Daug žmonių nori ilgiau miegoti,
bet vis tiek atsigula per vėlai.
Pavyzdžiui,
daug žmonių eina miegoti vidurnaktį,
nors norėtų atsigulti 23 valandą.
Dažnai užmigti trukdo
telefonas ar televizorius.
Todėl jei norite užmigti anksčiau,
reikia keisti įpročius.
Geriausia tai daryti po truputį.
Kiekvieną savaitę eikite miegoti
15 minučių anksčiau.
Po mėnesio pamažu įprasite
ir užmigsite valanda anksčiau.
Ką daryti,
kad būtų lengviau užmigti?
Štai keli patarimai,
kad greitai ir lengvai užmigtumėte.
1. Likus valandai iki miego,
pritemdykite šviesą.
2. Išjunkite televizorių ir telefoną
likus iki miego bent 30 ar 60 minučių.
3. Nesimokykite ir nedirbkite prieš pat miegą.
4. Nevalgykite likus 3 valandoms iki miego.
5. Nevartokite kavos
likus 10 valandų iki miego
6. Negerkite vakare vyno.
Šie patarimai padės jūsų kūnui
pasiruošti nakties poilsiui.
Jei vis tiek sunku užmigti,
pasitarkite su savo šeimos gydytoju.