Kai moteris sulaukia 40 ar daugiau metų,
jos kūnas pradeda keistis.
Net jei svoris nepadidėja,
riebalai gali kauptis pilvo srityje.
Tai susiję su hormonų pokyčiais.
Taip pat gali pasireikšti karščio bangos,
prastas miegas ar bloga nuotaika.
Stresas didina riebalus
Kai ilgą laiką jaučiame stresą,
kūnas gamina daugiau streso hormono.
Jis vadinamas kortizoliu.
Šis hormonas skatina kauptis riebalus,
ypač aplink pilvą.
Todėl norėdami sumažinti stresą,
• eikite pasivaikščioti į gamtą;
• užsiimkite ramiu pomėgiu;
pavyzdžiui, mezgimu ar knygos skaitymu;
• gerkite kuo mažiau alkoholinių gėrimų
arba jų visai atsisakykite.
Pasitarkite su gydytoju
Kartais riebalai ant pilvo kaupiasi
dėl hormonų trūkumo.
Todėl pasikalbėkite apie tai su gydytoju.
Jis patars, kaip sau padėti.
Taip pat gydytojas gali atlikti tyrimus,
ar jums nėra kitų ligų.
Judėjimas yra labai svarbus
Kiekvieną dieną daugiau vaikščiokite.
Darykite įvairius pratimus.
Galite plaukioti baseine
arba važinėto dviračiu.
Jei jūsų gera sveikata ir jaučiatės gerai,
sportuokite intensyviau.
Jei dirbate sėdimą darbą,
atsistokite bent kas valandą
ir pasivaikščiokite po kambarį.
Svarbu, ką kasdien valgote
Nevalgykite balto cukraus
ir saldumynų.
Mažiau valgykite
baltos duonos ir makaronų.
Maistą valgykite mažesnėmis porcijomis.
Geriau valgykite tris kartus per dieną.
Nevalgykite nesveikų užkandžių.
Pavyzdžiui,
pusryčiams suvalgykite
kiaušinį su daržovėmis.
Vakarienei valgykite daržovių sriubos.
Riebalus valgykite saikingai
Riebalai svarbūs mūsų kūnui.
Bet geriau rinkitės riebalus
iš alyvuogių ar riešutų.
Nevalgykite riebių keptų mėsos patiekalų.
Kai gaminate maistą,
nenaudokite daug aliejaus ar sviesto.
Miegas padeda lieknėti
Kai nedaug miegame,
norisi daugiau valgyti.
Taip priaugame daugiau svorio.
Valgykite ne vėliau kaip 19 valandą.
Eikite miegoti tuo pačiu metu
kiekvieną vakarą.
Prieš miegą nesinaudokite
telefonu ir nežiūrėkite televizoriaus.
Miegamasis turi būti tylus ir vėsus.
Jei šių patarimų laikysitės,
gali sumažėti pilvo riebalai
ir jausitės geriau.
Tai svarbu kiekvienai moteriai,
kuri rūpinasi savo sveikata.