Miegas yra labai svarbus mūsų sveikatai.
Jei žmogus miega per mažai
arba eina miegoti per vėlai,
dažnai jaučiasi nepailsėjęs.
Jis dažnai būna blogos nuotaikos
ir neturi jėgų dirbti.
Kiek reikia miegoti?
Vaikams reikia miegoti
nuo 14 iki 17 valandų per parą.
Suaugusiems žmonėms reikia miegoti
nuo 7 iki 9 valandų per parą.
Bet ne visi žmonės miega ramiai.
Daug žmonių ilgai negali užmigti
ar pabunda naktimis, nes:
• patiria per daug įtampos ir streso,
• prieš miegą per daug naudojasi
telefonu ar kompiuteriu.
Kada geriausia eiti miegoti?
Sveika ir naudinga eiti miegoti anksti.
Kai kurie žmonės neina miegoti
iki vidurnakčio ar dar vėliau.
Tai kenkia jų sveikatai.
Jei žmogus eina miegoti vėlai,
jis gali dažniau sirgti įvairiomis ligomis,
pavyzdžiui, depresija.
Depresija yra liga,
kai žmogus ilgai jaučiasi liūdnas
ir nieko nebenori daryti.
Patarimai, kaip pagerinti miegą:
1. Kiekvieną dieną eikite miegoti
tuo pačiu laiku.
2. Miegokite kambaryje,
kuriame yra tylu ir tamsu.
3. Prieš miegą nenaudokite
telefono ar kompiuterio.
4. Dieną daug judėkite ir sportuokite,
nes sportas padeda miegui.
5. Valgykite sveiką maistą,
pavyzdžiui, daržoves ir vaisius.
Šis tekstas parašytas
lengvai suprantama kalba.
Daugiau naujienų
lengvai suprantama kalba rasite
rubrikoje „15min Lengvai“