Dabar populiaru
Publikuota: 2014 rugsėjo 8d. 13:55

Dešimt Rasos Drazdauskaitės patarimų maratono naujokams

Rasa Drazdauskaitė
P.Vyčo („Fotoinjekcija“) nuotr. / Rasa Drazdauskaitė

Olimpietė ir Europos čempionato dalyvė Rasa Drazdauskaitė žino, ką reiškia įveikti 42 kilometrus ir 195 metrus. Tai – jos duona ir druska. Pasiruošti, neskubėti, pakentėti – pagrindiniai žodžiai, kuriuos sportininkė pabrėžia pirmą kartą tokią distanciją bandysiantiems įveikti bėgikams.

Artėjant „Danske Bank Vilniaus maratonui“ viena geriausių Lietuvos stajerių pasidalino patarimais, kurie mažiau patyrusiems bėgimo mėgėjams padės įveikti visą distanciją – be nereikalingo skausmo, greičio nuostolių ar nusivylimų.

Rasos Drazdauskaitės patarimai maratono bėgikams naujokams

1. Ruoškitės. Negalvokite, kad maratoną įveiksite be treniruočių. Aišku, jums tai gali pavykti, bet koks tada bus tikslas? Bėgimas turi teikti naudą, o ne žaloti.

2. Rūpinkitės savo sveikata. Jeigu starto dieną yra karšta, pasirūpinkite galvos apdangalu, vandeniu, užkandžiais po finišo.

3. Tinkamai apsirenkite ir apsiaukite. Nebūtina turėti pačių brangiausių bėgimo drabužių ar batelių, bet būtinai įsitikinkite, kad jūsų apranga yra skirta bėgimui. Patikėkite, jūsų kūnas po maratono jums už tai padėkos.

4. Per varžybas – jokių eksperimentų. Naujus drabužius, bėgimo batelius, nebandytus maisto papildus, energetinius gėrimus ir kitus dalykus palikite kitam kartui. Eksperimentuoti per varžybas – bloga mintis. Dažnai tai baigiasi įvairiais negalavimais ir diskomfortu bėgant – nuo pūslių iki skrandžio skausmų.

5. Nepraleiskite pusryčių. Nestartuokite tuščiu skrandžiu, tačiau pusryčiaukite ne vėliau kaip likus 2–3 valandoms iki starto. Vakarienei prieš varžybas ypač tinka daug angliavandenių turintys patiekalai. Aš beveik visada valgau spagečius.

6. Turėkite vandens. Gerkite mažais gurkšneliais, rinkitės negazuotą vandenį. Prieš bėgimą jo nepadauginkite, kad paskui skrandyje nejaustumėte kliuksėjimo. Kiek ir kada gerti geriausiai pasakys ne specialistai, o troškulio jausmas. Juo ir vadovaukitės.

7. Konsultuokitės. Jeigu maratonams ruošiatės savarankiškai, nepasikliaukite vien knygomis ar informacija internete. Susiraskite profesionalų trenerį, kuris galėtų atsakyti į jums rūpimus klausimus. Jeigu nežinote, kur tokį rasti, galite drąsiai kreiptis į „Danske Bank bėgimo akademijos“ trenerius. Juos gerai pažįstu ir tikrai rekomenduoju.

8. Klausykite kūno. Jeigu jaučiate, kad sunku ar bėgimo metu pasidaro negera, sustokite. Jokia gėda pripažinti sau, kad šį kartą nepavyko. Didesnė gėda bus, kai maratoną baigsite ligoninėje.

9. Jeigu bėgdamas svarstote, kas geriau – labai lėtai risnoti ar paeiti, patarsiu risnoti. Galite tai daryti labai lėtai, tačiau iš patirties galiu pasakyti, kad paėjus, vėl pradėti bėgti bus labai sunku.

10. Nusiteikite. Į maratoną eikite kaip į šventę, bet nepamirškite, kad jūsų minčių galia irgi labai stipri. Nepalikite vietos abejonėms, o jau kaip bus, taip bus. Išvadas galėsite daryti po varžybų, o ne prieš jas.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Savarankiškai dirbančiųjų mokesčiai keisis: ekspertai mato didėjimą, ministras – mažėjimą

Verslas

Gitanas Nausėda įvertino biudžetą: proveržio tikėtis neverta, o grėsmės auga

Unikali byla: KT nesutiko su politikų siūlymais „susinaikinti“

Aktualu

Vyriausybė iš interneto ištrynė visus savo viešų posėdžių įrašus

Pasaulis kišenėje

Lietuvišką sūrinę JAV paveldės jau penkta lietuvių karta

Patikrinta 15min Aktualu

Tiesa ar melas? V.Uspaskichas: Vilniuje, kaip Telšiuose, bus nemokamas viešasis transportas, tai kainuos 15 mln. eurų

Voratinklių paklodėmis nuklota ežero pakrantė Graikijoje

Ar norėtumėte ginčus dėl įsigytų nekokybiškų prekių ar paslaugų spręsti internetu?

24sek

Željko Obradovičius – apie neįteiktą kvietimą Šarui ir patarimą dėl kito klubo

Aktualu

„Mes nugalėjom“: su duona ir rūtų puokšte – į atgimstančią Lietuvą

Gazas

Eksperimentas didmiesčių sankryžose šokiravo: stebėjo, kuo užsiima vairuotojai

Aktualu

Pirmadienį 15min studijoje – prezidentės posto sieksianti Aušra Maldeikienė

Aktualu

Saudo Arabijos sosto įpėdinis paskambino nužudyto žurnalisto J.Khashoggi sūnui

Vardai

Linas Adomaitis su žmona Irma tapo tėvais – gimė dukra: „Verkiu, nes tikras džiaugsmas turi ašaras“

Maistas

10 sriubų su vištiena: tradiciniai ir egzotiški skoniai

Vardai

R.Malekas – kaip iš akies trauktas F.Mercury, bet kas iš tikrųjų dainuoja „Bohemijos rapsodijoje“?

24sek

Kameros įrodė: R.Rondo spjovė Ch.Paului į veidą, NBA peštukai sulaukė bausmių

Aktualu

V.Ušackas sako, kad prezidento rinkimuose dalyvaus tik laimėjęs TS-LKD balsavime

Verslas

Ūkio ministro patarėja tapo ekonomistė Jekaterina Rojaka

Verslas

Ukrainos vyriausybė 23,5 proc. brangina dujas gyventojams, kad susitartų su TVF

Naujienos

Verslas

Savarankiškai dirbančiųjų mokesčiai keisis: ekspertai mato didėjimą, ministras – mažėjimą

Verslas

Vilniaus savivaldybė ir po nepalankaus teismo sprendimo žada stadioną 2022 metais

Unikali byla: KT nesutiko su politikų siūlymais „susinaikinti“

Verslas

Gitanas Nausėda įvertino biudžetą: proveržio tikėtis neverta, o grėsmės auga

Aktualu

Vyriausybė iš interneto ištrynė visus savo viešų posėdžių įrašus

Pasaulis kišenėje

Lietuvišką sūrinę JAV paveldės jau penkta lietuvių karta

Voratinklių paklodėmis nuklota ežero pakrantė Graikijoje

Ar norėtumėte ginčus dėl įsigytų nekokybiškų prekių ar paslaugų spręsti internetu?

Patikrinta 15min Aktualu

Tiesa ar melas? V.Uspaskichas: Vilniuje, kaip Telšiuose, bus nemokamas viešasis transportas, tai kainuos 15 mln. eurų

Gazas

Istorija: ką būtina žinoti apie automobilių saugos oro pagalves

24sek

Željko Obradovičius – apie neįteiktą kvietimą Šarui ir patarimą dėl kito klubo

Aktualu

Pirmadienį 15min studijoje – prezidentės posto sieksianti Aušra Maldeikienė

Aktualu

Saudo Arabijos sosto įpėdinis paskambino nužudyto žurnalisto J.Khashoggi sūnui

Vardai

Linas Adomaitis su žmona Irma tapo tėvais – gimė dukra: „Verkiu, nes tikras džiaugsmas turi ašaras“

Maistas

10 sriubų su vištiena: tradiciniai ir egzotiški skoniai

Vardai

R.Malekas – kaip iš akies trauktas F.Mercury, bet kas iš tikrųjų dainuoja „Bohemijos rapsodijoje“?

24sek

Kameros įrodė: R.Rondo spjovė Ch.Paului į veidą, NBA peštukai sulaukė bausmių

Mokslas.IT

Viena dalelė galėtų išspręsti net penkias fizikos mega-paslaptis

Pasaulis kišenėje

Neįprasti vaizdai Romoje: po liūties ir krušos mašinos yrėsi tarp lyčių

Verslas

Kodėl traukinių greitis „Rail Baltica“ linijoje taip skiriasi?

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie SPORTO rubriką