Dabar populiaru
Publikuota: 2019 birželio 25d. 00:00

Judėjimas yra kojų venų varikozės priešas

Apšilimas
123RF.com nuotr. / Apšilimas

Lengva fizinė veikla padeda kovoti su venų varikozės progresavimu, nes gerina sulėtėjusią kraujo apytaką ir deguonies bei maistinių medžiagų apykaitą audiniuose, aktyvina širdies raumens darbą, turi teigiamą poveikį ne tik kraujagyslėms, bet ir daugeliui kitų organų sistemų. Judėjimas gerina nuotaiką, stiprina imunitetą, suteikia energijos, mažina įvairių ligų pasireiškimo tikimybę, dailina kūno linijas. Fizinė veikla turi tikrai labai daug pliusų, tereikia tinkamai pasirinkti pratimus. Sergant kojų venų varikoze visiškai nebetinka ilgų distancijų bėgiojimas, sunkumų kilnojimas, grubūs gimnastikos pratimai bei kitokia išsiplėtusias kojų venas žalojanti veikla. Reikėtų rinktis kur kas švelnesnius judėjimo būdus bei specialią mankštą – keletas tinkamiausių pavyzdžių aprašyta žemiau.

Vaikščiojimas

Sergantiems venų ligomis asmenims vaikščiojimas ypatingai naudingas. Patariama kasdien aktyviau pasivaikščioti bent 30 minučių. Jei vaikščiojimas nedžiugina, tuomet galima rinktis dviratį – reguliarus ir lengvas pedalų mynimas kur kas naudingesnis nei važiavimas automobiliu daug laiko suryjančiose eismo spūstyse. Jei darbas sėdimas, tuomet vaikščiojimas dar svarbesnis ir reikalingesnis, kitaip kojų venų sistema aptingsta ir venų varikozė progresuoja tik sparčiau.

Plaukiojimas baseine

Reguliarus baseino lankymas veiksmingai stiprina kūną ir jį atpalaiduoja. Teigiama, kad plaukimas yra viena iš sporto šakų, kuri padeda stiprinti bene visas raumenų grupes. Plaukiant dirba visas kūnas, todėl efektyviai aktyvinami įvairūs gyvybiniai procesai, tarp jų ir kraujotaka bei medžiagų apykaita. Vėsesnis vanduo veiksmingai sutraukia paviršines kraujagysles. Dirbant raumenims kraujas sėkmingiau grįžta į širdį. Plaukimas turi teigiamą poveikį ir kvėpavimo sistemai. Vanduo padeda kūnui atsipalaiduoti, pajusti nesvarumo būseną, švarina odą ir sielą. Jei plaukiojimas baseine kelia nuobodulį, tuomet verta išmėginti vandens gimnastiką, kuri taip pat itin rekomenduojama venų ligų profilaktikai ir šių sveikatos sutrikimų progresavimo valdymui.

Specialūs pratimai, tinkantys sergant kojų venų ligomis

Tinkamiausią fizinę veiklą konkrečiam pacientui pritaiko gydytojas arba kineziterapeutas, tačiau paprastą mankštą gali atlikti kiekvienas. Geriausia ja užsiimti ryte, dar net neišlipus iš lovos (lovos čiužinys negali būti per minkštas) arba ant specialaus sportui skirto kilimėlio. Svarbiausia mankštintis reguliariai ir būtina tai daryti su gera nuotaika.

  • Pradedama nuo kvėpavimo pratimų. Atsigulus ant nugaros kvėpuojama diafragma 10 kartų.
  • Kojos iškeliamos į viršų ir minutę palankstomos pėdos per čiurnos sąnarius (galima skaičiuoti iki 60; gulima ant nugaros).
  • Minutę švytuojama į viršų iškeltomis ir įtemptomis kojomis (galima skaičiuoti iki 60; gulima ant nugaros).
  • Kiekviena koja lankstoma per kelio sąnarį po 10 kartų (galima skaičiuoti iki 60; gulima ant nugaros).
  • Vieną minutę imituojamas vaikščiojimas (galima skaičiuoti iki 60; gulima ant nugaros).
  • Vieną minutę imituojamas dviračio mynimas (galima skaičiuoti iki 60; gulima ant nugaros).
  • Su alkūne 10 kartų siekiama vieno kelio sąnario, tuomet 10 kartų siekiama kito kelio sąnario (gulima ant nugaros). Svarbu: su kairės rankos alkūnės sąnariu siekiama dešinės kojos kelio sąnario (atliekamas kryžminis pratimas).
  • Atsigulama ant šono, galva paremiama ranka, kita ranka pasiremiama į žemę. Viena koja sulenkiama per kelio sąnarį ir kilnojama į viršų vieną minutę. Tuomet tas pats atliekama su kita kūno puse.
  • Atsigulama ant šono, galva paremiama ranka, kita ranka pasiremiama į žemę. Viena koja ištiesiama ir kilnojama į viršų vieną minutę. Tuomet tas pats atliekama su kita kūno puse.
  • Mankštelė pabaigiama kvėpavimo pratimais ir pozityviomis ryto mintimis.
  • Po lengvo pajudėjimo naudinga pasimėgauti kontrastiniu dušu ir maistingais pusryčiais bei pasitepti kojas Lioton 1000, kad mažinti venų varikozės sukeliamus nemalonius simptomus.
Partnerio turinys

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Vardai

15min tema

Praktiški patarimai

Gerumu dalintis gera
Skanumėlis

Liaudies alus

Gera savijauta – tavo pasirinkimas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką