Jei norite valgyti
sveikai ir sutaupyti pinigų,
reikia iš anksto suplanuoti,
ką valgysite visą savaitę.
Taip pat sudarykite
maisto produktų sąrašą.
Taip lengviau gaminti namuose
ir nešvaistyti maisto.
Paprasti patarimai:
1. Prieš eidami į parduotuvę,
patikrinkite, ką jau turite namuose.
2. Sunaudokite pirmiausia tuos produktus,
kuriuos jau turite namie,
kad vėliau nesugestų.
3. Pirkite produktus didesniais kiekiais,
jei tai padeda sutaupyti.
4. Pirkite tai, kas šiuo metu yra pigiau.
Dažnai tai yra sezoninės daržovės ar vaisiai.
Sezoninės daržovės ir vaisiai yra tokie,
kurie užauga tam metų laiku.
Pavyzdžiui:
• vasarą auga braškės ar pomidorai,
• rudenį auga obuoliai ar moliūgai.
Ką rinktis parduotuvėje?
Parduotuvėje rinkitės
sezoninius vaisius ir daržoves,
nes jie dažniausiai yra
pigesni ir skanesni.
Mėsą geriausia rinktis liesą,
su kuo mažiau matomų riebalų.
Perkant pieną ar jo produktus,
verta pasižiūrėti,
kiek juose yra cukraus ir baltymų.
Graikiškas jogurtas dažniausiai
turi daugiau baltymų.
Jei renkatės augalinį pieną,
geriausias yra tas,
kuriame nėra pridėtinio cukraus,
o baltymų yra daugiau.
Rinkdamiesi duoną, kruopas ar dribsnius,
ieškokite pilno grūdo gaminių.
Jie turėtų turėti daugiau
skaidulų, baltymų ir mažiau cukraus.
Jei perkate konservus,
atkreipkite dėmesį į sudėtį.
Nepirkite tų konservų,
kuriuose daug druskos ar cukraus.
Vaisius rinkitės konservuotus vandenyje,
o ne sirupe.
Riešutai turėtų būti natūralūs, be priedų.
Pagardus ir padažus rinkitės atidžiai.
Kai kuriuose padažuose yra
daug cukraus, druskos ar kitų priedų.
Šaldytų produktų skyriuje
geriausia ieškoti daržovių
be papildomų prieskonių,
o šaldyti vaisiai
neturi turėti pridėtinio cukraus.
Visada skaitykite produktų etiketes.
Rinkitės kuo natūralesnius
ir kuo mažiau
apdorotus maisto produktus.
Tai padės maitintis sveikiau ir pigiau.