Miegas labai svarbus mūsų sveikatai.
Kai neišsimiegame,
dažniausiai jaučiamės pavargę.
Taip pat sergame dažniau
ar priaugame daugiau svorio.
Kiek valandų reikia miegoti,
priklauso nuo žmogaus amžiaus.
Pavyzdžiui:
• Naujagimiams nuo 0 iki 3 mėnesių
reikia miegoti nuo 14 iki 17 valandų.
• Kūdikiams nuo 4 iki 11 mėnesių amžiaus
reikia miegoti nuo 12 iki 15 valandų.
• Mažiems vaikams nuo 1 iki 2 metų
reikia miegoti nuo 11 iki 14 valandų.
• Vaikams nuo 3 iki 5 metų
reikia miegoti nuo 10 iki 13 valandų.
• Vaikams nuo 6 iki 13 metų
reikia miegoti nuo 9 iki 11 valandų.
• Paaugliams nuo 14 iki 17 metų
reikia miegoti nuo 8 iki 10 valandų.
• Žmonėms nuo 18 iki 64 metų
reikia miegoti nuo 7 iki 9 valandų.
• Vyresniems nei 65 metų žmonėms
reikia miegoti nuo 7 iki 8 valandų.
Svarbu pakankamai miegoti
dėl kelių priežasčių:
1. Geras miegas padeda jaustis žvaliai.
2. Miegant ilsisi kūnas ir smegenys.
3. Miegas
• padeda gerai prisiminti informaciją,
• reguliuoja apetitą,
• stiprina širdį ir imuninę sistemą.
Moterų ir vyrų miegas
Moterų ir vyrų miegas skiriasi.
Moterims dažniau pasitaiko
nemiga ir nerimas.
Taip pat moterų miegui turi įtakos
nėštumas, mėnesinių ciklas
ar menopauzė.
Vyrai dažniau knarkia.
Vyrus dažniau kankina miego apnėja,
kai miego metu
trumpam sustoja kvėpavimas.
Vyrų miegui gali pakenkti
ir alkoholiniai gėrimai.
Kaip pagerinti miegą?
Štai keli patarimai,
kad jūsų miegas būtų geresnis:
• Eikite miegoti ir kelkitės
tuo pačiu metu kasdien.
• Išjunkite telefoną, televizorių
ir kompiuterį,
likus valandai iki miego.
• Prieš miegą išvėdinkite kambarį.
• Jei manote, kad miegate per mažai,
kelias dienas užsirašykite,
kiek ir kaip miegate.
Šią informaciją parodykite gydytojui.