Norite išvengti raukšlių? Veiksmingi būdai – nuo mitybos pokyčių iki miego įpročių

Įtraukite daugiau antioksidantų į savo mitybą

Uogos, „obuoliai, vyšnios ir džiovintos slyvos yra turtingi antioksidantų. Jie padeda apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų, kurie skatina raukšlių formavimąsi.

Kasdien prauskite veidą

Svarbu reguliariai prausti veidą, kad pašalintumėte negyvas odos ląsteles ir palaikytumėte odos sveikatą. Prauskite švelniai ir venkite pernelyg dažno prausimosi.

Venkite ultravioletinių (UV) spindulių

UV spinduliai ardo kolageno skaidulas ir lėtina naujo kolageno gamybą. Dėl to oda praranda stangrumą ir greičiau formuojasi raukšlės.

Cheminis pilingas

Lengvas cheminis pilingas gali pagerinti odos tekstūrą, suvienodinti jos atspalvį ir sumažinti smulkių raukšlių matomumą. Svarbu, kad jį atliktų kosmetologas, turintis patirties ir žinių. Atsakingai rinkitės, kur atliksite šią procedūrą!

Venkite primerkti akis

Stenkitės kuo rečiau primerkti akis ar kartoti kitus pasikartojančius veido judesius. Jei dažnai prisimerkiate skaitydami ar žiūrėdami į tolį, verta pasitikrinti regėjimą ir prireikus įsigyti akinius.

Naudokite vitamino C serumą

Ryte, nuvalius ir tonizavus odą, rekomenduojama naudoti vitamino C serumą. Nors jis nepanaikins jau susiformavusių raukšlių, gali padėti sulėtinti ankstyvą odos senėjimą ir skatinti kolageno gamybą.

Valgykite daugiau sveikųjų riebalų

Avokadai ir kiti produktai, turintys mononesočiųjų riebalų bei antioksidantų, padeda palaikyti odos ląstelių membranų sveikatą ir apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo.

Ribokite alkoholio vartojimą

Alkoholis sausina odą, skatina uždegiminius procesus ir gali spartinti kolageno irimą. Kuo mažiau alkoholio vartojate, tuo didesnė nauda odai.

Patalpose naudokite oro drėkintuvą

Sausa oda išryškina smulkias raukšles. Oro drėkintuvas padeda palaikyti tinkamą oro drėgmę ir sumažina odos išsausėjimą.

Valgykite daugiau žalių lapinių daržovių

Špinatai, lapiniai kopūstai (kale) ir kitos žalialapės daržovės turi daug vitaminų ir mineralų, kurie padeda odai atrodyti jaunesnei ir skaistesnei.

Venkite perdirbto maisto

Keptas ir stipriai perdirbtas maistas skatina laisvųjų radikalų susidarymą, kurie neigiamai veikia odos ląstelių atsinaujinimą ir elastingumą.

Būkite fiziškai aktyvūs

Reguliarus fizinis aktyvumas gali skatinti kolageno gamybą, todėl padeda ne tik sumažinti esamas raukšles, bet ir sulėtinti naujų atsiradimą.

Laikykitės nuoseklios odos priežiūros rutinos

Paprasta, bet reguliari odos priežiūra gali padėti sumažinti raukšlių matomumą. Rinkitės priemones, skirtas brandžios odos priežiūrai.

Naudokite švelnų makiažo valiklį

Veido odai rinkitės švelnias priemones ir venkite produktų su agresyviomis cheminėmis medžiagomis.

Naudokite AHA rūgštis

AHA rūgštys pašalina viršutinį negyvų odos ląstelių sluoksnį, todėl mažiau matomos smulkios raukšlės, poros ir oda atrodo lygesnė.

Reguliariai atlikite veido masažą

Švelnus veido masažas gali atpalaiduoti raumenis, sumažinti paburkimą ir pagerinti odos tonusą.

Dėvėkite akinius nuo saulės

Kokybiški akiniai nuo saulės apsaugo akis nuo ryškios šviesos ir sumažina poreikį nuolat prisimerkti.

Gerkite pakankamai vandens

Svarbu palaikyti tinkamą organizmo hidrataciją. Dažniausiai rekomenduojama išgerti apie 2 litrus vandens per dieną, tačiau kiekvieno žmogaus poreikiai gali skirtis.

Naudokite kremus nuo raukšlių

Rinkoje yra daugybė kremų, skirtų raukšlių profilaktikai ir jų matomumui mažinti. Juos galima naudoti tiek ryte, tiek vakare.

Venkite ilgo buvimo saulėje

Ilgiau būdami lauke naudokite apsauginį kremą nuo saulės arba drėkinamąjį kremą su SPF. Taip pat gali padėti skėtis ar ilgarankoviai drabužiai.

Pakankamai išsimiegokite

Rekomenduojama miegoti apie 8 valandas per parą, kad organizmas galėtų tinkamai atsistatyti, o oda – regeneruotis.

Meskite rūkyti

Rūkymas labai neigiamai veikia odos būklę ir spartina jos senėjimą. Jei mesti sunku, pasitarkite su gydytoju dėl pagalbinių priemonių.

Mažinkite stresą

Lėtinis stresas gali prisidėti prie ankstyvesnio raukšlių atsiradimo. Padėti gali meditacija, joga ar geresnė darbo ir poilsio pusiausvyra.

Ribokite cukraus vartojimą

Per didelis cukraus kiekis gali pažeisti kolageno ir elastino skaidulas, todėl oda tampa mažiau elastinga.

Naudokite kokosų aliejų

Nedidelį kiekį kokosų aliejaus galima naudoti kaip serumą ant švarios odos iki dviejų kartų per dieną. Gerai sudrėkinta oda atrodo lygesnė.

Gaukite daugiau beta karoteno

Beta karotenas (vitamino A pirmtakas) padeda apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų ir gali prisidėti prie raukšlių prevencijos.

Pakeiskite miego padėtį

Miegant ant šono gali formuotis skruostų ir smakro raukšlės, o miegant veidu į pagalvę – raukšlės kaktoje. Kartkartėmis keičiant miego padėtį galima sumažinti nuolatinį spaudimą toms pačioms odos vietoms.

Parengta pagal Everydayhealth,