Dabar populiaru
Опубликовано: 27 марта 2013 14:21

Худеем без мифов. Популярные диеты не всегда эффективны

Scanpix / Postimees.ru /

Пришла весна, и значит, самое время приводить в порядок фигуру. Главное – не попадаться в сети распространенных диетических мифов.

Миф 1. На соковой диете можно быстро похудеть

На самом деле. Это далеко не самый эффективный метод снижения веса. Фрукты и соки из них обладают ощелачивающим эффектом: они нормализуют кислотно-щелочной баланс, и это способствует лучшему расщеплению жира. Однако соковая диета неполноценная, поэтому терять на ней вы будете не только жир, но и мышечную ткань, пишет Health.mail.ru.

К тому же фруктовые соки состоят преимущественно из простых углеводов: в них 70 процентов фруктозы и 30 процентов глюкозы. Когда мы их пьем, уровень «сахара» в крови резко повышается, организм в ответ на это усиленно вырабатывает инсулин, и «сахар» быстро идет вниз. Такие скачки организм воспринимает как голод, поэтому люди, придерживающиеся подобной диеты, постоянно чувствуют желание поесть и раздражительность. А в таком состоянии долго не продержишься, поэтому через какое-то время происходит срыв, человек переедает, и все усилия идут насмарку.

Миф 2. Лучший способ похудеть – исключить из меню жирную пищу

На самом деле. На протяжении почти четырех десятилетий нам рекомендуют диеты с низким содержанием жира. Вроде бы логично, ведь этот компонент пищи содержит больше килокалорий, чем белки и углеводы (в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г белка или углеводов – 4 ккал). Но почему-то люди, дающие такие рекомендации, не учитывают, что жир играет важную роль в процессе насыщения. Строгое ограничение его в рационе приводит к постоянному чувству голода. А это в итоге ослабляет приверженность к любой диете.

К тому же, исключая жиры, мы не питаем организм такими полезными веществами, как полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. В итоге могут проявиться воспалительные заболевания, болезни сердца, диабет.

Совсем убирать из меню жир нельзя, можно лишь ограничить количество животных жиров, а растительные необходимо оставить. Употребляйте 1–2 столовые ложки растительного масла в день и обязательно хотя бы один раз в неделю включайте в меню жирную красную рыбу, достаточно порции в 100 г.

Миф 3. От мармелада и зефира не поправляются

На самом деле. Наиболее опасны для фигуры жирные сладости – шоколад, пирожные с кремом. В мармеладе, зефире, пастиле жира почти нет, поэтому их, видимо, и отнесли к категории диетических. На самом деле это неверно, ведь сахара в таких десертах все-таки много. А наш организм с успехом переводит его избыток в жир на бедрах и талии. Поэтому важно помнить о количестве зефира и мармелада: можно побаловать себя, но только одной штучкой в день.

Миф 4. Не важно, когда мы едим, важно, сколько калорий мы потребляем

На самом деле. Время приема пищи очень важно. Даже если вы ничего не едите днем, но плотно ужинаете, это плохо скажется на фигуре. Спящие мышцы не сжигают жир, поэтому он прекрасно накапливается в жировом депо, и мы полнеем.

Составьте меню так, чтобы интервал между приемами пищи составлял 3–4 часа. Вечерний рацион лучше совершать за 4 часа до сна.

rus.postimees.ee

Сообщить об ошибке

Спасибо, что сообщили!

Спасибо

Naujienos

Aktualu

Afganistano moterys, neįveikusios dviejų pirštų nekaltybės testo, vis dar kalinamos su žudikėmis

Aktualu

15min paaiškina: kaip Lietuvoje vyks prekyba vaistais su kanapėmis?

Pasaulis kišenėje

Rudens magija: 5 vietos Vilniuje, kurias fotografas rekomenduoja puikioms nuotraukoms

Verslas

Ingrida Šimonytė: čia dar vienas „rekordinis“ biudžetas

Kultūra

Paskelbtas prestižinės „Man Booker“ premijos laureatas

„Ginčas“: kaip FIBA vadovo netektis pakeis pasaulio krepšinį?

Verslas

Obuolių supirkėjai: derlius geras, bet vaisiai – per pigūs

Sportas

J.Lowo košmaras tęsiasi: Vokietija Paryžiuje krito prieš planetos čempionus

Gyvenimas

Šeima trejus metus gyvena tik viena diena: Elzė gimė su sindromu, su kuriuo išgyvena tik vienetai

15min iš Stambulo 24sek

Prieš mūšį su „Anadolu Efes“ – geros žinios žalgiriečių stovykloje

Vardai

Ypatingą šou su scenos kolegomis surengęs Radžis: „Esu pirmas čigoniukas, koncertuojantis arenose“

Išankstinė Kanų liūtų reklamų peržiūra su 15min

24sek

Čempionų lyga: „Lietkabelis“ krito Izraelyje ir prarado D.Tarolį

Gazas

Mįslė: kaip pervažiuoti iš šalies, kurioje eismas vyksta kaire puse, į valstybę, kurioje automobiliai juda dešine?

Vardai

Marius Jovaiša iškilmingai pristatė antrą „Neregėtą Lietuvą“: fotografą sveikino garbūs svečiai

Vardai

Ieva Narkutė pristatė albumą ir papasakojo apie puodelį kavos, kuris baigėsi labai netikėtai

Vardai

Koncerte „Nekaltinu savo likimo“ Radžį sveikino garsūs bičiuliai ir jo gerbėja Raisa Šarkienė

Verslas

Konkursas „Už darnią plėtrą“: prie jūros kviečiantys apartamentai Kuršių nerijoje

24sek

L.Lekavičius ir „Panathinaikos“ krito Bavarijoje

Gyvenimas

Pienligė – ne tik moterų, bet ir vyrų liga

Naujienos

Aktualu

Afganistano moterys, neįveikusios dviejų pirštų nekaltybės testo, vis dar kalinamos su žudikėmis

Aktualu

15min paaiškina: kaip Lietuvoje vyks prekyba vaistais su kanapėmis?

Pasaulis kišenėje

Rudens magija: 5 vietos Vilniuje, kurias fotografas rekomenduoja puikioms nuotraukoms

Verslas

Ingrida Šimonytė: čia dar vienas „rekordinis“ biudžetas

Kultūra

Paskelbtas prestižinės „Man Booker“ premijos laureatas

„Ginčas“: kaip FIBA vadovo netektis pakeis pasaulio krepšinį?

Verslas

Obuolių supirkėjai: derlius geras, bet vaisiai – per pigūs

Sportas

J.Lowo košmaras tęsiasi: Vokietija Paryžiuje krito prieš planetos čempionus

Gyvenimas

Šeima trejus metus gyvena tik viena diena: Elzė gimė su sindromu, su kuriuo išgyvena tik vienetai

15min iš Stambulo 24sek

Prieš mūšį su „Anadolu Efes“ – geros žinios žalgiriečių stovykloje

Vardai

Ypatingą šou su scenos kolegomis surengęs Radžis: „Esu pirmas čigoniukas, koncertuojantis arenose“

Išankstinė Kanų liūtų reklamų peržiūra su 15min

24sek

Čempionų lyga: „Lietkabelis“ krito Izraelyje ir prarado D.Tarolį

Gazas

Mįslė: kaip pervažiuoti iš šalies, kurioje eismas vyksta kaire puse, į valstybę, kurioje automobiliai juda dešine?

Vardai

Marius Jovaiša iškilmingai pristatė antrą „Neregėtą Lietuvą“: fotografą sveikino garbūs svečiai

Vardai

Ieva Narkutė pristatė albumą ir papasakojo apie puodelį kavos, kuris baigėsi labai netikėtai

Vardai

Koncerte „Nekaltinu savo likimo“ Radžį sveikino garsūs bičiuliai ir jo gerbėja Raisa Šarkienė

Verslas

Konkursas „Už darnią plėtrą“: prie jūros kviečiantys apartamentai Kuršių nerijoje

24sek

L.Lekavičius ir „Panathinaikos“ krito Bavarijoje

Gyvenimas

Pienligė – ne tik moterų, bet ir vyrų liga

Gera keliauti kartu

Video

32:10
01:02
01:11

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018