Knarkimas ne tik erzina šalia miegantį žmogų, bet gali būti ženklas, kad miego metu kvėpavimas yra apsunkintas. Vienas paprastas, tačiau dažnai neįvertinamas būdas sumažinti knarkimą – stiprinti ryklės raumenis. Kuo šie raumenys stipresni, tuo stabilesnė išlieka ryklė miego metu ir tuo mažesnė tikimybė, kad atsiras vibracijos, sukeliančios knarkimo garsą.
Miego tyrėjas Albrechtas Vorsteris savo knygoje „Warum wir schlafen“ („Kodėl mes miegame“) aprašo įvairius pratimus, padedančius sustiprinti ryklės srities raumenis. Juos atliekant kasdien, pirmieji rezultatai gali pasirodyti jau po kelių savaičių. Įprasti pratimai apima aiškų tam tikrų garsų tarimą, sąmoningą liežuvio spaudimą prie gomurio ar ritmišką ryklės raumenų įtempimą.
Padėti gali dainavimas ir muzika
Padeda ne tik pratimai. Net ir maloni veikla gali stiprinti šiuos raumenis. Pavyzdžiui, dainavimas treniruoja liežuvį, gomurį ir ryklę. Taip pat naudinga groti pučiamaisiais instrumentais, tokiais kaip trimitas, klarnetas – tai veiksminga kvėpavimo takų treniruotė. Tyrimai rodo, kad reguliarus muzikavimas gali sumažinti knarkimo intensyvumą.
Medicininės priemonės
Jei šių priemonių nepakanka, galima pasitelkti medicininius sprendimus. Specialios, individualiai pritaikytos burnos kapos padeda išlaikyti ryklės raumenų aktyvumą miego metu. Kai kurios jų šiek tiek pakeičia apatinio žandikaulio padėtį, taip atverdamos kvėpavimo takus.
Norint sumažinti knarkimą, nebūtina iš karto rinktis operacijas ar vaistus. Reguliarūs pratimai, dainavimas ar grojimas instrumentu gali padėti sustiprinti ryklės raumenis ir gerokai pagerinti nakties poilsį.
