Dabar populiaru
Publikuota: 2018 kovo 30d. 22:46

Linų sėmenys: nauda didelė, bet nereikia pamiršti šalutinio poveikio

Linų sėmenys
Fotolia nuotr. / Linų sėmenys

Į kasdienį racioną verta įtraukti linų sėmenis, nes jų nauda sveikatai – didžiulė, LRT TELEVIZIJOS laidoje „Klauskite daktaro“ sako Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas. Anot jo, linų sėmenys gerina širdies sveikatą, mažina vėžio riziką ir optimizuoja bendrą sveikatą, tačiau dera nepamiršti ir šalutinio poveikio.

Naujausiais moksliniais tyrimais įrodyta, kad linų sėmenų vartojimas sumažina riziką susirgti širdies ligomis, vėžiniais susirgimais, nutukimu, cukriniu diabetu, virškinimo sutrikimais, sako gydytojas A.Unikauskas.

Linų sėmenys sveikatai itin naudingi

Gerina širdies sveikatą ir kontroliuoja uždegimus. Linų sėmenyse gausu alfa linoleno riebalų rūgšties, kuri priklauso omega-3 grupei. Alfa linoleno rūgštis padeda išvengti cholesterolio kaupimosi kraujagyslių sienelėse, mažina arterijų uždegimą, sulėtina navikų augimą.

Sumažina vėžio riziką. Linų sėmenų sudėtyje yra lignanų. Tai – labai naudingi augalinės kilmės junginiai, turintys antioksidantų ir estrogenų savybių, padedančių sumažinti vėžio riziką. Dėl šios priežasties linų sėmenys yra išskirtiniai, nes juose net iki 800 kartų daugiau lignanų nei kituose vaisiuose ir daržovėse.

Skatina virškinimo sistemos darbą. Viename valgomajame linų sėmenų šaukšte yra 3 gramai maistinių skaidulų. Be to, linų sėmenys turi tiek tirpiųjų (20-40 proc.), tiek netirpiųjų (60-80 proc.) skaidulų. Tirpios skaidulos yra labai svarbios, nes padeda sunormalizuoti cukraus koncentraciją kraujyje ir cholesterolio kiekį bei gerąsias bakterijas žarnyne. Netirpios skaidulos padeda palaikyti gerą virškinimo sistemos darbą, kovoti su vidurių užkietėjimu.

Optimizuoja bendrą sveikatą, nes juose gausu vitaminų ir mineralų. Linų sėmenyse yra įvairių vitaminų, tokių kaip E, K, C, B grupės. Gausu ir mineralų – kalcio, magnio, fosforo ir geležies.

Pasak A. Unikausko, linų sėmenis reikėtų naudoti kasdieniame racione. „Galima įberti linų sėmenų plakant žaliuosius koktelius, gaminant salotas, padažus, tirštas sriubas, valgant jogurtą. Tačiau maistas yra vaistas, o dauguma vaistų turi indikacijas. Linų sėmenys – itin veiksmingas produktas, todėl nenuostabu, kad egzistuoja galimi šalutiniai poveikiai“, – sako medikas.

Juliaus Kalinsko / 15min nuotr./Rimantė Kulvinskytė ir Alvydas Unikauskas
Juliaus Kalinsko / 15min nuotr./Rimantė Kulvinskytė ir Alvydas Unikauskas

Šalutinis poveikis

Alergija. Pavartojus linų sėmenų ar linų sėmenų aliejaus, gali pasireikšti šie alerginiai simptomai: delnų ir akių niežėjimas, dilgėlinė, net pykinimas ar vėmimas.

Hipoglikemija. Linų sėmenys, vartojami su vaistais nuo diabeto, gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje iki pavojingo lygio.

Tuštinimosi problemos. Per didelis linų sėmenų kiekis gali pernelyg suaktyvinti žarnyno veiklą.

Lrt.lt

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Artėja palūkanų augimo metas: ar dėl to gali pigti būstas?

Interviu Sportas

Marius Stankevičius – apie metus Sevilijoje ir nedrąsius „Žalgirio“ šnipus

Aktualu

Vytautas Plečkaitis: Konjunktūrinis požiūris į buvusius Lietuvos komunistus

Aktualu

Metalinių garažų masyvai: miesto šiukšlės ar alternatyva perpildytiems kiemams

24sek

Kodėl apie naujausią „Ryto“ pirkinį internete nerasite daug informacijos

Vardai

15min studijoje – Marijos Grabštaitės muzikinė premjera „Skanei“ su Nagliu Bierancu

Maistas

Cukinijų ir makaronų draugystė: 7 receptai, kurie patiks ne tik atletams

Vardai

Popkaralienei Madonnai – 60 metų: scenos revoliucionierė, maištininkė ir pasaulio rekordininkė

15min iš Talino Sportas

Triumfuojantis „Atletico“ trimituoja: Taline pagaliau išsklaidėme „Real“ galybę

Gyvenimas

Specialistai pataria: norite sveikai ir taupiai maitintis? Planuokite savo biudžetą

Aktualu

Orai.lt: bus šilta, bet lietaus neišvengsime

Gyvenimas

6 aprangos idėjos rudeniui, kurios puikiai tiks ir vėsesnėms rugpjūčio dienoms

Aktualu

Dvigubas Fidelis: ką nuo savo tautos slėpė komandantė

Spalvingos gamtos gėrybės

Gyvenimas

Kojos lūžis apsaugojo nuo vėžio: įspūdingas lietuvės pasakojimas apie Nyderlandų sveikatos apsaugą

Vardai

Ieva Zasimauskaitė – apie planuojamą antrą vestuvių šventę ir nelengvas santuokos pamokas

Mokslas.IT

Filme „Titanikas“ J.Cameronas laivo tragediją pavaizdavo itin tiksliai, išskyrus vieną detalę

Vardai

Brazilijos futbolo legenda Pele pardavė atostogų namą Niujorke, pirktą prieš 40 metų

Aktualu

Klaipėdos rajone nužudytas vyras

Vardai

Natalijos Bunkės sūnus per Žolinę atšventė 7-ąjį gimtadienį: šventė pajūryje subūrė visą šeimą

Naujienos

Verslas

Artėja palūkanų augimo metas: ar dėl to gali pigti būstas?

Interviu Sportas

Marius Stankevičius – apie metus Sevilijoje ir nedrąsius „Žalgirio“ šnipus

Aktualu

Vytautas Plečkaitis: Konjunktūrinis požiūris į buvusius Lietuvos komunistus

Aktualu

Metalinių garažų masyvai: miesto šiukšlės ar alternatyva perpildytiems kiemams

24sek

Kodėl apie naujausią „Ryto“ pirkinį internete nerasite daug informacijos

Vardai

15min studijoje – Marijos Grabštaitės muzikinė premjera „Skanei“ su Nagliu Bierancu

Maistas

Cukinijų ir makaronų draugystė: 7 receptai, kurie patiks ne tik atletams

Vardai

Popkaralienei Madonnai – 60 metų: scenos revoliucionierė, maištininkė ir pasaulio rekordininkė

15min iš Talino Sportas

Triumfuojantis „Atletico“ trimituoja: Taline pagaliau išsklaidėme „Real“ galybę

Gyvenimas

Specialistai pataria: norite sveikai ir taupiai maitintis? Planuokite savo biudžetą

Aktualu

Orai.lt: bus šilta, bet lietaus neišvengsime

Gyvenimas

6 aprangos idėjos rudeniui, kurios puikiai tiks ir vėsesnėms rugpjūčio dienoms

Aktualu

Dvigubas Fidelis: ką nuo savo tautos slėpė komandantė

Spalvingos gamtos gėrybės

Gyvenimas

Kojos lūžis apsaugojo nuo vėžio: įspūdingas lietuvės pasakojimas apie Nyderlandų sveikatos apsaugą

Vardai

Ieva Zasimauskaitė – apie planuojamą antrą vestuvių šventę ir nelengvas santuokos pamokas

Mokslas.IT

Filme „Titanikas“ J.Cameronas laivo tragediją pavaizdavo itin tiksliai, išskyrus vieną detalę

Vardai

Brazilijos futbolo legenda Pele pardavė atostogų namą Niujorke, pirktą prieš 40 metų

Aktualu

Klaipėdos rajone nužudytas vyras

Vardai

Natalijos Bunkės sūnus per Žolinę atšventė 7-ąjį gimtadienį: šventė pajūryje subūrė visą šeimą

Vardai

Atgal į mokyklą

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką