Judėjimas skatina širdies darbą,
o raumenims dirbant,
kraujas lengviau teka po visą kūną
Kai kraujas blogai teka kūne,
galite jausti nuovargį.
Taip pat gali šalti rankos ar kojos,
ima skaudėti galvą.
Geras kraujo tekėjimas
padeda visam kūnui.
Štai 10 paprastų būdų,
kaip pagerinti kraujo tekėjimą.
1. Judėkite kasdien
Eikite pasivaikščioti,
važiuokite dviračiu arba dirbkite sode.
Net 30 minučių per dieną padeda.
Jei dirbate sėdimą darbą,
darykite tempimo pratimus.
Atsistokite ir pasivaikščiokite po kambarį.
2. Valgykite sveikai
Sveikas maistas padeda išlaikyti
sveikas kraujagysles.
Kai kurie produktai pagerina kraujo tekėjimą
ir stiprina kraujagysles.
Naudinga valgyti:
• česnaką,
• imbierą,
ciberžolę,
burokėlius,
riešutus,
žuvį.
Šie maisto produktai padeda
sumažinti uždegimus kūne ir cholesterolį.
Reikėtų kuo mažiau valgyti
cukraus, druskos ir labai apdirbto maisto,
nes jie gali pakenkti kraujagyslėms.
3. Gerkite naudingas arbatas
Kraujo tekėjimą gerina įvairios arbatos,
pavyzdžiui:
gudobelės
imbiero
dilgėlių
pipirmėtės.
Šiose arbatose yra medžiagų,
kurios stiprina širdį ir kraujagysles.
4. Išbandykite žoleles
Gamtoje yra daug naudingų žolelių,
kurios jau seniai naudojamos
gerinti kraujo tekėjimui.
Ypač naudingas yra
• rozmarinas,
• kraujažolė,
• arnika
• kaštonas.
Pavyzdžiui, arnikos tepalas padeda,
kai skauda ar sustingsta raumenys.
Jis gerina kraujo tekėjimą tose vietose.
Kaštonas naudingas,
kai išsiplėtusios venos ar patinsta kojos.
Galite maišyti kelias žoleles,
kad poveikis būtų stipresnis.
5. Šiltas ir šaltas dušas
Maudykitės duše kaitaliodami
šiltą ir šaltą vandenį.
Pradėkite nuo šilto vandens.
Tada nusiprauskite vėsesniu vandeniu.
Ir vėl prauskitės po šiltu,
po to po šaltu vandeniu.
Tai suaktyvina kraują ir stiprina organizmą.
6. Kvėpuokite giliai
Stresas blogina kraujotaką.
Gilaus kvėpavimo pratimai
padeda nusiraminti
ir geriau aprūpina kūną deguonimi.
Pavyzdžiui,
įkvėpkite 4 sekundes,
sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes
ir tada iškvėpkite 8 sekundes.
7. Masažas
Masažuokite sau kojas, rankas
ir pečius.
Masažo metu naudokite aliejų
su pipirmėte ar levandomis.
Tai gerina kraujo tekėjimą ir atpalaiduoja.
8. Gerkite daugiau vandens
Gerkite apie 2 litrus vandens per dieną.
Jei geriate per mažai,
kraujas tirštėja ir teka lėčiau.
Galite į vandenį įlašinti citrinos
arba įmesti mėtų lapelį.
Vanduo bus skanesnis.
9. Aromaterapija
Aromaterapija yra kvapnių aliejų naudojimas,
kuris padeda pagerinti kraujo tekėjimą.
Padeda atsipalaiduoti
ir pagerina kraujagyslių darbą
šie aromatiniai aliejai:
• pipirmėčių,
• eukalipto,
• rozmarino,
• imbiero.
Šiuos aliejus galima naudoti vonioje
arba įlašinti į masažo aliejų.
Aromaterapija taip pat padeda
nusiraminti ir sumažinti įtampą.
10. Gerai išsimiegokite
Miegokite nuo 7 iki 8 valandų per parą.
Miegas suteikia energijos,
mažina uždegimus ir gerina širdies veiklą.
Nežiūrėkite vakare į ryškius ekranus
prieš miegą.
Stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu.
Svarbu pradėti pamažu.
Net nedideli pokyčiai,
jei jie daromi kasdien,
gali padėti jaustis geriau.