Kartais žmogus ryte pabunda
ir jaučiasi pavargęs.
Tai gali būti dėl prasto miego.
Gydytoja Raminta Masaitienė sako,
kad svarbūs yra du dalykai:
• kiek miegate,
• ar jūsų miegas yra ramus.
Suaugusiam žmogui reikia
nuo 7 iki 9 valandų miego.
Per trumpas miegas kenkia sveikatai.
Žmogaus miegui gali trukdyti
šviesa, garsai ar kito žmogaus knarkimas.
Tada jo miegas būna prastas.
Kas yra nemiga?
Nemiga yra tokia žmogaus būsena,
kai jam sunku užmigti
arba jis naktį dažnai pabunda.
Nemiga gali trukti trumpai arba ilgai.
Nemiga trunka trumpai, pavyzdžiui,
dėl įtampos ar skausmo.
Bet nemiga gali trukti
ir daugiau nei 3 mėnesius.
Dėl tokios ilgos nemigos žmogus:
• jaučia nuovargį,
• yra nuolat blogos nuotaikos,
• niekada gerai nepailsi,
• jam sunku susikaupti.
Kaip gerai išsimiegoti?
Gydytoja pataria laikytis kelių taisyklių:
1. Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
2. Dieną būti šviesoje, ypač ryte.
3. Sportuoti ryte
arba bent 3 kartus per savaitę.
4. Vakare
• nejungti ryškios šviesos,
• nesiklausyti garsios muzikos,
• prieš pat miegą nežiūrėti
televizoriaus ar telefono.
5. Negerti kavos ir alkoholio.
6. Nerūkyti prieš miegą.
7. Daug nevalgyti prieš miegą,
bet nebūti ir alkanam.
8. Miegoti tamsiame ir tyliame kambaryje.
9. Užmigti padeda, pavyzdžiui,
• arbata,
• pagulėjimas šiltoje vonioje,
• skaitymas.
Kodėl nemigą reikia gydyti?
Jei nemiga trunka ilgai,
ji gali pabloginti sveikatą.
Nemiga gali sukelti įvairius negalavimus,
pavyzdžiui:
• širdies ligas,
• padidinti kraujo spaudimą,
• nutukimą,
• dėl jos gali susilpnėti atmintis.
Todėl svarbu laiku kreiptis į gydytoją.