Dabar populiaru
Publikuota: 2018 gegužės 3d. 21:00

Šiltąjį sezoną pasitinkame nusilpę: patarimai, kaip sustiprinti organizmą

Pavargusi moteris
123RF.com nuotr. / Pavargusi moteris

Atėjus pavasariui saulė kasdien šildo vis stipriau, tačiau dalis lietuvių vis dar skundžiasi susilpnėjusiu imunitetu, energijos trūkumu ir nesibaigiančiomis peršalimo ligomis. Tai gali signalizuoti, kad organizmui trūksta tinkamų vitaminų ir mikroelementų. Mitybos specialistė Indrė Trusovė pranešime žiniasklaidai dalijasi pagrindiniais patarimais, kurie padės sustiprinti organizmą atšilus orams.

Leiskite daugiau laiko gryname ore

Dažniausiai žiemą dėl saulės stokos trūksta vitamino D, kuris stiprina imuninę sistemą, o pavasarį jo kiekis organizme taip greitai neatsistato. Dėl šios priežasties nuolat juntamas nuovargis – rytą žmonės prabunda pavargę.

Pasak mitybos specialistės, pavasarį ir vasarą žmonės lauke praleidžia gerokai daugiau laiko ir aktyviai sportuoja. Rudenį ir žiemą žmonės pasyviai leidžia laisvalaikį, mažai būna gryname ore ir mažiau juda. Tam, kad pavasarį jaustumėmės gyvybingesni, mitybos specialistė pataria daugiau ilsėtis, vengti streso ir daugiau būti gryname ore.

„Žiemą visai negauname saulės spindulių ir labai mažai būname gryname ore, todėl jaučiamės tarsi užmigę. Kad pabustume iš žiemos miego ir gautume daugiau vitamino D, reikia kuo daugiau būti gryname ore: iškylauti gamtoje, sportuoti ar išeiti pasivaikščioti“, – patarimais dalijasi I.Trusovė.

Asmeninio archyvo nuotr./Indrė Trusovė
Asmeninio archyvo nuotr./Indrė Trusovė

Pasirūpinkite sveika, subalansuota mityba

Pavasarį dėl suprastėjusios mitybos organizmas nebėra toks atsparus peršalimo ligoms. Su maistu negauname visų reikalingų vitaminų ir mineralinių medžiagų, nes visų šių mitybai svarbių elementų yra šviežiuose vaisiuose ir daržovėse, kurių biologinė vertė šaltuoju laikotarpiu pastebimai sumažėja. Kita vertus, daugelis vaisius ir daržoves apskritai valgo per retai.

Anot mitybos specialistės, žmonių valgymo įpročius daugiausia lemia sezonas. Šiltuoju metų laiku žmonės valgo daugiau vaisių ir daržovių, kurie turi organizmui reikalingų vitaminų ir kitų medžiagų. Šaltuoju laikotarpiu Lietuvoje vaisių ir daržovių pasirinkimas būna skurdus, žmonės dažniau renkasi riebius ir saldžius patiekalus, iš kurių organizmui nėra jokios naudos.

„Šiuolaikinis žmogus ypač visur skuba, laisvo laiko ir rūpintis savimi lieka vis mažiau. Todėl ir mityba labai retai būna subalansuota. Be to, žiemą mityba – labai skurdi maistinėmis medžiagomis, todėl mūsų organizmą vargina įvairūs virusai ir ligos“, – pasakoja I.Trusovė.

Tam, kad pavasarį jaustumėmės gyvybingesni, mitybos specialistė pataria daugiau ilsėtis, vengti streso ir daugiau būti gryname ore.

Mitybos specialistė atkreipia dėmesį, kad jei atšilus orams nenorime sloguoti ar peršalus gulėti lovoje, ypač svarbu pasirūpinti sveika ir subalansuota mityba, valgyti kuo įvairesnį maistą: vaisius, daržoves, mėsą žuvį, kiaušinius ir kruopas.

Vitaminai padės atstatyti jėgas

Mitybos specialistės teigimu, pirmas požymis, kad organizmui trūksta vitaminų ir mineralinių medžiagų – tai nuolatiniai virusai ir peršalimo ligos. Taip pat ir atsiradę spuogai, pilvo pūtimas, sunkus virškinimas, raumenų skausmai, sunkus kėlimasis ryte, nemiga, pasyvumas ir nuovargis signalizuoja apie vitaminų trūkumą.

Vis dėlto ji ragina atkreipti dėmesį, kad organizmo neįmanoma sustiprinti vien tik sveikai maitinantis, nes po žiemos daugelis vaisių ir daržovių yra praradę dalį savo maistingumo. Todėl reikėtų pasidomėti, kaip galima papildomai stiprinti organizmą.

„Galima pasidaryti kraujo tyrimus, kurie tiksliai parodys, kiek ir kokių vitaminų mums trūksta. Profilaktiškai rudenį ir pavasarį kiekvienas turėtų palepinti organizmą ir papildomai vartoti vitaminų“, – sako I.Trusovė.

Atstatyti reikalingų mikroelementų kiekį ne taip jau ir paprasta – mūsų organizmas su maistu pasisavina tik apie 50 proc. biologiškai aktyvių medžiagų. Pavyzdžiui, vitamino D su maistu gauname tik 10 proc. Tad patariama pavasarį rinktis tokius maisto papildus, kurių sudėtyje esančios veikliosios medžiagos, dėl efektyvaus pasisavinimo technologijos (EPT), organizmui padeda įsisavinti vitaminus iki 6 kartų efektyviau, taip greičiau galėsime džiaugtis geresnės savijautos rezultatais.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

15 svarbiausių faktų apie Žolinę: kas tai per šventė ir kodėl per ją nereikia į darbą?

