Kiekvienas, kuris yra skridęs ilgo nuotolio skrydžiu, puikiai žino apie sustingimą, nuovargį ir prastą kraujotaką, kurie gali atsirasti ir sugadinti kelionės pradžią. Tai ypač aktualu vyresnio amžiaus keliautojams.
Atsižvelgiant į tai, „Inspiring Vacations“ bendradarbiavo su Melburne dirbančia pilateso instruktore Brittany Tatterson, kad pasidalytų judesiais, kuriuos kiekvienas gali atlikti dar būdamas savo vietoje lėktuve.
Ji paaiškino: „Sėdimi judesiai kas 30–60 minučių yra idealūs, o jei yra galimybė – kas vieną–dvi valandas reikėtų atsistoti ir šiek tiek pasivaikščioti. Daugelis žmonių laukia, kol jau pajunta sustingimą, tačiau tuo metu kūnas jau būna įsitempęs, o kraujotaka sulėtėjusi.“
Gera žinia ta, kad jums nereikia stovėti praėjime ar užimti papildomos vietos. Veiksmingiausi judesiai dažniausiai yra mažiausi ir gali būti atliekami savo sėdimoje vietoje.
Nepastebimi pratimai, kuriuos galite atlikti sėdėdami (niekam nepastebint)
Pirmasis judesys, kurį rekomenduoja Brittany, – švelniai judinti dubenį pirmyn ir atgal, nes tai padeda aktyvuoti liemens raumenis ir sumažina spaudimą apatinei nugaros daliai.
„Taip pat galite laikyti kojų pirštus ant grindų ir lėtai kilnoti kulnus aukštyn ir žemyn – tai skatina kraujotaką kojose, o tai ypač svarbu ilguose skrydžiuose, – pridūrė Brittany.
– Kvėpavimas taip pat yra labai svarbus. Įkvepiant per nosį ir leidžiant išsiplėsti šonkauliams, o tada lėtai iškvepiant, galima pagerinti tiek kvėpavimą, tiek bendrą energijos lygį“.
Ji taip pat priduria, kad net maži kaklo judesiai, tokie kaip paprasti linktelėjimai, pasukimai ir lengvi palenkimai, gali sumažinti įtampą, kuri kaupiasi dėl ekranų naudojimo ir netaisyklingos laikysenos.
Tuo tarpu paprastas sėdmenų įtempimas ir atpalaidavimas gali padėti palaikyti dubens stabilumą ir sumažinti apkrovą apatinei nugaros daliai – ir visa tai galima atlikti taip, kad niekas aplink nepastebėtų.
Kaip judėti netrikdant kaimyno?
Nors šie judesiai yra svarbūs patogiai kelionei, Brittany pabrėžia, kad jie neturėtų būti atliekami kitų keleivių komforto sąskaita.
„Judėkite lėtai ir sąmoningai – nėra jokio skubėjimo. Lėtesni judesiai ne tik mandagesni, bet ir veiksmingesni kūnui, – sako ji. – Svarbiausia – kad visi judesiai būtų maži ir kontroliuojami, kiek įmanoma išliekant savo erdvėje.“
Keletas paprastų etiketo taisyklių gali padaryti didelį skirtumą:
-
judesiai turi būti maži ir atliekami savo sėdėjimo vietos ribose;
-
venkite plačių rankų mostų ar bet kokių trukdančių judesių;
-
judėkite ramesniais momentais, ne maitinimo metu;
-
praėjimu vaikščiokite tik tada, kai jis laisvas.
