Dabar populiaru
Publikuota: 2018 lapkričio 7d. 14:18

Sportas „tomis“ dienomis – įprastas dalykas ar tabu?

Moterys, mankšta
123RF.com nuotr. / Moterys, mankšta

Mūsų senelėms ir prosenelėms mėnesinės nebuvo priežastis neatlikti kažkokių darbų. Tik mamos mokykloje „tomis“ dienomis turėdavo galimybę pasėdėti ant suoliuko ir stebėti, kaip klasės draugės bėgioja aplink stadioną. Perversmą moterų pasaulyje padariusios higienos priemonės šiandien leidžia mums dalyvauti visose veiklose ir „tomis“ dienomis, jei tik jaučiamės pakankamai gerai.

Tačiau vis dar pasitaiko merginų, kurios įsivaizduoja, kad mėnesinių metu reiktų gyventi pasyviai, nes taip yra geriau mūsų organizmui. Tuo tarpu žinomos sportininkės „tomis“ dienomis iškovoja apdovanojimus bei pasiekia rekordus. Tai kaip yra iš tiesų?

Voliotis ant sofos ar eiti į sporto salę?

Jeigu norite būti geros formos ir puikios nuotaikos, mėnesinės tikrai nėra priežastis likti namuose ir voliotis ant sofos. Juk menstruacijos nėra liga.

Žinoma, mes esame skirtingos ir mūsų savijauta „tomis“ dienomis taip pat labai skiriasi. Jeigu gausiai kraujuojate ir jaučiatės visiškai be jėgų, iš tiesų geriau likite namuose ir glostykite savo katiną.

Kas galima ir ko ne

Jeigu pasiryšite sportuoti, šiomis dienomis atsisakykite jėgos pratimų, viršnorminių apkrovimų, šuolių, susisukimų, stovėjimų ant galvos bei pilvo preso treniravimo. Idealiai tinka tempimo pratimai, kurie aprūpins organizmą deguonimi, atgaivins kraujotaką bei nuims spazmus, o raiščiai tamps elastingesni.

Menstruacijų metu tinka ramesni pratimai – joga, pilatesas, sportinis ėjimas.

Ar žinojote: sportas gali pagerinti savijautą

Fizinio aktyvumo metu gaminasi laimės hormonas endorfinas. Kas gali būti už tai geriau, kai nuotaika truputį prastesnė dėl hormonų kaitos? Be to, sportas padeda panaikinti spazmus ir akivaizdžiai pagerina savijautą, normalizuoja ciklą bei pagerina kraujo cirkuliaciją ir metabolizmą.

Tai neveikia konkrečiai jums? Tuomet klausykite savo kūno ir nepersistenkite: jeigu spazmai, silpnumas bei bloga savijauta nepraeina, treniruotes geriau atidėti keletui dienų.

Kas vyksta su organizmu „tomis“ dienomis ir kaip į tai reaguoti

Pažįstant savo organizmą ir žinant, ko iš jo galima tikėtis, gyventi tampa daug paprasčiau. Juk būna dienų, kai jaučiamės taip, tarsi prie mūsų lovos naktį būtų puotavę būrys vampyrų. Taip dažniausiai nutinka savaitę prieš menstruacijas, kai organizmui sudėtingiau susitvarkyti su apkrovimu, tad geriau sumažinti apsukas.

Na, o pats efektyviausias laikas fiziniam aktyvumui yra po „tų“ dienų. Tačiau atminkite, kad keli papildomi kilogramai mėnesinių metu atsiranda dėl užsilaikiusio organizme vandens, kuris paskui pasišalins, tad nekamuokite savęs papildomomis treniruotėmis.

Pažiūrėkime įdėmiau

Panagrinėkime ciklą ir pažiūrėkime, kas vyksta mūsų organizme atskirais jo etapais.

1-3 DIENOS

Tai „tų“ dienų olimpas, kai gimdos susitraukimai gali iššaukti skausmą, o hormoniniai organizmo atsinaujinimai – kraujagyslių spazmus. Todėl jaučiamas silpnumas bei galvos skausmai, tačiau tai yra normalu ir nereikia dėl to panikuoti.

Jeigu jums nėra sportas uždraustas (nėra stiprių spazmų, kurie stiprėja judant, gausaus kraujavimo, bendros būklės pablogėjimo, galvos svaigimo, šlapimo sistemos pažeidimų ir ginekologinių susirgimų), tuomet nedideli apkrovimai šiomis dienomis tiktai padės.

Mėnesinių metu organizmas netenka daug skysčių, tad nepamirškite gerti kuo daugiau gryno vandens ir kuo mažiau kavos.

4-6 DIENOS

Išskyros jau visai nežymios arba jų nėra iš viso. Savijauta akivaizdžiai geresnė, jaučiamas energijos protrūkis. Tačiau nepulkite stačia galva versti visų kalnų aplink – geriau pamažu ir pasimėgaujant.

7-12 DIENOS

Šiuo metu organizmas yra pats efektyviausias bei ištvermingiausias. Naudokitės proga – išbandykite naują sporto rūšį, padidinkite apkrovimus, eksperimentuokite.

13-16 DIENOS

Sveika, ovuliacija. Sveikas, testosterone. Šiuo laikotarpiu šis hormonas siekia rekordines aukštumas. Todėl, jeigu neplanuojate nėštumo, galite tęsti intensyvius apkrovimus, organizmas juos noriai priims.

17-28 DIENOS

Į areną išeina garsusis PMS. Organizmas pilnai persiformuoja, o tai nėra paprastas procesas. Nuotaika akivaizdžiai genda dėl visokių niekų, tad verčiau suvalgykite gabaliuką juodo šokolado, kuriame esantys polifenoliai padės pasaulį pamatyti gražesnėmis spalvomis. Tačiau nepadaukinkite, nes apetitas šiomis dienomis tampa sunkiai valdomas, tad verčiau rinkitės vertingus produktus, kurie gali padėti sumažinti PMS simptomus.

Kadangi hormoniniai persitvarkymai padidina traumų riziką, sumažinkite apsukas ir pasaugokite save.

123RF.com nuotr./Aktyvus laisvalaikis
123RF.com nuotr./Aktyvus laisvalaikis

Ko atsisakyti?

Pabandykime susumuoti visus „visiškai negalima“ „tomis“ dienomis tam:

  • „ne“ padidintiems krūviams;
  • „ne“ preso pratimams bei šuoliams;
  • „ne“ sunkių daiktų tempimui;
  • „ne“ nepakankamam vandens kiekiui;
  • „ne“ pratimams su sukimaisi bei apsivertimais;
  • „ne“ blogos savijautos ignoravimui;
  • „ne“ tinginystei bei kančioms.

Kas dar?

Atminkite, kad visuomet galite pasirinkti aktyvumą pagal nuotaiką: bėgimas, joga (tačiau venkite pratimų su sukimusi bei pasivertimais), tempimas, pilatesas, šokiai (tačiau mažesniu intensyvumu) ir plaukimas. Baseinas „tomis“ dienomis – ne tik įmanomas, bet ir geras pasirinkimas, tik tam reikia tinkamai pasiruošti.

Imkite tamponą, maudymosi kostiumėlį – ir į vandenį. Teisingai įdėtas tamponas sugeria tai, ką reikia, o ne vandenį iš baseino. Tačiau išlipus iš baseino privaloma jį pakeisti nauju. Štai ir viskas.

Taigi „tos“ dienos – ne priežastis tingėti. Šis užsiėmimas žmonėms, kurie negyvena, o laukia.

Remiamas turinys

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Kandidato į prezidentus programą paruošęs Ūpo Dėdė: „Ginsiu benamius, nes pats toks buvau“

Aktualu

Danutė Gailienė: „Šeimos priešas – demonizuotas“

Pasaulis kišenėje

Rėgensburgas – miestas, į kurį verta nuvažiuoti net ir tik dėl dešrelių

Verslas

Žygaičių kaimynystėje – pirmasis ir vienintelis gyvūnų krematoriumas

Gyvenimas

Sužadėtuvių žiedų tendencijos, kurios dominuos 2019-aisiais

„Atsarginiai“: brolių Lavrinovičių staigmena, J.Valančiūno atostogos ir geriausi NBA visų laikų duetai

Aktualu

Sekmadienį įvykęs sprogimas Japonijoje visiškai sunaikino restoraną

Vardai

Su seserimis ir pussesere uždainavęs R.Kirilkinas: „Galbūt daugiau to niekada nebepakartosime“

Kultūra

Kodėl rūpintojėlis slepiasi už vyčio?

