Miegas yra labai svarbus
mūsų gerai sveikatai ir savijautai.
Jei blogai miegame,
jaučiamės pavargę ir neturime energijos.
Todėl patarsime,
ką daryti,
kad jūsų miegas būtų geresnis.
Eikite miegoti
ir kelkitės tuo pačiu metu
Kūnui reikia įprasto ritmo,
todėl stenkitės kasdien eiti miegoti
ir keltis tuo pačiu laiku.
Pavyzdžiui, jei ryte keliatės 7 valandą,
o einate gulti 22 valandą,
taip darykite kasdien.
Nemiegokite dieną
Jei pietų metu miegosite,
vakare gali būti sunkiau užmigti.
Jei jaučiatės pavargę,
geriau šiek tiek pajudėkite
ar ko nors užkąskite.
Prieš miegą išjunkite
ryškią šviesą
Ryški šviesa vakare trukdo užmigti.
Jūsų smegenys gauna signalą,
kad dar nereikia miegoti.
Taip pat gali būti sunku užmigti,
jei prieš miegą:
• naudojatės telefonu,
• žiūrite televizorių,
• dirbate kompiuteriu.
Prieš miegą geriau paskaitykite knygą
ar klausykitės ramios muzikos.
Nesportuokite prieš pat miegą
Sportuoti naudinga ryte ar dieną,
nes tai padeda geriau miegoti vakare.
Bet prieš pat miegą geriau nesportuoti.
Nes kūnas ir smegenys suaktyvėja,
todėl sunkiau užmigti.
Kai kurie tyrimai rodo,
kad lengva vakarinė mankšta naudinga,
jei ją darote likus bent valandai iki miego.
Nevalgykite sunkaus maisto
Sveikatos specialistai pataria
prieš miegą nevalgyti
• nevalgyti saldumynų,
• nevalgyti riebaus, aštraus maisto,
• negerti kavos.
Šie maisto produktai apsunkina miegą.
Jei jaučiatės alkani,
geriau užkąskite ko nors lengvo.
Atsipalaiduokite prieš miegą
Nurimti padės ir leis lengviau užmigti:
• šilta vonia,
• rami muzika,
•gilus kvėpavimas.
Jei visgi ilgai nepavyksta užmigti,
pasitarkite su savo gydytoju.
Nuolatinis miego trūkumas
gali pakenkti sveikatai.
Todėl svarbu rasti priežastį ir sau padėti.