Mūsų kūnui reikalinga geležis.
Geležis padeda kūnui
gaminti kraują ir būti stipriam.
Jums gali trūkti geležies, jei:
• dažnai jaučiate silpnumą,
• jūsų oda yra sausa,
• lūžinėja nagai ir plaukai,
• trūksta energijos.
Kur yra daugiausiai geležies?
Geležies yra šiuos maisto produktuose:
• Mėsoje, pavyzdžiui, jautienoje,
• Kiaušinių tryniuose,
• Žuvyje, pavyzdžiui, skumbrėje,
• Raudonuose ikruose.
Geležies yra daržovėse ar vaisiuose,
bet geležis jose pasisavinama sunkiau,
pavyzdžiui:
• pupelėse,
• žirniuose,
• špinatuose
• brokoliuose,
• bulvėse
• džiovintuose abrikosuose
Taip pat geležies yra
riešutuose, kakavoje,
ir juodajame šokolade.
Ką svarbu žinoti?
Kad kūnas geriau pasisavintų
geležį iš maisto produktų,
kartu reikia valgyti maistą,
kuriame yra vitamino C.
Vitamino C yra, pavyzdžiui:
• apelsinuose
• citrinose,
• paprikoje,
• pomidoruose.
Jeigu nuolat jaučiate silpnumą
ar neturite energijos,
kreipkitės į gydytoją.
Kartais nepakanka valgyti maistą,
kuris turi geležies.
Gydytojas paskirs tyrimus
ir gali patarti
gerti geležies papildų.