Dabar populiaru
Publikuota: 2018 rugsėjo 6d. 13:23

Treneris: svarbu nesukelti kūnui šoko, kitaip noras sportuoti dings

Kaklo mankšta
Vida Press nuotr. / Sportas

Mitas, kad pilvo preso pratimus reikia daryti kasdien – yra kitų būdų, išryškinančių pilvo raumenis, LRT RADIJUI sako žvaigždžių treneris Tadas Pocius. O su tais, kurie dirba sėdimą darbą biure, jis dalijasi nesudėtingais, bet svarbiais pratimais.

– Ar rudenį žmonės pradeda aktyviau sportuoti? Ar kaip tik visi aktyviau judėjo prieš vasarą?

Kai vasara praeina, visi prisimena, kad reikia grįžti į darbo režimą. Vakarai ilgėja, atsiranda daugiau laiko, lauke būti šalta. Tada imama galvoti, kaip nepriaugti svorio, ir pradedama eiti į sporto salę.

– Daug kas nusprendė vėl sportuoti. Kiek laiko truks tas motyvacinis pikas?

Prasidėjus rugsėjui, prasidėjo ir pikas. Manau, tai truks apie mėnesį. Tada viskas aprims, o prieš Kalėdas vėl visi susirūpins, nes prieš šventes norės gerai atrodyti. Dar vienas etapas prasidės po Naujų metų, nes žmonės kels naujus tikslus.

Viktorija Savicka/15min nuotr./ Mankšta
Viktorija Savicka/15min nuotr./ Mankšta

– Kai sportuoti ateina nauji žmonės, iš karto pasakote, kad reikia laikytis disciplinos?

Dažnai žmonės ateina su išankstiniu nusistatymu. Man svarbu išsiaiškinti, ką jie žino ir kokią patirtį turi. Su vienu gali tekti švelniai kalbėti, o su kitu griežtai. Dažniausiai žmonės ieško informacijos ir pagalbos, svarbu jų neišgąsdinti ir pripratinti prie sporto palaipsniui, atsargiai.

– Gal visi įrašai, asmenukės socialiniuose tinkluose iš sporto klubo žmonėms padeda?

Manau, tai viena motyvacinių priemonių. Kartais, kai žmogus atlieka tris serijas kažkokių pratimų, aš specialiai išsitraukiu telefoną ir padarau jų nuotrauką. Staiga žmogaus veide atsiranda šypsena, jis vėl pilnas energijos ir nori sportuoti.

– Treniruojate ir žinomus žmones. Su jais lengviau dirbti ar ne?

Negalėčiau išskirti. Dažnai tik su laiku sužinau, kad dirbu su ryškia asmenybe. Moterų mieste kartais net neatpažįstu, nes sporto klube jos atrodo visai kitaip. Vienintelis skirtumas tas, kad žinomi žmonės būna drąsesni, nebijo suklysti. Drąsa ir lyderystė jiems padeda, jie tada vertina trenerį ir išklauso.

Kartais žmonės ateina su keistais mitais ir nusistatymu. Pavyzdžiui, galvoja, kad presui pratimus reikia daryti kasdien. O treneris pasako, kad nebūtina, nes yra kitų būdų, kurie išryškina pilvo raumenis. Tada žmonės pradeda dviprasmiškai žiūrėti į trenerį.

Vida Press nuotr./Treniruotė
Vida Press nuotr./Treniruotė

– Ar turite patarimų žmonėms, kurie dirba sėdimą darbą arba negali eiti sportuoti?

Pratimų yra daug, svarbi technika. Kalbant apie pinigus, tai dabar yra daug nemokamų mankštų, grupinių užsiėmimų. Reikia ieškoti informacijos. Net ir dirbant sėdimą darbą, mankštintis privaloma. Mes sustingstame, sulinkstame, darbingumas sumažėja. Jei vis padarytume kelis pratimus, aktyvumas padidėtų.

Yra keletas nesudėtingų pratimų. Pavyzdžiui, suneriame rankas ir bandome pasiekti lubas. Palaikome 10–15 sekundžių, pasisukame į abu šonus, tada į priekį ir atgal, vėl palaikome.

Kitas pratimas: galima atsistoti nuo kėdės ir vėl atsisėsti, pakartoti tai keliolika kartų. Pabaigoje iškeliame ranką, sulenkiame per alkūnę ir spaudžiame į apačią kita ranka, tada vėl laikome 10–15 sekundžių. Jei tokius pratimus atliksite bent kelis kartus per dieną, bus geriau ir kūnui, ir protui.

Lrt.lt

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Rusijos teisėjų vadas pasvarstė apie netobulą Konstituciją: ką rezga Vladimiras Putinas?

