Dabar populiaru
Publikuota: 2018 rugsėjo 6d. 13:23

Treneris: svarbu nesukelti kūnui šoko, kitaip noras sportuoti dings

Kaklo mankšta
Vida Press nuotr. / Sportas

Mitas, kad pilvo preso pratimus reikia daryti kasdien – yra kitų būdų, išryškinančių pilvo raumenis, LRT RADIJUI sako žvaigždžių treneris Tadas Pocius. O su tais, kurie dirba sėdimą darbą biure, jis dalijasi nesudėtingais, bet svarbiais pratimais.

– Ar rudenį žmonės pradeda aktyviau sportuoti? Ar kaip tik visi aktyviau judėjo prieš vasarą?

Kai vasara praeina, visi prisimena, kad reikia grįžti į darbo režimą. Vakarai ilgėja, atsiranda daugiau laiko, lauke būti šalta. Tada imama galvoti, kaip nepriaugti svorio, ir pradedama eiti į sporto salę.

– Daug kas nusprendė vėl sportuoti. Kiek laiko truks tas motyvacinis pikas?

Prasidėjus rugsėjui, prasidėjo ir pikas. Manau, tai truks apie mėnesį. Tada viskas aprims, o prieš Kalėdas vėl visi susirūpins, nes prieš šventes norės gerai atrodyti. Dar vienas etapas prasidės po Naujų metų, nes žmonės kels naujus tikslus.

Viktorija Savicka/15min nuotr./ Mankšta
Viktorija Savicka/15min nuotr./ Mankšta

– Kai sportuoti ateina nauji žmonės, iš karto pasakote, kad reikia laikytis disciplinos?

Dažnai žmonės ateina su išankstiniu nusistatymu. Man svarbu išsiaiškinti, ką jie žino ir kokią patirtį turi. Su vienu gali tekti švelniai kalbėti, o su kitu griežtai. Dažniausiai žmonės ieško informacijos ir pagalbos, svarbu jų neišgąsdinti ir pripratinti prie sporto palaipsniui, atsargiai.

– Gal visi įrašai, asmenukės socialiniuose tinkluose iš sporto klubo žmonėms padeda?

Manau, tai viena motyvacinių priemonių. Kartais, kai žmogus atlieka tris serijas kažkokių pratimų, aš specialiai išsitraukiu telefoną ir padarau jų nuotrauką. Staiga žmogaus veide atsiranda šypsena, jis vėl pilnas energijos ir nori sportuoti.

– Treniruojate ir žinomus žmones. Su jais lengviau dirbti ar ne?

Negalėčiau išskirti. Dažnai tik su laiku sužinau, kad dirbu su ryškia asmenybe. Moterų mieste kartais net neatpažįstu, nes sporto klube jos atrodo visai kitaip. Vienintelis skirtumas tas, kad žinomi žmonės būna drąsesni, nebijo suklysti. Drąsa ir lyderystė jiems padeda, jie tada vertina trenerį ir išklauso.

Kartais žmonės ateina su keistais mitais ir nusistatymu. Pavyzdžiui, galvoja, kad presui pratimus reikia daryti kasdien. O treneris pasako, kad nebūtina, nes yra kitų būdų, kurie išryškina pilvo raumenis. Tada žmonės pradeda dviprasmiškai žiūrėti į trenerį.

Vida Press nuotr./Treniruotė
Vida Press nuotr./Treniruotė

– Ar turite patarimų žmonėms, kurie dirba sėdimą darbą arba negali eiti sportuoti?

Pratimų yra daug, svarbi technika. Kalbant apie pinigus, tai dabar yra daug nemokamų mankštų, grupinių užsiėmimų. Reikia ieškoti informacijos. Net ir dirbant sėdimą darbą, mankštintis privaloma. Mes sustingstame, sulinkstame, darbingumas sumažėja. Jei vis padarytume kelis pratimus, aktyvumas padidėtų.

Yra keletas nesudėtingų pratimų. Pavyzdžiui, suneriame rankas ir bandome pasiekti lubas. Palaikome 10–15 sekundžių, pasisukame į abu šonus, tada į priekį ir atgal, vėl palaikome.

Kitas pratimas: galima atsistoti nuo kėdės ir vėl atsisėsti, pakartoti tai keliolika kartų. Pabaigoje iškeliame ranką, sulenkiame per alkūnę ir spaudžiame į apačią kita ranka, tada vėl laikome 10–15 sekundžių. Jei tokius pratimus atliksite bent kelis kartus per dieną, bus geriau ir kūnui, ir protui.