Aktualu

Palangiškių širdis pavergusį kleboną keičia numylėtinis iš Žarėnų

Aktualu

Orai.lt: vėjas atgins trumpus lietus, saulė išlys tik retkarčiais

Aktualu

Italijoje sugriuvo viadukas: gelbėtojai ieško likusių gyvų žmonių

Pasaulis kišenėje

Romantiškoji Sarema – idiliška ramybė ir akmenuoti paplūdimiai

Mokslas.IT

Laboratorijoje pavyko sustabdyti žmogaus ląstelių senėjimą

Vardai

Mirė realybės šou žvaigždė: nėščia Lyric McHenry perdozavo narkotikų švęsdama 26-ąjį gimtadienį

Aktualu

Kauną nusiaubė audra: krito medžiai, paskendo gatvės, apsemta ir Kauno sporto halė

Saulės palydas pajūryje užgožė tamsūs debesys

Gyvenimas

Eksperimentas: vaikinas „Tinderyje“ apsimetė mergina ir be gailesčio pamokė nemandagius gerbėjus

Verslas

Maisto sudėtį tiriančios laboratorijos vadovas: ištirti produktų sudėtį darosi sudėtingiau

Pasaulis kišenėje

Turistė iš Lenkijos atrado Vilnių: ne Aušros vartus, o gatves, MO muziejų ir barą Užupyje

Vardai

Baras prisiėmė atsakomybę už Simonos Nainės vakarėlį: policija tildyti triukšmo vyko 7 kartus

24sek

Visą sezoną skandalus kėlęs „Panathinaikos“ vadovas išplatino atsiprašymą

Vardai

Paaiškėjo, kas nutiko per Kylie Jenner gimtadienį su greitąja išvežtai merginai: „Man labai gėda“

Sportas

Paaiškėjo galimi „Sūduvos“ varžovai – į Marijampolę atvyktų Glazgo „Celtic“

Vardai

I.Stumbrienė vestuvių metinėms vėl puošėsi L.Salasevičiaus suknele: šiemet – išskirtinai trumpa

Aktualu

Italijoje sugriuvo viadukas: žuvo mažiausiai 35 žmonės

Gyvenimas

Mes lygūs. Laura Mazalienė: motinystė kaip šokių būrelis, kuris pritiko draugams, bet nebūtinai jums

Aktualu

A.Sysas: po metų skurdas gal išliks tokiame pačiame lygyje, bet atskirtis tik didės

Naujienos

Pasaulis kišenėje

Europos Sąjunga kviečia 15 tūkst. 18-mečių keliauti po Bendriją nemokamai

Vardai

Rašytoja Agnė Pačekajė laukiasi pirmo vaiko: „Ilgai atidėliojau“

Gazas

10 faktų apie traktorius: „Lamborghini“, „Ferrari“ ir mechaniniai arkliai

Kultūra

Andrius Jakučiūnas: Apie medžius, jų gelbėtojus ir sunkų Kauno atvejį

Aktualu

Gedimą patyręs Lietuvos kariuomenės orlaivis, su kuriuo turėjo parskristi R.Karoblis, sėkmingai nusileido Lietuvoje

Pasaulis kišenėje

Romantiškiausias Indijos miestas – Udaipuras

Mokslas.IT

Kaip Marso kolonizatoriai gaminsis energiją?

Aktualu

Prezidentės pastabas dėl žurnalisto S.Skvernelis vadina bandymu veikti žiniasklaidą

Kultūra

Knygos apžvalga. Howardo Phillipso Lovecrafto „Tykantis tamsoje“

Gyvenimas

4 būdai, kurie padės įveikti žemą kraujospūdį

Sportas

„Atlantas“ nesugebėjo įveikti „Stumbro“

Vardai

Christina Aguilera po 6 metų pertraukos pristatė naują dainą: žiūrėkite erotišką vaizdo klipą

24sek

J.Valančiūno aplamdytos „Cavaliers“ žvaigždės bendražygis: „Priversiu tą žmogų sunkiai dirbti“

Dalis Seimo narių palaiko siūlomą vaistinių reklamos draudimą. „Mes už tai, kad vaistų iš viso nereikėtų naudoti. Noriu pasakyt savo nuomonę – aš prieš pardavinėjimą benzino kolonėlėse, aš už valstybines vaistines, bet aš prieš vaistų ir vaistinių reklamą“, – sako parlamentaras Algimantas Kirkutis.
Verslas

Seime daugėja vaistinių reklamos draudimo šalininkų – farmacininkai šokiruoti

Aktualu

Jungtinė Karalystė kvies kitas šalis stiprinti antirusišką aljansą

Aktualu

S.Šedbaras: E.Masiulio ir prezidentės laiškų paviešinimas gali padaryti žalos Lietuvai

Aktualu

Ukrainos ginklų sandėlyje siautėjo gaisras ir sprogimai

Gazas

Naujausi duomenys nustebino: kas lieka iš „Tesla“ baterijų nuvažiavus 250 tūkst. km

24sek

„Žalgirio“ nustebintiems graikams kilo galvosūkis: gal kam reikia 500 kambarių Belgrade?

15min recenzija Kultūra

Minčių homeopatija. Vytauto Viržbicko paroda galerijoje „Vartai“

Vardai

Atgal į mokyklą

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką