Aukštas kraujo spaudimas yra būsena,
kai kraujas per stipriai
spaudžia kraujagysles.
Aukštas kraujo spaudimas
gali pakenkti širdžiai
ir kitiems organams.
Bet yra paprastų dalykų,
kurie gali padėti.
Štai 5 svarbūs patarimai,
kaip sumažinti kraujo spaudimą.
1. Valgykite mažiau druskos
Daug druskos yra, pavyzdžiui:
• traškučiuose,
• dešrose,
• šaldytose picose,
• mėsainyje ar dešrainyje
Todėl jų juo mažiau valgykite.
Geriau patys gaminkite maistą
ir naudokite kuo mažiau druskos.
2. Nevalgykite perdirbto maisto
Perdirbtas maistas yra toks maistas,
kuriame yra daug druskos, cukraus
ar kitų priedų.
Daug cukraus ir riebalų turi:
• saldainiai,
• limonadai,
• supakuoti kepiniai.
Todėl jų kuo mažiau valgykite.
Geriau valgykite šviežią maistą,
pavyzdžiui, daržoves, vaisius ar košes.
3. Judėkite kiekvieną dieną
Kasdien daug judėkite ir sportuokite.
Net lengvas judėjimas padeda,
pavyzdžiui:
• vaikščiojimas,
• darbas kieme,
• žaidimai su vaikais.
Svarbu ne sėdėti visą dieną,
o pajudėti ar pasivaikščioti.
4. Mažinkite stresą
Stresas gali padidinti kraujo spaudimą.
Jei jaučiate įtampą ir stresą,
giliai įkvėpkite per nosį
ir lėtai iškvėpkite per burną.
Padeda ne tik kvėpavimo pratimai,
bet ir pokalbiai su artimais žmonėmis.
5. Gaminkite maistą namuose
Kai gaminate patys,
žinote, koks maistas yra jūsų lėkštėje.
Kai gaminate patys,
naudokite kuo mažiau druskos ir riebalų.
Valgykite daugiau daržovių, vaisių
ir kito sveiko maisto.
Jei laikysitės šių patarimų,
galite pagerinti savo sveikatą.
Net ir mažas pokytis gali padėti
kasdien jaustis geriau.