Smegenys, kaip ir visas mūsų kūnas, sensta.
Bet kai kurie mūsų kasdieniai
įpročiai gali smegenų
senėjimą pagreitinti.
Štai 6 svarbūs dalykai,
kurie gali pakenkti smegenų sveikatai.
1. Per daug sėdite
Jeigu daug laiko praleidžiate sėdėdami,
nukenčia ne tik nugara,
bet ir smegenys.
Kai per mažai judate,
į smegenis patenka mažiau
deguonies ir kraujo.
Dėl to gali silpnėti atmintis ir mąstymas.
Todėl judėkite per savaitę
bent dvi su puse valandos.
Eikite pasivaikščioti,
važinėkite dviračiu ar dirbkite sode.
2. Per daug jaudinatės
Nuolatinis stresas kenkia smegenims,
ypač tai smegenų daliai,
kuri atsakinga už atmintį.
Žmonėms, kurie patiria daug streso,
sunkiau prisiminti įvairius dalykus.
Todėl mokykitės atsipalaiduoti,
pavyzdžiui:
• pabūkite ilgiau gamtoje,
• kvėpuokite lėtai ir giliai,
• pasikalbėkite su draugu ar specialistu.
3. Per mažai miegate
Jeigu per mažai miegate,
smegenys negali tinkamai dirbti.
Jei mažai miegate,
smegenys nespėja pailsėti ir išsivalyti.
Tada jose lieka kenksmingų medžiagų,
kurios kaupiasi.
Vėliau tai gali sukelti rimtas ligas,
pavyzdžiui, Alzheimerio ligą.
Alzheimerio liga yra liga,
kai žmogui blogėja atmintis,
tampa sunku kalbėti ir rūpintis savimi.
Todėl stenkitės miegoti
nuo 7 iki 9 valandų per parą.
Taip pat nevalgykite sunkaus maisto
prieš miegą
ir negerkite alkoholio.
4. Per ilgai būnate vieni
Žmonės, kurie retai bendrauja,
dažniau jaučiasi liūdni,
o jų smegenys greičiau sensta.
Vienatvė susijusi su prastesne atmintimi
ir didesne Alzheimerio ligos rizika.
Todėl palaikykite ryšį su šeima ir draugais.
Eikite su jais susitikti,
o ne tik bendraukite telefonu.
5. Darote per daug darbų
vienu metu
Kai vienu metu bandote
daryti daug darbų,
smegenims sunku susikaupti.
Vėliau tai gali pabloginti dėmesį
ir mąstymą.
Todėl darykite vieną darbą vienu metu.
Daugiau ilsėkitės ar skaitykite knygas.
6. Valgote per daug
perdirbto maisto
Saldumynai, traškučiai
ar greitas maistas
gali sukelti uždegimus
smegenyse ir pakenkti atminčiai.
Todėl valgykite kuo daugiau natūralaus,
mažai apdoroto maisto, pavyzdžiui:
• daržovių,
• vaisių,
• grūdų,
• žuvų.