Lrt.lt

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Gediminas Žiemelis „Avia Solutions Group“ valdymą perkelia į Kiprą

Kultūra

Paaiškėjo, kas tapo 15min metų knygos rinkimų nugalėtojais

Aktualu

G.Landsbergis teisme: pirmasis susitikimas su R.Kurlianskiu nebuvo draugiškas

Verslas

Ž.Mauricas: Lietuva prisivirė košės – negaus pusės milijardo ES paramos

Aktualu

S.Skvernelis informaciją apie grėsmes perdavė ir V.Pranckiečiui, konservatoriams neduos

Vardai

Muzikinis penktadienis 15min studijoje: „Colours of Bubbles“ pristatė išskirtinį koncertinį turą

24sek

Atlaikė Šaro rykštes: M.Grigonio kelionė – per kančias į žvaigždes

Mokslas.IT

Populiariausių 2018 m. slaptažodžių sąrašas parodė: Einsteinas buvo teisus

„Eurolygos diena“: pavojus „Žalgiriui“ – iš NBA nusileidęs meteoritas (2/3)

Vardai

143 kg svėrusi Rima Antonovienė: „Pasakiau sau – geriau jau mirsiu sportuodama, nei lašinių kalėjime“

Gyvūnų klubas

Pasieniečių kameros užfiksavo itin retai Lietuvoje sutinkamos lūšies šuolį

Verslas

Arūnas Pukelis-Švinius apie Nacionalinį stadioną: man šis projektas įdomus, investuoti norėčiau

Vardai

Turtingiausios podiumų deivės: šie modeliai uždirba daugiausiai pasaulyje

Aktualu

S.Skvernelis: puolimas prieš Vyriausybę verčia mąstyti apie kandidatavimą į prezidentus

Sportas

Populiariausi sportininkai „Google“ paieškoje: pirma vieta nustebino daugelį

Sportas

Plaukimo čempionate – netikėtai blankus R.Meilutytės startas ir sudaužytas Lietuvos rekordas

Aktualu

Strasbūre išpuolį per kalėdinę mugę surengęs užpuolikas – nušautas

Aktualu

Švedijos parlamentas vėl atmetė siūlomą vyriausybę

Mokslas.IT

Tik iš kosmoso pamatyta pati didžiausia „pingvinų superkolonija“ su 1,5 mln. paukščių

Aktualu

D.Grybauskaitė: „Brexit“ chaosas nukelia ES derybas dėl naujo biudžeto

Naujienos

Vardai

Kristina Ivanova 31-ąjį gimtadienį mini kupina meilės: „Nebenoriu būti tik teta, noriu būti mama“

24sek

Po pirmųjų rungtynių – patenkintas Šaras: „Žaidėjų pastangos buvo super“

Deuce

„US Open“ dramą išgyvenęs D.Thiemas: „Tai prisiminsiu visą gyvenimą“

Gazas

Keliuose pasirodys gražiausiu elektriniu automobiliu tituluotas „Jaguar E-type Zero“

Gyvenimas

Mados namai „Burberry“ nebenaudos gyvūnų kailio

Verslas

Vilniaus valdžia žada atsižvelgti į dalį gyventojų pastabų dėl naujo teismų pastato

Pasaulis kišenėje

Taupesni atostogauja rudenį: pasiūlymų galima rasti ir iki 200 eurų asmeniui

Gyvenimas

V.Kurpienė pataria: ką būtina žinoti apie vaisių ir daržovių džiovinimą bei džiovykles?

Verslas

Teigiami, bet netikri atsiliepimai apie statomą daugiabutį pripažinti klaidinančia reklama

Maistas

Sieks didžiausio Lietuvoje pagaminto plovo rekordo: milžiniškas puodas atkeliaus iš Uzbekistano

Aktualu

Pavyzdys visiems: žydus gelbėjo ne tik Č.Sugihara – tokių diplomatų būta ir daugiau

Verslas

„Luminor“: verta pradėti taupyti, nes ekonomiką visuomet gali sukrėsti netikėtumai

Verslas

Registrų centras: NT rinka šiemet kiek priblėso

Aktualu

Nauru reikalauja Kinijos atsiprašymo dėl „pamišusio“ pasiuntinio

Vardai

Asta Stašaitytė televizijoje turės partnerį: pokalbių laidoje „Yra, kaip yra“ – naujas vedėjas

Verslas

Vyriausybė turi konkrečių planų didinti konkurenciją prekyboje

Aktualu

Londonas: galutinė atsakomybė už Skripalių apnuodijimą tenka Vladimirui Putinui

Verslas

ECB: kitą tarptautinę krizę gali išprovokuoti bumas nekilnojamojo turto rinkoje

24sek

Iš Kinijos sugrįžęs M.Kupšas: apie finansines sąlygas, išskirtinį sezoną ir naują ginklą

Aktualu

Automobiliu pėsčiąjį mirtinai sužalojęs vyras naktį praleido miške ir prisipažino pats

Vardai

Gera keliauti kartu

Kviečiame anties

Šiemet buvau geras

Maistas

Dovanoju sveikatą

Sveikata

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką