Stovėjimas ant vienos kojos parodo,
kaip jaučiasi jūsų kūnas.
Tai parodo, ar jūsų raumenys yra stiprūs.
Jauniems žmonėms tai padaryti lengva.
Vyresniems žmonėms
tai dažnai tampa sunku.
Jei 50 metų amžiaus žmogus
negali išstovėti ant vienos kojos
net kelias sekundes,
jo kūnas gali būti nusilpęs.
Tada jis greičiau gali pargriūti ir susižeisti.
Kiek laiko reikia išstovėti
ant vienos kojos?
• Jaunas žmogus dažniausiai
gali stovėti ant vienos kojos
apie 40 sekundžių.
• Žmogus nuo 50 iki 60 metų
dažnai gali stovėti apie 20 ar 30 sekundžių.
• Vyresni nei 70 metų žmonės
dažnai išstovi tik apie 10 ar 20 sekundžių.
Kodėl pusiausvyra yra svarbi?
Pusiausvyra padeda žmogui saugiai vaikščioti.
Ji padeda išvengti griuvimų.
Kai žmogus sensta,
jo raumenys darosi silpni.
Tada žmogus gali greičiau nugriūti
ir susižeisti.
Stovėjimas ant vienos kojos parodo,
ar raumenys silpsta.
Bet stovėjimas ant vienos kojos
svarbus ne tik kojoms.
Jis padeda ir smegenims geriau dirbti.
Kaip taisyklingai stovėti ant kojos?
Pasitikrinkite,
kiek laiko galite išstovėti ant vienos kojos.
Atlikite paprastą testą:
• Atsistokite ramioje vietoje.
• Šalia turi būti kėdė arba kitas žmogus.
• Akys turi būti atmerktos.
• Rankas laikykite ant klubų.
• Pakelkite vieną koją nuo žemės.
Ant vienos kojos stovėkite tiek, kiek galite.
• Tegu kitas žmogus pasako,
kiek sekundžių išstovėjote
ant vienos kojos.
Stiprinkite savo pusiausvyrą
Savo kūno pusiausvyrą galite stiprinti.
Kasdien pabandykite
pastovėti ant vienos kojos.
Tai stiprina kojas.
Taip pat šis pratimas padeda ilgiau
išlikti savarankiškiems.
Bet atlikdami pratimą būkite atsargūs.
Jei pasidaro nesaugu, sustokite.
Šis tekstas parašytas
lengvai suprantama kalba.
Daugiau naujienų lengvai suprantama kalba
rasite rubrikoje „15min Lengvai“.