Vardai

Inetos Stasiulytės ir Deivido Meškausko namuose sužibo eglė: po žaliaskare – pirmagimė Marija

Sportas

Vilniaus futbolo atstovas apie padėtį LFF: kol tylu, tol visiems gerai

Vardai

Evai Longoriai Tomo Cruise'o namai nepatiko: parduoda iš aktoriaus įsigytą vilą

Gyvenimas

Trūksta kalėdinės nuotaikos? Paklausykite geriausių šventinių dainų

Gyvenimas

Medžio drožėjas Raimundas Blažaitis savo kūrinius paskleidė po visą pasaulį

Sportas

Škotijoje – žaibiškas Vykinto Slivkos įvartis į Glazgo „Celtic“ vartus

Verslas

Nuo kosmoso iki kalėdinės pasakos: pažvelkite, kaip darbo aplinką puošia sostinės įmonės

Vardai

Simas ir Oksana Jasaičiai: „Nesame storžieviai, matome, koks pasaulis yra aplink mus“

24sek

Vokietijoje – Roko Giedraičio sezono rungtynės prieš „Žalgirio“ skriaudikus

Gyvenimas

Kalėdų džiaugsmas: kaip papuošti namus ir įnešti į juos šventinės nuotaikos?

Kultūra

Žurnalo Kaunui kūrėjai lipo plytomis, uodė kvapus ir ieškojo miesto pėdsakų

Naujienos

Kultūra

„Kino deli“ – nauja kino salė sostinės centre

Verslas

Lietuvoje viešintis „Bloomberg“ ekonomistas dūrė į skaudžiausią vietą

Laisvalaikis

Popiežius: saugus geriamasis vanduo yra žmogaus teisė, o ne prekė

Verslas

Sklaido nežinią dėl pensijų: kokie pokyčiai laukia kitąmet?

Aktualu

Nufilmuota, kaip Ukmergėje vertėsi policijos šūviais stabdytas girto vairuotojo „VW Passat“

Aktualu

Selemonas Paltanavičius: Juodųjų strazdų ruduo

Deuce

Netikėtas sprendimas – Ričardas Berankis pasitraukė iš turnyro Prancūzijoje

Gazas

Nauji KET reikalavimai supančiojo vairuotojus: kaip netapti pažeidėju?

Mokslas.IT

Prisišnekėję per „Messenger“ turėsime laiko savo įrašams ištrinti

Gazas

„Volkswagen“ gamins „Tesla“ plačiosioms masėms: elektromobilis kainuos perpus mažiau

Maistas

Prasidėjo bene kvapniausia ir didžiausia gastronomijos paroda

Gyvenimas

Kokie požymiai išduoda, kad turite parazitų? Gydytojos komentaras

Aktualu

Kremlius: Roberto Muellerio tyrimas yra ne Rusijos problema

Sportas

„Stumbro“ treneris siunta: „Teisėjas nusipelnė A lygos bronzos medalio“

„Eurolygos diena“: kas varo į priekį ir stabdo „Žalgirį“? (1/5)

Verslas

Valstybės kontrolė įžvelgė rizikų biudžete – kitąmet išlaidausime daugiau nei derėtų

Aktualu

A.Širinskienė apie siūlymą pripažinti homoseksualų santuokas: tai – neįmanoma

Vardai

Arūno Storpirščio sūnus, aktorius Simonas Storpirštis: „Tėtis – geriausias personažas mano gyvenime“

Maistas

„KitchenJulie“ receptas: bananų duonos be glitimo

Nori būti sveikesnė? Pradėk nuo 2 pokyčių

Vardai

Gera keliauti kartu

Kviečiame anties

Šiemet buvau geras

Maistas

Dovanoju sveikatą

Sveikata

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką