Jei kasdien ilgai sėdite,
gali pradėti skaudėti nugarą.
Dažniausiai skauda
nugaros apačioje
arba pečius.
Nugaros skausmus jaučia
ne tik vyresni žmonės,
bet ir jaunimas.
Specialistai pataria,
kaip sumažinti nugaros skausmus.
Tinkama darbo vieta
Kėdė, ant kurios kasdien sėdite
namie ar darbe,
turi būti patogi.
Kėdė turi būti su atlošu
ir rankenomis.
Atlošą ir rankenas
turi būti galima reguliuoti,
Kai sėdite,
jūsų kojos turi tvirtai remtis į grindis.
Kai sėdite,
jūsų keliai turi būti
šiek tiek žemiau klubų.
Stalo aukštį derinkite prie kėdės.
Kompiuterio ekranas
turi būti akių lygyje.
Specialistai pataria kartais dirbti
ne tik sėdint, bet ir stovint.
Kaip taisyklingai sėdėti?
Štai keli patarimai, kaip sėdėti:
• Nekryžiuokite kojų.
• Pėdas padėkite ant grindų.
• Kas pusę valandos
pasivaikščiokite ir prasitempkite.
• Darbo metu darykite
trumpas pertraukas.
Jų metų pasimankštinkite.
• Darykite ir kelias
ilgesnes pertraukas
nuo 15 iki 20 minučių.
Pratimai nugarai
Atlikite kelis tempimo pratimus:
• šlaunų raumenims,
• kaklo ir pečių raumenims,
• klubams.
Pradėkite nuo lengvų pratimų,
vėliau galite pratimus pasunkinti.
Jei nežinote tempimo pratimų,
pasitarkite su specialistu,
pavyzdžiui, kineziterapeutu.
Kada kreiptis į specialistą?
Kreipkitės į specialistą, jei:
• Nugaros ar pečių
skausmas nepraeina
ir trukdo judėti.
• Nugaros skausmas
pereina į kojas ar rankas.
• Jaučiate rankų, kojų tirpimą
ar silpnumą.
Galite paklausti vaistininko
apie tepalus ir pleistrus,
kurie mažina raumenų
įtampą ir skausmą.
Kad išvengtumėte
raumenų skausmo,
gerkite:
• magnį,
• kalcį,
• vitaminus D ir C.
Bet prieš tai pasitarkite
su savo gydytoju.