Dabar populiaru
Publikuota: 2018 kovo 16d. 23:30

Išvardijo, kuo turime maitinti savo smegenis

Smegenys
123rf.com nuotr. / Smegenys

Maitinti būtina ir smegenis – tinkamas maistas pagerina jų darbą ir ilgiau išlaiko jaunatviškas, LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ sako Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas. O kad rezultatai būtų kuo geresni, jis pataria atkreipti dėmesį į devynis produktus.

1. Kario sudėtyje yra ciberžolės. Tai uždegimus slopinantis antioksidantas, kurio pagrindinis komponentas kurkuminas stiprina atmintį ir skatina naujų smegenų ląstelių gamybą. Norėdami savo smegenims suteikti kuo daugiau grynojo kurkumino, rinkitės ciberžolių miltelius, nes juose, palyginti su kario milteliais, yra didesnė jo koncentracija.

2. Salierai yra liuteolino šaltinis. Liuteolinas – augalinis junginys, mažinantis smegenų uždegimus, kurie tampa pagrindine neurodegeneracijos priežastimi. Be to, liuteolinas padeda gerinti atmintį vyresnio amžiaus žmonėms.

3. Brokoliuose ir žiediniuose kopūstuose yra daug cholino – vieno iš B grupės vitaminų. Nėštumo laikotarpiu cholinas naudingas vaisiaus smegenims. Tai įrodo, kad cholinas gali stimuliuoti pažinimo funkciją ir atmintį. Brokolių ir žiedinių kopūstų vartojimas stabdo su amžiumi susijusį atminties blogėjimą.

4. Graikiniuose riešutuose yra augalinių omega-3 riebalų, natūralių fitosterolių ir antioksidantų, dėl kurių smegenys lėčiau sensta. Šios omega-3 riebalų rūgštys itin gerina atmintį ir mąstymą.

5. Vienoje krabų porcijoje yra net šiek tiek daugiau nei rekomenduojama suvartoti per parą amino rūgšties – fenilalanino, kuris padeda pagaminti natūralų cheminį junginį neurotransmiterį – dopaminą. Šis dalyvauja gaminant smegenis stimuliuojantį adrenaliną ir noradrenaliną bei skydliaukės hormonus, gali padėti kovoti su Parkinsono liga. Krabai yra puikus vitamino B12, kuris itin gerai stimuliuoja smegenų veiklą, šaltinis.

6. Avinžirniai turi daugybę magnio. Magnio citratas naudingas smegenų ląstelių receptoriams, nes pagreitina signalų perdavimą, taip pat atpalaiduoja kraujagysles, kurios perneša kraują į smegenis.

7. Raudona mėsa, pavyzdžiui, šviežia jautiena, yra puikus vitamino B12 šaltinis.

8. Mėlynės. Antioksidantai ir kiti fitochemikalai, esantys mėlynėse, padeda mokymosi proceso metu, gerina atmintį bei mažina stresą. Mėlynėse mažai fruktozės, todėl jos – vienos sveikiausių uogų.

9. Sveikieji riebalai padės išlaikyti gerą bendrą sveikatą. Daugiausia sveikųjų riebalų turintys maisto produktai yra šie: natūralus sviestas iš ekologiško pieno, alyvuogės, ekologiški gryni alyvuogių aliejai, kokosų aliejus, riešutai, kiaušiniai, laukinė Aliaskos lašiša ir avokadai.

Lrt.lt

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Gyvenimas

Rasai grėsminga liga smogė Filipinuose: nesugebėjusi išlipti iš lovos, dar ilgai kaltino burlentę

Aktualu

Per pusę Panevėžio nuaidėjęs sprogimas sugriovė šešis garažus, ieškoma aukų

24sek

„urBONUSas“: R.Javtokas – apie derybas su Šaru, „Žalgirio“ bausmes ir ambicingus projektus

Sportas

Rusiją sukrėtusi byla – rinktinės futbolininkams gresia 7 metai kalėjimo

Aktualu

Dar vienas „aštrus“ pirkinys: vilnietė „Lidl“ mėsoje rado adatą

„Eurolygos diena“: „Žalgirio“ katė maiše – kas šis naujokas? (2/5)

