poveikį gali pakeisti vitaminai C ir D.

Luko Balandžio / 15min nuotr./Žiemos popietė Vilniuje
Luko Balandžio / 15min nuotr./Žiemos popietė Vilniuje

„Kasmet rudens ir žiemos sandūroje gyventojus užklumpa peršalimo ligos, todėl jie pasinaudodami sveikatos draudimu įsigyja tiek vaistų peršalimo ligoms gydyti, tiek ir vitaminų imuniteto stiprinimui. Mūsų duomenys rodo, kad ne tik rudenį, tačiau ir pavasarį gyventojai daugiau išleidžia vitaminams bei maisto papildams“, – sako Audronė Kupliauskienė, ERGO Lietuvoje Rizikų vertinimo ir produktų vystymo skyriaus vadovė.

Pasak A.Kupliauskienės, palyginti su vasara, atšalus orams padaugėja žmonių, kurie naudojasi sveikatingumo paslaugomis – lankosi sporto klubuose, baseinuose ar renkasi masažus.

Sportas, poilsis, saviugda, vitaminų ir maisto papildų vartojimas – visa tai padės gerinti savijautą ir stiprinti organizmą ne tik žiemą, bet ir pereinant į pavasarį.

Komentarai

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Patikrinta 15min Aktualu

Tiesa ar melas? Saulius Skvernelis: „Ministro pirmininko atlyginimas dėl mokesčių reformos nesikeis nė vienu euru“

Aktualu

Diskusija: lietuviai neišmano ekonomikos, nemėgsta verslininkų, bet patys norėtų jais tapti

Sportas

Žingsnis pirmyn ar atgal? Be pinigų likusią A lygą po savo sparnu glaus LFF

Verslas

Jaunus medikus nuvylusi A.Pabedinskienė jaučiasi įžeista: mokiau pagal pateiktas temas

Aktualu

Premjeras prezidentei įvardijo kandidatus į ministrus

24sek

Prasta diagnozė „Ryto“ žaidėjui: po dėjimo į krepšį laukia pusmetis be krepšinio

Verslas

Vyriausybė ruošia tėvams pusės algos dydžio dovaną, bet džiaugiasi ne visi

Vardai

Filmavimo metu susižalojo Mios sūnus – prireikė medikų pagalbos

Mokslas.IT

Rusijoje demonstruotas „pažangus robotas“ pasirodė esąs žmogus su roboto kostiumu

Verslas

Seime ruoštasi Astravo atominės įjungimui: tarėsi dėl „fake news“ 

Gyvenimas

Psichoterapeutė G.Subačiūtė: „Sergant depresija svarbu nelikti vienam“

Sportas

Rūta Meilutytė nuskynė pasaulio čempionato sidabrą

Gyvenimas

Vėžio rūšis, kuria galima užsikrėsti: A.Unikauskas patvirtina arba paneigia mitus apie vėžį

Sportas

Medalis po medalio: Danas Rapšys išplėšė pasaulio čempionato sidabrą

Sportas

Rusai įsitikinę – dalyvaus kitose olimpinėse žaidynėse

Gazas

Kelininkai įspėja: naktį eismo sąlygas blogins plikledis

Aktualu

Aštuonios ES šalys pareiškė palaikančios sutartį dėl Irano branduolinės programos

Gazas

Elonas Muskas atskleidė daugiau detalių apie „Tesla“ pikapą: viena įkrova – 805 km

Aktualu

Kauno policija prašo atsiliepti asmenis, mačiusius, kaip troleibusas partrenkė mažametę

Aktualu

JT vadovas: svarbiausi klimato derybų klausimai lieka neišspręsti 

Naujienos

Aktualu

Į G-20 forumą Buenos Airėse atvykęs E.Macronas nebuvo oficialiai sutiktas

Pasaulis kišenėje

Šimtmečio metai – ypatingi turizmui: turistų skaičius didėja rekordiškai

Aktualu

Po problemų dėl lėktuvo Angela Merkel pagaliau išvyko į G-20 susitikimą

Aktualu

Kauno Technikos gatvę užtvėrė su VW susidūręs sunkvežimis

Aktualu

Siūlymą dėl partijų susitarimo numatyti didesnes algas mokytojai sieja su artėjančiais rinkimais

Aktualu

Partijos remia idėją susitarti dėl švietimo finansavimo

Naujas regėjimas

Aktualu

Kol galioja karo padėtis, Ukraina neįsileis 16–60 metų Rusijos piliečių vyrų

Aktualu

Mantas Adomėnas: Atsistatydinkite, Ministre!

Aktualu

Ukrainos žvalgyba atlieka kratą rusų ortodoksų aukšto rango dvasininko namuose Kijeve

15min iš Italijos 24sek

Dėl „Žalgirio“ pergalės Italijoje nudžiugęs Mantas Kalnietis: „Karvės dar nepralošėme“

Aktualu

Orai: laukia žvarbus savaitgalis, jutiminė temperatūra – net iki 17 laipsnių šalčio

Verslas

Dujų kubas brangs 7 centais, elektros kilovatvalandė – 1,7 cento

Aktualu

Algimantas Vilūnas: Ūsuoto bebro užrašai: kodėl vilniečiai užplūdo traumatologinius skyrius

Aktualu

Panevėžyje teisiamas Estijoje vogtu BMW nuo policijos sprukęs ir avariją sukėlęs palangiškis

Vardai

Vaidas Baumila pristato dainą „Šalta“: klipe – ir apsinuoginusi Karolina Toleikytė

Verslas

M.Mikalajūnas: energijos brangimas sąskaitų pernelyg neišaugins

Interviu Sportas

I.Dedura – apie ilgą karjerą, pilvus ir žaidimą su sūnumi

Aktualu

Kriminalistai Kėdainių rajone aptiko vogtus traktorius: sulaikyti 5 įtariamieji

Vardai

Ypatingos

05:50
03:17

Gera keliauti kartu

Kviečiame anties

Šiemet buvau geras

Maistas

Dovanoju sveikatą

Sveikata

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką