Kodėl vyresnės moterys prabunda naktį ir ką daryti

Vyresnės moterys išgyvena menopauzę.

Tai yra laikas,

kai pasikeičia moters kūnas.

Šiais laikais moterys daug dirba

ir jaučia didelį stresą.

Dėl streso kūnas gamina

daug hormono kortizolio.

Kortizolis yra streso hormonas.

Didelis jo kiekis kūne

pažadina moteris naktį.

Dažniausiai moterys prabunda

tarp antros ir ketvirtos valandos.

Tada moterims trūksta jėgų,

jos jaučia nerimą

ir labai nori saldumynų.

Menopauzės metu moterų kūne

sumažėja kitų svarbių hormonų.

Šie hormonai anksčiau saugojo

moterų smegenis nuo įtampos.

Todėl kūnas tampa jautresnis stresui.

Norint naktį miegoti ramiai,

reikia keisti dienos įpročius.

Štai, ką pataria gydytojai:

– Ryte pirmiausia pavalgykite pusryčius,

o tik tada gerkite kavą.

– Sumažinkite cukraus kiekį maiste.

– Daugiau judėkite ir būkite gamtoje.

– Prieš miegą nežiūrėkite į telefoną.

– Vakare galite išgerti magnio,

nes jis padeda atsipalaiduoti.

Šis tekstas parašytas

lengvai suprantama kalba.

Daugiau naujienų lengvai suprantama kalba

rasite rubrikoje „15min Lengvai“.