Aktualu

Protestų Ingušijoje dalyviai sako nusivylę Kremliumi ir žada gintis „plikomis rankomis“

24sek

Šaras po pergalės – apie naujoką kosmose, P.Jankūno formą ir žvėrį T.Walkupą

Aktualu

Seksualiai Švėkšnoje išnaudotos merginos trokšta kurti ir mylėti, bet turi mokytis gyventi

Interviu Vardai

I.Launikonytė: apie metų skirtumo nepaisančią meilę V.Kovaliovui, išvaizdos pokyčius ir muzikos terapiją

„Ginčas“ dėl meilės „Žalgiriui“: kurie žaidėjai nepateisina Šaro lūkesčių?

Interviu Kultūra

Berlyno kino festivalio programos konsultantas W.Speckas: kinas yra politiškas menas

24sek

Naujokas liko ant suolo – Kauno „Žalgiris“ vos neprisižaidė su „Dzūkija“

Gyvenimas

Dosnus klientas padavėjai paliko 10 tūkst. JAV dolerių arbatpinigių

Aktualu

Nepilnamečių pataisos namų direktorius – atvirai apie tai, kas dedasi „vaikų kalėjime“

Verslas

R.Vainienė: kitų metų biudžetas serga

Gyvenimas

Translyčių menstruacijos: vyrai, kurie serga mėnesinėmis, ir moterys, kurios – ne

Aktualu

Tomas Viluckas: Skausminga istorija rašoma Ukrainoje

Gyvenimas

Valstybė nusprendė geriau už Valentiną žinanti, kuo jai gydytis: moteris jaučiasi bandomuoju triušiu

Aktualu

TS-LKD prezidentiniuose debatuose V.Ušackas dūrė: „Partijos vadovybė pasirinkusi Ingridą“

Vardai

Milžinas ir coliukė: kalnu pramintas „Sostų karų“ aktorius vedė savo mylimąją

Aktualu

Prie Raguvos susidūrė du „Volkswagen“ – vienas nulėkė į namą

Pasaulis kišenėje

Unikali Lietuvos vieta, kurios turėtų pavydėti visa Europa

Aktualu

Ukmergės rajone atitvarus perskriejo ir ant stogo apvirto „Volkswagen“

Aktualu

Kauniečių šeimą išardė praeivio skambutis: atėmė vaikus dėl pliaukštelėjimo per ranką

Naujienos

Vardai

Kristina Ivanova 31-ąjį gimtadienį mini kupina meilės: „Nebenoriu būti tik teta, noriu būti mama“

24sek

Po pirmųjų rungtynių – patenkintas Šaras: „Žaidėjų pastangos buvo super“

Deuce

„US Open“ dramą išgyvenęs D.Thiemas: „Tai prisiminsiu visą gyvenimą“

Gazas

Keliuose pasirodys gražiausiu elektriniu automobiliu tituluotas „Jaguar E-type Zero“

Gyvenimas

Mados namai „Burberry“ nebenaudos gyvūnų kailio

Verslas

Vilniaus valdžia žada atsižvelgti į dalį gyventojų pastabų dėl naujo teismų pastato

Pasaulis kišenėje

Taupesni atostogauja rudenį: pasiūlymų galima rasti ir iki 200 eurų asmeniui

Gyvenimas

V.Kurpienė pataria: ką būtina žinoti apie vaisių ir daržovių džiovinimą bei džiovykles?

Verslas

Teigiami, bet netikri atsiliepimai apie statomą daugiabutį pripažinti klaidinančia reklama

Maistas

Sieks didžiausio Lietuvoje pagaminto plovo rekordo: milžiniškas puodas atkeliaus iš Uzbekistano

Aktualu

Pavyzdys visiems: žydus gelbėjo ne tik Č.Sugihara – tokių diplomatų būta ir daugiau

Verslas

„Luminor“: verta pradėti taupyti, nes ekonomiką visuomet gali sukrėsti netikėtumai

Verslas

Registrų centras: NT rinka šiemet kiek priblėso

Aktualu

Nauru reikalauja Kinijos atsiprašymo dėl „pamišusio“ pasiuntinio

Vardai

Asta Stašaitytė televizijoje turės partnerį: pokalbių laidoje „Yra, kaip yra“ – naujas vedėjas

Verslas

Vyriausybė turi konkrečių planų didinti konkurenciją prekyboje

Aktualu

Londonas: galutinė atsakomybė už Skripalių apnuodijimą tenka Vladimirui Putinui

Verslas

ECB: kitą tarptautinę krizę gali išprovokuoti bumas nekilnojamojo turto rinkoje

24sek

Iš Kinijos sugrįžęs M.Kupšas: apie finansines sąlygas, išskirtinį sezoną ir naują ginklą

Aktualu

Automobiliu pėsčiąjį mirtinai sužalojęs vyras naktį praleido miške ir prisipažino pats

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką