Dabar populiaru
Publikuota: 2016 rugpjūčio 17d. 00:00

Kaip atsigerti maratono metu?

Ar žinote, kad vien „Danske Bank Vilniaus maratone“ praeitais metais išgerta per 13 000 litrų vandens? Trasoje dviejų su puse kilometrų atstumu išdėliotos net 9 stotelės ir šiemet papildys vandens atsargas bei leis atsigauti kiekvienam dalyviui. Siekiantiems aukštų rezultatų bėgikams svarbu atsigerti kuo greičiau ir veltui neeikvoti svarbių minučių ar sekundžių. Tad vandens paėmimą ir gėrimą taip pat reikėtų treniruotis. Kaip tai padaryti tinkamai – pasakoja „Danske Bank“ bėgimo komandos treneris Vilius Olišauskas.

Pasak trenerio, taktikų, kaip teisingai atsigerti varžybų metu, yra kelios. „Vertėtų pasitreniruoti su draugu, kolega, arba tiesiog pasistatyti stalą“, – pataria ekspertas. Ir tik nuo pačio žmogaus priklauso, kokią taktiką jis pasirinks ir pritaikys sau. „Vieni sulėtėja, kiti pradeda eiti, ar taiko kitą metodą. Labai dažnai maitinimo punkte būna ne vienas stalas, o du-trys. Dažniausiai sportininkų užgultas yra pirmasis, tad galbūt vertėtų pasirinkti trečią stalą“, – pataria Vilius. Bėgimo entuziastas taip pat siūlo prieš paimant vandenį užmegzti akių kontaktą su savanoriu, kad jis taip pat būtų pasiruošęs būtent jums paduoti puodelį su vandeniu.

Paprastai į puodelį pilama apie 100 ml vandens. Siekti jo patariama abejomis rankomis, viena jų uždengiat viršų, kad vanduo neišsilaistytų. V. Olišauskas taip pat pataria neišgerti viso turinio iš karto, o suvartoti mažais gurkšniais. „Geriant vienu gurkšniu yra didelė tikimybė užspringti, tad geriau neskubėti ir turinį suvartoti per 2-3 gurkšnius“, – įspėja treneris.

Galiausiai, atsigaivinę, nemeskite puodelio kitiems bėgikams po kojomis ar kur papuola. Prie kiekvieno vandens punkto visada yra įrengtos šiukšliadėžės, į kurias ir reikėtų sumesti jau panaudotą tarą.

Partnerio turinys

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Lietuviško nedarbo grimasos: ėmė paskolą, kad galėtų susirasti darbą

Verslas

Karščio banga į Palangą sutraukė minias poilsiautojų: šis savaitgalis – išskirtinis

Maistas

Vytaro Radzevičiaus „Pasaulio puodai“: velsietiški pyragėliai

Vardai

Į Palangos lenktynes D.Matijošaitis atvyko su 2 mėn. sūnumi: „Tėvystė veža labiau nei automobiliai“

Aktualu

Parlamentarai daugiausia lėšų leidžia automobiliams: išlaidų lyderis – P.Gražulis

Tiesiogiai Gazas

Prasidėjo „Aurum 1006 km lenktynės“: pirmauja trys „Porsche“, į TOP10 taiko net trys TCR

Pasaulis kišenėje

Atostogos Peloponese – begėdiška puota pilvui ir akims

Aktualu

Lietuva siunčia pagalbą degančioms kaimynėms – gaisrus gesina Švedijoje ir Latvijoje

Sportas

Stebėkite tiesiogiai: vandenlenčių varžybos Red Bull Wake2el“

Gazas

Linksmoji „Aurum 1006 km lenktynių“ dalis: išrinkite gražiausius „pieno ūsus“

Gyvenimas

Dietologė: mėgstami vasaros patiekalai gali sugadinti virškinimo sistemą visam gyvenimui

Verslas

Lietuvos ekonomika sovietinėse fotografijose: propaganda dangstė gėdą

24sek

M.Kalnietis su ASVEL sutarė dėl dviejų metų kontrakto

Vardai

Oskarą Koršunovą į Avinjono festivalį atlydėjo mylimoji Alexandra Kremer: „Jis – genijus“

Gyvenimas

Turkiją įsimylėjusi D.Dabulskytė į lėktuvą namo neįsėdo: kuo žavi ir kuo erzina turkų vyrai

Sportas

Dešimt brangiausių perėjimų šią vasarą futbolo pasaulyje

Vardai

Kultinio šou „Šok su manimi“ laimėtoja Justina Žemaitytė susilaukė dukters: vardą išrinko broliukas

Gazas

„Aurum 1006 km lenktynės“: ką turi žinoti tikras automobilių sporto gerbėjas

Verslas

Grynųjų pinigų atsisakiusio kavinių tinklo direktorius žengti atgal nežada

24sek

Laukia įdomus vasaros tęsinys: geidžiamų žaidėjų ir trenerių dar pilna rinkoje

Naujienos

Verslas

Lietuviško nedarbo grimasos: ėmė paskolą, kad galėtų susirasti darbą

Verslas

Karščio banga į Palangą sutraukė minias poilsiautojų: šis savaitgalis – išskirtinis

Maistas

Vytaro Radzevičiaus „Pasaulio puodai“: velsietiški pyragėliai

Tiesiogiai Gazas

„Formulės 1“ kvalifikacija Vokietijoje, pasibaigus lietui, prasidėjo L.Hamiltono nelaime

Vardai

Į Palangos lenktynes D.Matijošaitis atvyko su 2 mėn. sūnumi: „Tėvystė veža labiau nei automobiliai“

Tiesiogiai Gazas

Prasidėjo „Aurum 1006 km lenktynės“: pirmauja trys „Porsche“, į TOP10 taiko net trys TCR

Sportas

Stebėkite tiesiogiai: vandenlenčių varžybos „Red Bull Wake2el“

Sportas

Grubiu žaidimu „sąskaitas suvedinėjusį“ varžovą A.Novikovas pasiūlė spirti lauk iš komandos

Aktualu

Parlamentarai daugiausia lėšų leidžia automobiliams: išlaidų lyderis – P.Gražulis

Vardai

Prieš mėnesį ištekėjusi Vasha jau parduoda vestuvinę suknelę: „Maniau, tikrai ją pasiliksiu“

Gazas

Naujas Lietuvos rekordas: elektromobiliu 1000 km įveikti per 21 val. 33 min.

Pasaulis kišenėje

Atostogos Peloponese – begėdiška puota pilvui ir akims

Gazas

Linksmoji „Aurum 1006 km lenktynių“ dalis: išrinkite gražiausius „pieno ūsus“

Gyvenimas

Dietologė: mėgstami vasaros patiekalai gali sugadinti virškinimo sistemą visam gyvenimui

Verslas

Lietuvos ekonomika sovietinėse fotografijose: propaganda dangstė gėdą

Vardai

Oskarą Koršunovą į Avinjono festivalį atlydėjo mylimoji Alexandra Kremer: „Jis – genijus“

Gyvenimas

Turkiją įsimylėjusi D.Dabulskytė į lėktuvą namo neįsėdo: kuo žavi ir kuo erzina turkų vyrai

Aktualu

Lietuva siunčia pagalbą degančioms kaimynėms – gaisrus gesina Švedijoje ir Latvijoje

24sek

M.Kalnietis su ASVEL sutarė dėl dviejų metų kontrakto

Vardai

Kultinio šou „Šok su manimi“ laimėtoja Justina Žemaitytė susilaukė dukters: vardą išrinko broliukas

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Išmanus kaimas

Festivalis „Galapagai”

Parašykite atsiliepimą apie SPORTO rubriką