Spalio knygų TOP8: ką skaityti atėjus rudeniui

Pasaulis kišenėje

Paskelbtos geriausios šalys emigrantams

Šių laikų šnipinėjimas: 4 dalis - WIFI ir pašto serverių pažeidžiamumas

Aktualu

„Valstiečiai“ iš keturių kandidatų rinksis, ką deleguoti dalyvauti Vilniaus mero rinkimuose

Vardai

Susižadėjo „Kelyje į žvaigždes“ išgarsėjusi Agnė Petravičienė: „Tai tikrai ne Radžis“

Aktualu

Skambiai išreklamuotas P.Aršausko internetinės parduotuvės projektas – sustabdytas

Vardai

Su dvyniais Turkijoje atostogavę Zvonkai: „Pirmos naktys buvo bemiegės, o vėliau – pasaka“

Gazas

Kodėl užsidegė „Toyota Yaris GRMN“ ratai?

Vardai

Nigelas Westas atskleidė naujų detalių apie santykius su Sandra Grafinina ir eskorto paslaugas

Aktualu

Politologas: V.Ušacko įvaizdis – aukšto lygio strategas, I.Šimonytė – arčiau žemės

Gyvenimas

32 pavojingiausi dalykai, kuriuos mokslas sieja su vėžiu

Aktualu

TS-LKD prezidentiniai debatai: išsiskyrė I.Šimonytės ir V.Ušacko požiūriai dėl Rusijos grėsmės

24sek

CSKA pergalių serija Eurolygoje tęsiasi – nukovė „Daruššafaka“ ekipą

Kultūra

Gabija Grušaitė: Šiuolaikinės baimės ir Helen Oyeymi

Naujienos

Aktualu

Per pusę Panevėžio nuaidėjęs sprogimas sugriovė šešis garažus, ieškoma aukų

Sportas

Rusiją sukrėtusi byla – rinktinės futbolininkams gresia 7 metai kalėjimo

Gyvenimas

Rasai grėsminga liga smogė Filipinuose: nesugebėjusi išlipti iš lovos, dar ilgai kaltino burlentę

Kultūra

MO muziejaus įkūrėjas V.Butkus: su D.Libeskindu susitarėme per 3 sekundes

Aktualu

Dar vienas „aštrus“ pirkinys: vilnietė „Lidl“ mėsoje rado adatą

Vardai

Kanadiečio Maco DeMarco koncerte Vilniuje – duoklė „G-taškui“ ir neapsakomas nuoširdumas

„Eurolygos diena“: „Žalgirio“ katė maiše – kas šis naujokas? (2/5)

Spalio knygų TOP8: ką skaityti atėjus rudeniui

Šių laikų šnipinėjimas: 4 dalis - WIFI ir pašto serverių pažeidžiamumas

Vardai

Susižadėjo „Kelyje į žvaigždes“ išgarsėjusi Agnė Petravičienė: „Tai tikrai ne Radžis“

Pasaulis kišenėje

Paskelbtos geriausios šalys emigrantams

Aktualu

„Valstiečiai“ iš keturių kandidatų rinksis, ką deleguoti dalyvauti Vilniaus mero rinkimuose

Aktualu

Skambiai išreklamuotas P.Aršausko internetinės parduotuvės projektas – sustabdytas

24sek

„urBONUSas“: R.Javtokas – apie derybas su Šaru, „Žalgirio“ bausmes ir ambicingus projektus

Vardai

Su dvyniais Turkijoje atostogavę Zvonkai: „Pirmos naktys buvo bemiegės, o vėliau – pasaka“

Aktualu

Politologas: V.Ušacko įvaizdis – aukšto lygio strategas, I.Šimonytė – arčiau žemės

Gyvenimas

32 pavojingiausi dalykai, kuriuos mokslas sieja su vėžiu

Vardai

Nigelas Westas atskleidė naujų detalių apie santykius su Sandra Grafinina ir eskorto paslaugas

Aktualu

V.Putinas: tam tikra atsakomybė už žurnalisto J.Khashoggi dingimą tenka JAV

Gazas

Kodėl užsidegė „Toyota Yaris GRMN“ ratai?

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką