Dabar populiaru
Publikuota: 2018 liepos 16d. 20:11

Po plaukimo baidare maudžia rankas, pečius ir skauda nugarą? Patarimai jums

Plaukimas baidare
123rf.com nuotr. / Plaukimas baidare

​​​​​​​Profesionaliems sportininkams įprasta prieš treniruotes ar varžybas paruošti kūną būsimam fiziniam krūviui. Net ir dalyvaujant mėgėjiškose varžybose ar renginiuose, apšilimas prieš fizinį krūvį yra savaime suprantamas ir įprastas. Tačiau laisvalaikį leidžiant sportuojant apšilimas vis dar ganėtinai retai daromas. Retas kuris prieš sėsdamas į baidarę pasimankština ar atlieka apšilimą, tačiau jis būtinas, jei planuojate stipriai ir energingai irkluoti, o ypač jeigu fiziškai aktyvia veikla užsiimsite po ilgesnės pertraukos.

Pasak apie 1200 kilometrų Lietuvos upėmis per trejus metus nuirklavusios ekspedicijos „Baidarė upėje“ vadovo Edgaro Vaškaičio, Lietuvoje – įdomus paradoksas.

Žmonių fizinis pajėgumas mažėja, tačiau fiziškai aktyvūs renginiai, aktyvios veiklos populiarėja: „Šis fenomenas pastebimas tiek Lietuvoje, tiek pasaulyje. Viena iš fiziškai aktyvaus laisvalaikio populiarėjimo priežasčių – pastaraisiais dešimtmečiais itin ryškus sėdimo darbo išaugimas, todėl fizinio aktyvumo trūkumą žmonės siekia kompensuoti laisvalaikio veikla.“ Pasak E.Vaškaičio, norint, kad laisvalaikio fiziškai aktyvios veiklos būtų ne tik naudingos, bet ir smagios, būtina pradėti nuo tinkamo pasirengimo.

Šių metų liepą trečius metus iš eilės „Active Trips“ organizuotoje ekspedicijoje „Baidarė upėje“ irklavo ne tik didelę baidarių irklavimo patirtį turintieji, bet ir tie, kurie į baidares sėdo pirmą kartą gyvenime. Kiekviena išvyka truko savaitę, o per dieną skirtingomis Lietuvos upėmis buvo nuirkluojama nuo 20 iki 70 kilometrų.

„Nors ir neirklavome sportiniu tempu, tačiau daugeliui ekspedicijos dalyvių iššūkiu tapo kartais daugiau nei dvigubas dienos atstumas baidarėmis, taip pat nuolatinis irklavimas diena po dienos“, – sako ekspedicijos „Baidarė upėje“ vadovas E.Vaškaitis. Natūralu, kad po plaukimų daugelis dalyvių jautė nuovargį ar raumenų skausmus, tačiau per visus trejus ekspedicijos metus nebuvo nė vieno dalyvio, kuris neįveiktų visų užsibrėžtų tikslų.

Baidarininkų tipai ir rekomendacijos dienos maršrutams

„Lietuvoje baidarės dažniausiai pasirenkamos rekreaciniais tikslais – tai yra laisvalaikio praleidimo būdas. Daugelis Lietuvos upių ramios, maršrutai nesudėtingi, tinkami poilsiui su šeima ar draugais. Įvairiuose turizmo žinynuose rekomenduojama per dieną baidarėmis nuirkluoti ne daugiau nei 25 kilometrus.

Šių rekomendacijų laikomasi ir šiandien, todėl retai siūlomi dienos maršrutai, ilgesni nei 25 kilometrai. Priklausomai nuo upės sudėtingumo, srovės greičio, kliūčių upėje ir kitų kriterijų, įprastai ilgiausi siūlomi dienos maršrutai būna trumpesni ir neskubant įveikiami per 6–8 valandas“, – žiniomis dalijasi „Baidarė upėje“ vadovas.

Pasak E. Vaškaičio, dalis baidarininkų sėdę į mažuosius laivelius ramiai dreifuoja pasroviui, mėgaujasi gamtos vaizdais, retsykiais pasiiria irklais pirmyn – šio tipo baidarininkams užtenka pusę dienos praleisti baidarėje, per kurią nusiiria 10–12 kilometrų. Kito tipo baidarininkai irklais darbuosi intensyviau, įveikia didesnius nuotolius, dalis jų renkasi savaitgalio išvykas baidarėmis su nakvyne gamtoje. „Nepriklausomai nuo to, kuriai grupei save priskiriate, didelė tikimybė, kad prieš sėsdami į baidarę apšilimo neatlikote, o po plaukimo tikriausiai esate patyrę jausmą, kai maudžia rankas, pečius ar skauda nugarą“, – teigia E. Vaškaitis.

Ilgus nuotolius padėjo įveikti tinkamas apšilimas

Ekspedicijos „Baidarė upėje“ vadovo teigimu, beveik 1200 kilometrų sveikai ir be skausmų nuirkluoti nebūtų pavykę be bendradarbiavimo su sveikatingumo ir sporto klubu „Apelsinas“, profesionalių trenerių patarimų, nuolatinio akcentavimo, kad prieš kiekvieną plaukimą baidare būtinas apšilimas. „Net ir patyrusiems baidarininkams buvo itin vertinga sužinoti, kurie raumenys dirba irkluojant baidarę, kaip taisyklingai atlikti specialius raumenis apšildančius pratimus“, – sako ekspedicijos vadovas E. Vaškaitis.

