2025-05-19 07:30

Baltyminiai pusryčiai be glitimo ir su mažiau angliavandenių: išbandykite!

Jei ryte norite sveiko maisto, išbandykite šiuos lengvus pusryčių keksiukus su kiaušiniais. Šie baltymų kupini pusryčių kąsneliai yra labai skanūs, be glitimo ir su mažai angliavandenių. Geriausia yra tai, kad galite pasigaminti partiją savaitės pradžioje ir prireikus pašildyti!
Kiaušinių keksiukai
Kiaušinių keksiukai / Shutterstock nuotr.

Ingredientai:

  • 8 dideli kiaušiniai;
  • 80 ml nenugriebto pieno;
  • 1/4 arbatinio šaukštelio druskos;
  • 1/4 arbatinio šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų;
  • 1/4 arbatinio šaukštelio svogūnų miltelių;
  • 1/4 arbatinio šaukštelio česnako miltelių;
  • 120 g smulkiai supjaustytos paprikos;
  • 75 g smulkiai supjaustytų pomidorų;
  • 15 g smulkiai supjaustytų šviežių špinatų (arba lapinių kopūstų);
  • 100 g smulkinto fetos sūrio;
  • Pasirinktinai: smulkintos petražolės arba laiškiniai česnakai, tarkuotas parmezano sūris arba raudonųjų pipirų dribsniai.

Gaminimo eiga:

  • Įkaitinkite orkaitę iki 190 laipsnių. 12 keksiukų kepimo formas gausiai išpurkškite nelimpančiu purškikliu.
  • Dubenyje plakite kiaušinius, pieną, druską, pipirus, svogūnų miltelius ir česnakų miltelius, kol jie susijungs. Stenkitės nepermaišyti, nes į masę pateks per daug oro. Turėsite apie 2 puodelius.
  • Į kiekvieną keksiukų formelę suberkite smulkintą papriką, špinatus ir (arba) kitus priedus – maždaug po 2 valgomuosius šaukštus. Ant kiekvieno keksiuko uždėkite po 1 šaukštą sūrio.
  • Į kiekvieną keksiukų formelę supilkite kiaušinių mišinį, užpildydami maždaug 3/4.
  • Kepkite 18-20 min. arba kol keksiukai išbrinks ir jų kraštai taps auksinės spalvos. Kepdami keksiukai aukštai pakyla, todėl nesijaudinkite, jei keksiukai kyla netolygiai – nieko baisaus.
  • Išimkite iš orkaitės ir 5 minutes atvėsinkite. Atvėsę keksiukai išsipučia.
  • Patiekite arba visiškai atvėsinkite ir laikykite šaldytuve. Jei norite, patiekdami pridėkite pasirenkamų priedų.

Skanaus!

Pranešti klaidą
Sėkmingai išsiųsta
Dėkojame už praneštą klaidą