Pusryčiai yra labai svarbūs.
Jie suteikia energijos visai dienai.
Bet rytais dažnai skubame
ir nespėjame nieko pasigaminti.
Todėl siūlome du
paprastų ir sveikų pusryčių receptus.
1. Skrebutis su avokadu
ir plaktais kiaušiniais
Reikės šių produktų:
• vienos riekės viso grūdo duonos,
• pusės prinokusio avokado,
• vieno kiaušinio,
• dviejų kiaušinio baltymų,
• druskos ir pipirų,
• galima užberti tarkuoto sūrio
ar svogūnų laiškų.
Kaip gaminti?
Pirmiausia išplakite kiaušinį ir baltymus.
Įberkite truputį druskos ir pipirų.
Kepkite kiaušinius keptuvėje
ant nedidelės ugnies.
Maišykite kiaušinius apie tris minutes,
kol kiaušiniai iškeps,.
Duonos riekę paskrudinkite skrudintuve
arba keptuvėje be aliejaus.
Sutrinkite avokadą
ir užtepkite jį ant duonos.
Ant viršaus dėkite kiaušinius.
Jei mėgstate,
pabarstykite viską sūriu ar svogūnų laiškais.
2. Avižinė košė
su vaisiais ir migdolais
Reikės šių produktų:
• pusės puodelio avižų,
• vieno puodelio pieno arba vandens,
• pusės šaukštelio cinamono,
• vieno šaukšto ispaninio šalavijo sėklų,
• vieno arba dviejų šaukštų
smulkintų migdolų,
• šviežių arba šaldytų vaisių,
pavyzdžiui, banano ar mėlynių,
• šiek tiek klevų sirupo ar medaus.
Kaip gaminti?
Pirmiausia supilkite pieną arba vandenį
į puodą ir užvirkite.
Tada į puodą suberkite avižas.
Jas virkite 5 arba 7 minutes
ant mažos ugnies,
kol jos suminkštės.
Įberkite cinamono ir sėklų.
Košę sudėkite į dubenį.
Ant košės viršaus dėkite
vaisius ir migdolus.
Jei norite, košę pasaldinkite.
Skanaus.