Plačiau apie tai, kodėl prieš plaukiant baidare būtinas planas, kokie svarbiausi raumenys dirba irkluojant baidare ir kaip taisyklingai atlikti specialiai irklavimui skirtą apšilimą – vaizdo reportaže kartu su sveikatingumo ir sporto klubo „Apelsinas“ treneriu Gediminu Simučiu.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Vijūnėlės dvaro savininkams skirta bauda – po 50 eurų kasdien, kol nugriaus statinį

15min iš Belgrado Sportas

E.Jankauskas apie savo ateitį: „Dar nėra tinkamas laikas apie tai kalbėti“

Aktualu

Neapsikentę meksikiečiai ragina į karavaną susibūrusius migrantus: „Nešdinkitės!“

Sportas

Agonijos pabaiga: Lietuvos rinktinė sutriuškinta Serbijoje

Interviu Kultūra

Filosofas Nerijus Milerius: arba draudžiame prievartą, arba eksponuojame ją nekritiškai

„Eurolygos diena“: „Žalgirio“ kelyje dar nenugalėta CSKA su M.Jordano krikštasūniu (2/4)

Gazas

15min renka Lietuvos verslo automobilį: 7 pagrindiniai pretendentai

15min iš Belgrado Sportas

Rinktinės saugai po istorinių rungtynių Belgrade: „Nuotaikos dvejopos“

15min iš Maskvos 24sek

Pokštais su Šaru apsikeitęs CSKA generolas įvertino „Žalgirio“ pokyčius

Pasaulis kišenėje

Kelionė Vietname: kaip autobuso keleiviai elgiasi su kelyje sutikta gyvate

Vardai

Donatui Montvydui pozavusios žmonos Veronikos nuotrauka – tarsi nuo viršelio: „Jis turi gerą akį“

„Ginčas“: Kodėl „Žalgiris“ pralaimi namie ir nemeta tritaškių?

Vardai

Sukvietęs draugus Žilvinas Grigaitis pristatė savo kūrybos šaukštelius

Prie Pakso buvo...

Gyvenimas

Mes lygūs. Vizažistas Darius Galankovas: „Makiažas nėra moterų privilegija“

Verslas

Londone planuojamas išskirtinės architektūros dangoraižis

Vardai

Buvęs Paris Hilton vaikinas nori susigrąžinti dviejų milijonų dolerių vertės sužadėtuvių žiedą

Sportas

Tautų lyga: lenkų lygiosios Portugalijoje ir Švedų paaukštinimas

24sek

Eurolyga: „Olympiakos“ vargo Miunchene, „Real“ klubas lieka nepralaimėjęs

15min recenzija Kultūra

Žvilgsnio imunitetas fotografijų parodoje „11 kelionių į Afganistaną“

Naujienos

Sportas

Emocingas C.Ronaldo: „Mano amžiaus žaidėjai įprastai keliauja į Katarą ar Kiniją“

Kultūra

Panelės Smilos kūrėjas Peteris Høegas: „Aš negaliu būti moterimi, bet galiu sukurti iliuziją“

Vardai

A.Mamontovas su orkestru pradėjo miesto festivalį: minia užgulė Valdovų rūmų kiemą

„Vieni vartai“: naujasis futbolo karalius ir triumfuojantis Paryžius

24sek

Lietuvos jaunimo rinktinė įveikė britus, bet gavo ispanus

Gazas

Išgirdę elektromobilio „Jaguar I-Pace“ skleidžiamą garsą nustebsite: pagalvota ir apie „benzingalvius“

Sportas

Rusai stebisi, kodėl jų komanda liko aštunta, o ne penkta

Aktualu

Britų premjerė sutiko su svarbiomis griežtojo „Brexit“ šalininkų pataisomis

Vaizdas į Vilnių pro privačių interjerų langus – konkurso „Debiutas“ III vietos nugalėtojo darbuose

Deuce

Pergalingas startas – Laurynas Grigelis parodė charakterį turnyre Kanadoje

15min recenzija Kultūra

„Devilstone“ dešimtmetis ir ateitis

Vardai

Garsiai stilistei A.Jablonskytei – kritika dėl plagijavimo: užkliuvo ir diplominio darbo fotosesija

Aktualu

Smiltynėje archeologų aptikti radiniai keičia istoriją

Sportas

Prancūzija įspūdingai sutiko savo auksinę komandą

Maistas

Naujos kartos užkandžių parduotuvės įkūrėjai: sveikas batonėlis neprivalo būti smėlio skonio

Mokslas.IT

Mokslininkai po žeme rado milžiniškus deimantų klodus

Sportas

Per finalą į aikštę įsiveržusiems „Pussy Riot“ nariams – pareigūno pamokslas ir baudos

Gazas

Apie gresiančią nelaimę perspėjo prieš tris mėnesius, tačiau savivaldybė dviračių taku nepasirūpino

Aktualu

Palangos pajūrio sargai – kirai

Aktualu

Žagarės vyšnių festivalio naktį lūžo žandikauliai ir nosys – du jaunuoliai gydomi Kauno klinikose

Vardai

Ypatingos

07:48
07:40

Gera keliauti kartu

Sveikata

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie PasaulisKišenėje