Sveikatos specialistė ir mokslininkė
Sandrija Čapkauskienė pasakoja,
kaip ji pati rūpinasi sveikata
ir pataria kitiems,
kaip gyventi sveikai.
Judėjimas padeda
Sandrija Čapkauskienė sako,
kad geriausias būdas
atsikratyti nuovargio yra judėti.
Ji siūlo kasdien 15 ar 20 minučių
pasivaikščioti greitu tempu.
Ypač naudinga tai daryti
po pietų ar vakarienės.
Judėjimas padeda išlaikyti
pastovų cukraus kiekį kraujyje.
Valgykite sveikai
Svarbu ne tik judėti,
bet ir valgyti sveiką maistą.
Reikėtų valgyti
• baltymų, pavyzdžiui, pupelių ir lęšių,
• riebalų, pavyzdžiui,
alyvuogių aliejaus ir avokadų,
• angliavandenių, pavyzdžiui, grūdų.
Sveikatos specialistė pataria
nevalgyti saldumynų ir perdirbto maisto.
Taip pat svarbu gerai išsimiegoti.
Miegokite nuo 7 iki 9 valandų per parą.
Jeigu neišsimiegate,
dažnai norisi saldaus ar riebaus maisto.
Protarpinis badavimas
Sandrija pataria vakare pavalgius
daugiau nebevalgyti
ir palikti bent 12 valandų pertrauką
iki kito valgymo ryte.
Pavyzdžiui,
jei vakarienę valgote 19 valandą,
pusryčius valgykite
ne anksčiau kaip 7 ryto.
Tai vadinama protarpiniu badavimu.
Vėliau galima nevalgymo laiką
ilginti iki 14 ar 16 valandų.
Bet svarbu tai daryti pamažu
ir nebūti labai išalkus,
kad po to nepersivalgytumėte.
Ką valgyti ir kada?
Sandrija dažniausiai valgo
du kartus per dieną,
pusryčius ir pietus.
Ji valgo daug augalinio maisto.
Sandrija nevalgo
• mėsos,
• pieno produktų,
• kiaušinių.
Pusryčiams ji renkasi košę
su avokadu, uogomis ar riešutais.
Pietums valgo daug daržovių, kruopų,
pupeles ar lęšius.
Ji sako, kad po valgio nereikėtų
gerti kavos ar arbatos bent valandą,
nes taip kūnas blogiau pasisavina geležį.
Moterims ir vyrams reikia skirtingo maisto.
Moterims svarbu gauti
daugiau kalcio ir vitamino D,
ypač po menopauzės.
Vyrams reikia daugiau kalorijų,
nes jie dažniausiai turi daugiau raumenų.
Visiems žmonėms svarbu valgyti
riebią žuvį
ir gauti naudingų omega-3 riebalų rūgščių.
Kaip išvengti staigaus
cukraus padidėjimo kraujyje?
Cukraus šuoliai kraujyje gali sukelti
nuovargį ar galvos skausmus.
Todėl Sandrija Čapkauskienė pataria:
• po valgio šiek tiek pasivaikščioti,
• vaisius valgyti kartu
su riešutais ar sėklomis,
• bulves ar duoną valgyti kartu
su kiaušiniais, sūriu ar aliejumi.
Stresas ir poilsis
Sandrija sako,
kad nuo streso jai padeda
• vaikščiojimas,
• sportas,
• pokalbiai su draugėmis.
Ji stengiasi atrasti laiko sau,
nors tai ne visada pavyksta.
Geriausias poilsis jai yra,
kai ji gali nieko neveikti
ir dėl to nereikia nerimauti.
Sandrija sako,
kad net kelių dienų atostogos
gali sumažinti stresą.
Bet geriausiai žmogus pailsi,
jei atostogos trunka nuo 7 iki 10 dienų.