Kodėl naktį ar ryte pabundate alkani?

Kartais žmonės naktį ar ryte

pabunda alkani ir nori valgyti.

Tai gali reikšti,

kad kūnui kažko trūksta.

Kodėl taip nutinka ir kaip sau padėti?

Štai keli dalykai,

kodėl naktį ar ryte norite valgyti.

1. Vakarais valgote per daug

arba per saldžiai

Kai vakare valgote saldžius patiekalus,

cukraus kiekis kraujyje

greitai pakyla ir vėl nukrenta.

Todėl pajuntate alkį.

Vakare geriau rinktis lengvą maistą,

pavyzdžiui, virtą kiaušinį

arba natūralų jogurtą be cukraus.

2. Per mažai miegate

Jei miegate mažiau nei 7 valandas,

jūsų kūnas gali norėti daugiau maisto.

Todėl stenkitės miegoti pakankamai,

pavyzdžiui, 7 ar 8 valandas

3. Patiriate stresą

Kai patiriate stresą ar įtampą,

kūnas nori daugiau

saldaus ar riebaus maisto.

Nusiraminti padeda, pavyzdžiui:

• gilaus kvėpavimo pratimai,

• pasivaikščiojimas.

4. Per daug sportuojate

Jei vakare labai daug sportuojate,

naktį galite išalkti.

Po sporto suvalgykite,

pavyzdžiui, jogurto, varškės ar kiaušinį.

5. Jaučiate troškulį

Kartais naktį pabundate ir jums atrodo,

kad norite valgyti.

Bet galbūt tik jaučiate troškulį.

Išgerkite stiklinę vandens

ir palaukite kelias minutes.

6. Geriate vaistus

Kai kurie vaistai gali didinti apetitą.

Jei geriate vaistus

ir dažnai pabundate alkani,

pasakykite apie tai gydytojui.

7. Kitos sveikatos problemos

Kartais naktį ar ryte norite valgyti,

nes sergate tam tikromis ligomis.

Pavyzdžiui, sergate diabetu

ar skydliaukės ligomis.

Tada pasitarkite su gydytoju.

Kaip sau padėti?

• Vakarieniaukite lengvai.

• Nevalgykite saldumynų prieš miegą.

• Miegokite bent 7 valandas.

• Gerkite daug vandens.

• Sportuokite lengvai.

• Išmokite atsipalaiduoti prieš miegą.