Daug žmonių nori pradėti
sveikiau gyventi.
Jie nori valgyti sveikesnį maistą
ir daugiau judėti.
Bet dažnai po kelių dienų ar savaičių
tas noras sveikiau gyventi praeina.
Kodėl vieniems žmonėms pavyksta,
o kitiems žmonėms nepavyksta
sveikai gyventi?
Apie tai pasakoja
sveikatos specialistė Violeta Jurgaitienė.
1. Pagalvokite, ko norite
Kiekvienas žmogus suvokia,
kaip jis gyvena,
ir pats pasirenka,
ką nori keisti savo gyvenime.
Dažniausiai pokyčių žmonės nori tada,
kai kas nors jų gyvenime nutinka,
pavyzdžiui:
• pradeda skaudėti nugarą,
• trūksta jėgų,
• dažnai serga.
Todėl specialistė pataria paklausti savęs:
• Ką aš noriu keisti?
• Kodėl tai man svarbu?
• Kiek man svarbi sveikata,
šeima ar darbas?
Tada pagalvokite,
kiek laiko per dieną tam skiriate.
2. Pradėkite nuo paprastų dalykų
Sveikatos specialistė pataria
pradėti nuo vieno paprasto dalyko.
Pavyzdžiui, pradžioje pakeiskite maistą.
Nevalgykite:
• greito maisto,
• sumuštinių,
kurie ilgai stovi parduotuvėje,
• maisto su daug kenksmingų priedų
ir cukraus.
Valgykite daugiau:
• daržovių,
• kiaušinių,
• mėsos,
• žuvies,
• pupelių,
• grikių,
• viso grūdo duonos
ir kitų sveikų produktų.
Po mėnesio pajusite,
kad turite daugiau energijos
ir jums lengviau judėti.
Taip pat pagerės ir jūsų nuotaika.
3. Trumpa mankšta
Sportas neturi būti sunkus ar ilgas.
Nebūtina eiti 3 kilometrus iki sporto salės.
Svarbiausia judėkite kasdien.
Geriau daryti trumpus,
bet pastovius pratimus namuose,
pavyzdžiui,
darykite pritūpimus,
atlikite tempimo pratimus.
Tai darykite
nuo 5 iki 10 minučių per dieną.
Taip pat kasdien vaikščiokite.
Svarbu tai daryti nuolat.